lokyzera

Primeiro dia de EC foi tranquilo, um pouquinho de tontura, mas bem pouco. Treino 100% - estou em cutting faz tempo e mantendo as cargas. Agacha e Leg me fizeram suar bastante, aeróbico também. Talvez seja o EC. Dieta 90% - comi tudo direito, e um pedaço de nega maluca a mais (: nada que passe de 150 kcal.

Acabei de fazer um cutting, quer quiser conferir está aqui: E as fotos atuais: Agradeço se postarem o que acharam. Obrigado. Agora é partir pro bulk denovo, a dieta tá nova, o treino o mesmo do cutting. Informações, medidas: Dieta e Suplementação: Treino: Avaliem e comentem, abraço.

Coloquei os macros, aguardo comentarios, obrigado.

Fica difícil pra mim, pois tem vários alimentos que não sei os valores. Desculpem minha ignorancia mas se puderem me ajudar, eu entendo muito pouco de nutrição, dei uma pesquisada claro, mas não sei muito não.

Olá, acabei de criar minha conta aqui no forum, não sei nem se estou postando na área correta, desculpem. Eu tenho 18 anos, e sou magro. Tenho 1,80 de altura e peso 69~70kg com um %gordura = 10%. Meu BF está bom, nem me precucupo pois tenho dificuldade de acumular gordura, mas tenho dificuldade de ganhar massa magra tambem. Segue minha dieta: -Lanche 1 - 7:00 2 fatias de pão, atum, queijo e peito de frango. 1 copo de leite com achocolatado. 1 banana. -Lanche 2 - 10:00 Nozes 2 fatias de pão, margarina, peito de frango, queijo. -Almoço - 12:00 ~ 13:00h Massa Batata Arroz, feijão Frango e Carne vermelha -Pré Treino - 16:20 2 fatias de pão, peito de peru, requeijao light. 1/2 scoop whey protein, 3g creatina, 20g dextrose. -Pós Treino - 18h 1 scoop e 1/2 de whey protein, 60g dextrose, 3g creatina. -Lanche Pós Treino - 18:30 2 fatias pão, atum, peito de frango, queijo. 2 ovos cozidos. -Janta - 23:00 3 fatias pão, atum, peito de frango. 2 ovos cozidos. -Ceia - 00:20 1 scoop caseina Nozes. Olha, minha rotina é, acordo, como, vou trabalho, como o lanche 2 no trabalho. Almoço, volto trabalho. Me libero umas 16:00, e como o pré treino. Treino de umas 17:00 até as 17:50. Depois do Lanche pós treino vou faculdade, e fica dificil de comer la, pois tudo é caro. Mas posso tentar comer alguma coisa de frango. Volto da faculdade umas 23:00 e durmo umas 1:00. Aguardo avaliações. EDIT: Me pediram os macros, achei meio estranho o resultado final, mas usei o site recomendado nos comentários, ai vai: lanche 1 carbo: 15 + 1 + 0.6 + 0.4 + 10 + 18.4 + 22 = 67g proteinas: 9 + 9 + 4 + 9 + 6 + 0 + 1 = 38g gordura: 1 + 2 + 4 + 0.5 + 0 + 0 + 0 = 7.5g lanche 2 carbo: 15 + 0 + 0.6 + 0.4 + 10 + 18.4 + 9.1 = 53.5g proteinas: 9 + 0 + 4 + 9 + 6 + 0 + 10.5 = 28g gordura: 1 + 3.2 + 4 + 0.5 + 6 + 0 + 47 = 61g Almoço carbo: 59 + 22.4 + 12 + 12 + 0 + 0 = 105.4g proteinas: 12 + 2.8 + 1 + 5 + 36 + 12.5 = 69.5g gordura: 3 + 9.8 + 0 + 1 + 10 + 10.5 = 34.5g Pré Treino carbo: 15 + 0 + 0.6 + 0.4 + 1.2 + 20 = 37.2g proteinas: 9 + 2 + 4 + 9 + 15.5 + 0 = 39.5 gordura: 1 + 2.5 + 4 + 0.5 + 1.2 + 0 = 9.2 Pós Treino carbo: 3 + 60 = 63g proteinas: 38.5 + 0 = 38.5g gordura: 3 + 0 = 3g Lanche Pós Treino carbo: 15 + 1 + 0.6 + 0.4 + 1 = 18g proteinas: 9 + 9 + 4 + 9 + 13 = 44g gordura: 1 + 2 + 4 + 0.5 + 12 = 19.5g Janta carbo: 15 + 1 + 0.4 + 1 = 17.4g proteinas: 9 + 9 + 9 + 13 = 40g gordura: 1 + 2 + 0.5 + 12 = 15.5g Ceia carbo: 0 + 9.1 = 9.1g proteinas: 23.7 + 10.5 = 34.2g gordura: 0 + 47 = 47g TOTAL CARBO: 67 + 53.5 + 105.4 + 37.2 +63 + 18 + 17.4 + 9.1 = 370.6g PROTEINA: 38 + 28 + 69.5 + 39.5 + 38.5 + 44 + 40 + 34.2 = 331.7g GORDURA: 7.5 + 61 + 34.5 + 9.2 + 3 + 19.5 +15.5 + 47 = 197.2g