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Gente boa noite entao eu estou com uma duvida eu sempre levo marmitas pro trabalho mas eu vou ficar 8 dias num navio e não pode levar comida ! Como faço com a proteína do almoço e da janta?! Minha dieta atualmente está assim almoco: 150g frango 100g batata doce 1 colher azeite 1 concha fwijao janta 150gramas frango 100g batata doce minha dúvida é porque sei que a proteína lá deve ser feita frita e na minha casa eu não uso óleo o que eu faço?! Diminuo a quantidade ? Não queria catabolize demais porque sou ectomorfa!! Perco massa muscular fácil!

Desculpem a pergunta idiota mas quando a nutricionista coloca na dieta 1 porca de proteina magra grelhada (100g) Ela quis dizer 100 gramas grelhada(29/32g de proteina) ou 100 gramas dela crua ( 23/24gramas de proteina)?!?! Nao sei se peso ela crua ou grelhada!!!

Bela materia Mas veja meu caso Estou em deficit calorico mas nao perco gordura alguma Restringi demais minha alimentcao emagreci mas agora que ganhei 4 kilos de gordura e nao consigo perde-las Li muito sobre o metabolic dagame mas nao sei como aplicar exatamente O quando e necessario para que nao vire o plato! Porque estava consumindo 1300 calorias ganhei gorura e perdi musculo Ai aumentei um pouco pra 1600/1700 e dei uma leve emagrecida Nao consigo saber o que ha de errado Calculo os macros certinho e corro 3x por semana com duas de musculacao!

Kkkkkkk Nossa me senti melhor agora Kkkkkkkk Realmente esse e o estilo que gosto Não quero ficar anoréxica Eu me alimento saudavelmente, mas a cobrança que se tem na corrida e muito grande com relação ao corpo e ao peso, tem que ter um corpo bonito, sem muito musculo e porcentagem baixa de gordura, eu gosto disso, Sei que estou no lugar errado pq aqui vcs buscam a hipertrofia, mas o que eu vejo e que vcs entendem mais que muitos nutricionistas por aí Eu n tenho mais como reduzir meus carbos Eu corro ! Se eu corto mais eu nao vivo Além do que se eu cortar mais eu perco muita massa aí e que fico sem forma mesmo! Já tentei! Eu quero melhorar a dieta, dar uma definida, mostrar um pouco os musculos mas eu não consigo baixar a planilha pq meu ipad não abre Se alguém puder me ajudar eu pago, não existe nenhuma planilha manual? Estou fazendo de tudo pra mudar esse corpo sem formas que tenho Já li o forum inteiro, sigo a nutri, já tentei aerobico em jejum e não saio do lugar kkkkkk Só sei que 2,5 a menos de gordura me deixariam muito feliz ! E quando vejo meus músculos aparecerem , os poucos que tenho... Bem vou continuar pesquisando e tentando descobrir um jeito de melhorar o que já conquistei

Eu já tinha visto essa tabela Mas não abre no meu ipad e eu não tenho pc em casa Mas obrigada a todos que me ajudaram Continuarei tentando chegar do meu corpo dos sonhos!

Tbm tou tentando e n consigo O meu é ipad e não consigo abrir Já tentei de tudo

Eu posto mas não vai Tipo Carolina Magalhaes agora Ela está bem magrinha mas com um corpo bonito A Daniela cicarelli "http://imageshack.com/i/0mnw2vj" "http://imageshack.com/i/mwz9duj" "http://imageshack.com/i/gv9bhfj" Da pra ver as fotos?!?

Olha esse é o corpo que eu acho perfeito A carol tem 1,67 e pesa 49 kilos Ou seja preciso perder mais peso e gordura Como vou fazer um bulk? Alguém pode me ajuda a melhorar a minha dieta? Estou tentando calcular os macros dessa minha dieta

Tapioca eu postei as fotos Vi que vc esta sempre no forum Como faço pra calcular os macros? Tem algum site que calcula isso pra mim?

Verdade Vcs tem razão:) obrigada pelos comentários Coloquei uma foto de como eu gostaria de ficar A dieta é a seguinte Cafe da manha 1 porcao de fruta + 1 copo de yogurte 2xmais proteina+ 1 colher de sobremesa de aveia +1 colher cafe de chia Almoço 1 colher de sopa de azeite + folha e legumes a vontade+ 75g de carnes magras ( posso incluir 2 colheres de cereais) Lanche 1 copo de yogurte +. 1/2 whey ou 1 scoop de nuts+10g colageno Janta igual ao almoço Essas fotos são de pessoas que correm eu n conheço mas eu acho que tem um corpo que eu queria ter Sempre achei que teria que perder mais uns 3/4 kilos de gordura O que faço então pra ganhar um pouquinho de musculo? Peço pra nutricionista aumentar a alimentacao? Link:

"http://imageshack.com/i/0wc1nwj" Acho que agora foi Peço que n zoem da minha foto Eu apenas quero ajuda Não sei qual dieta seguir Mas vejo que ganhei um pouco de gordura de um tempo pra cá e não sei mais qual dieta seguir Se alguém puder me dar uma ajuda, eu pago pq estou precisando muito Minha alto estima esta complicada porque parece que toda dieta que faço nada muda N me importo em viver de dieta, mas eu queria algo que realmente funcionasse Ver resultados anima qq um

Agora que vi que não da pra ver minha foto Como eu faço por postar Eu tentei dos dois jeitos que ensinaram aqui no forum

Isso Tenho poucos musculos Gosto mais do estilo magrela Mas queria perder mais gordura dar uma secada Eu já conversei mas ela n quer tirar meu carbo Eu nem faço questão de comer carbo no almoço e lanche! Apenas no pre e pos treino de manha que eu acho necessário até por tudo que já li no forum até agora Estive em outra nutricionista por desencargo de consciência Ela me deu uma dieta totalmente diferente Cafe ; ovo + suco de frutas ou fruta com 1 colher aveia com uma proteina magra Almoço proteina legumes e 1 colher sopa azeite Lanche 1/2whey com yogurte desnatado Janta igual almoço Então estou bem na duvida se continuo na minha ou mudo ora essa nova que parece que me tirou todo o carbo Vou postar uma foto minha Estou insatisfeita com meu corpo por isso estou pedindo ajuda de quem entende {\rtf1\ansi\ansicpg1252 {\fonttbl\f0\fnil\fcharset0 .HelveticaNeueInterface-M3;} {\colortbl;\red255\green255\blue255;\red87\green87\blue87;} \deftab720 \pard\pardeftab720\sl320\partightenfactor0 \f0\fs22 \cf2 \expnd0\expndtw0\kerning0 \outl0\strokewidth0 \strokec2 http://imageshack.com/a/img32/6979/c1nw.jpg} Ninguém pra me ajudar? Postei um foto pra ver se me ajudam a melhorar meu esqueleto

Olá Gostaria muito da ajuda de vocês Eu peso 50,5 e tenho 1,60 Atualmente 11% de gordura corporal ou nas 7 dobras 16% Não entendo muito de porcentagem mas há um ano eu estava com 2,5 a menos de gordura e me sentindo ótima Eu não gosto de muita massa muscular porque corro Então eu quero apenas perder gordura Passei um ano em nutricionista e não consigo emagrecer O que será que estou fazendo de errado? Será que tem muito carbo!? Não posso perder massa, somente gordura Alguém pode avaliar e me ajudar Corro 3x semana sendo que um deles é longo ( corro com assessoria esportiva) Café 1fruta+ 2 colheres de aveia+ ovo ou cotagge Almoço 2 colheres sopa arroz integral+ 75 g carnes magras+ legumes +1 colher sopa azeite Lanche 1- uma fruta + 3 barrinhas de gergilim Lanche 2- 2 punhados de semente de abóbora + 10g colageno Janta igual ao almoço sem o carboidrato Quem me passou foi uma nutri esportiva muito boa Mas esta muito lento Desde que comecei perdi 0,5 kilo de gordura apenas Meu metabolismo e lento Não sei se faço uma dieta só de proteínas, se faço low carb Preciso voltar ao meu peso N saio da dieta nunca Peso os alimentos Tomo omega3 e vitaminas Durante o treino tomo whey antes e bcaa depois Que vcs acham??

Olha Eu acredito que é pq eu Estava comendo muito pouca proteina! De repente eu disse eu quero ganhar um pouco de massa mas meu corpo n entendeu que era um pouco Lógico que aumentei a alimentacao! E a proteína então ! Inclui azeite no almoco tbm! O fato de eu ter incluído whey antes dos meus treinos de corrida ajudou demais! Pq sempre comi apenas uma fruta! Nem eu acreditei quando vi ! Minha nutricionista é muito boa! Acreditem n tomava nada além de whey e bcaa liquido pq é mais rápido! O resto alimentacao normal e carbo! Fui nela ontem e perdi mais gordura! Claro estou no meio de uma planilha de maratona mas perdi massa tbm graças a Deus!! Ja me sinto mais normal!!! Mas tirei o whey antes das corridas e de depois tbm! Nao entendo muito de padrão de gordura!! N sei como estou!!! So sei que muita massa pesa e isso atrapalha a minha finalidade! Ela me disse que seguiu 40 carb 30prot e 30gord E quando dizem que treino de tiro é ótimo pra construir músculos eles tem razão! Isso pra quem curte uma corridinha! Agora mudou limitou a proteina a 15/20 Tem razão eu tenho que me adaptar a minha finalidade, mas é bom trocar conhecimento com o forum Muito enriquecedor todos os posts