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lokyzera

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Tudo que lokyzera postou

  1. lokyzera
    obrigado por acompanhar mano, bora crescer, não aguento mais 36 de braço haha.
  2. lokyzera
    Eu ia de stano pq pensei que era um dos menores colaterais :s Então é o seguinte, vou de dura, cipionato ou pripionato. Estava pensando em Stan pelos ganhos mais secos, mas se Stan é complicado para primeiro contato, o que me recomenda para colocar junto com a testo? abraço
  3. lokyzera
    Acabei de acordar hehe primeira refeição será o almoço. Como falei ontem, vou postar uma foto pós treino. Se possível digam quanto que acham que meu bf está.
  4. lokyzera
    Treino de peito bom hoje, meti 75kg no supino... quase consegui sozinho, na última repetição da última série o instrutor ajudou bem de leve. Paralelas ficando fáceis com 16kg, não coloco mais por preguiça mesmo. Depois edito com uma foto pós treino. Abraço.
  5. lokyzera
    obrigado cara, é que meu ponto forte são as pernas mesmo :s haha eu faço 5 series de agacho bem pesadas e 5 series de terra, já acho bom de composto pra fud** com a perna toda. flexora e extensor são mais pra dar aquele toque no treino hehe, mas no momento que eu sentir falta de progressão nas pernas pode deixar que tiro que é isolado e meto mais leg e ainda um afundo se necessário. fiz isso no peitoral, pois acho meu pior músculo... tirei tudo de isolados e comecei a meter peso na paralela e mais séries de força no supino, to sentindo resultados. Abraço.
  6. lokyzera
    não faço leg press não cara. faço agacha, terra, extensora e flexora.
  7. lokyzera
    Hm, não entendi muito bem o que quis dizer, stano não vale a pena? Sei lá, na manhã sou meio burro. No caso a "melhor" eu falo a que vale mais a pena para o primeiro ciclo... alguns me falaram que dura não é muito indicado e que os iniciantes pecam em usar ela. Mas vejo tanto relato aqui no fórum de "primeiro ciclo dura+ xxx" que pensei em usar. Acho que vou usar outra droga mais para ganhos brutos e deixar o stano na hora do cutting (por não reter e blabla)
  8. lokyzera
    HAHAHA "saquei a parada". Eu tenho uma opinião parecida, que é de focar nos compostos. Mas não curto SL5x5 ou coisas TOTALMENTE sem isoladores. Não coloco remada unilateral porque digamos que não vejo vantagem em exercícios unilaterais, e prefiro fazer 2 puxadas e uma remada. Nunca pesquisei a fundo isso mas eu sinto mais as dorsais fazendo puxada. Na parte das inferiores vou pensar, não me veja como um chato que não aceita as opiniões (por favor). Só que sei lá, fazendo flexora por exemplo eu sinto o músculo trabalhar demais e consigo cada vez colocar mais carga, acho que os isolados, desde que não seja o foco do treino, tem seu lado bom. Abraço.
  9. lokyzera
    Sim, só coloquei testa no lugar de corda.
  10. lokyzera
    sim, é bom pra usar pra registrar carga @topic chegou um vendedor de morango aqui na empresa, comprei uma bandeja e mandei ver haha ficou no lugar das bananas.
  11. lokyzera
    bah, pode copiar, fiquei feliz que gostou... Mudei o triceps corda por testa. Estou pensando em parar o diário, tá muito parado isso daqui :/ @relato de ontem treino de ontem foi ótimo, Barra fixa com 10kg, e mantendo a carga nos outros exercícios. dieta 100% ontem.. hoje esqueci de comer as 2 bananas de manhã, depois eu como mais macarrão e compenso.
  12. lokyzera
    Obrigado pelas dicas. Cara eu vou ciclar somente ano que vem, estamos em julho e já estou pesquisando, não quero fazer merda... To lendo tudo que eu acho sobre anabol e tal. Vou abaixar as semanas de stano então... quanto ao dura, é o que mais vejo relatos e o que meu primo me indicou (o bixo já ciclou pra kct). Mas posso mudar também. To pensando em meter 500mg pra ter mais resultado de testo. E ainda não decidi se vou de oral ou não... a praticidade é demais.
  13. lokyzera
    Cara tirei isso daqui de outro fórum: "Todo substancia ingerida que sofre o Metabolismo de Primeira Passagem, tem a tendencia de ter a concentração da droga diminuída antes de cair na corrente sanguínea. Só que a diminuição que o Estanozolol tem dentro desse esquema que citei, eh muito menor do que imaginamos as vezes, pois o Estanozolol tanto injetável quanto o oral, eh um 17aa. E a configuração 17aa existe exatamente para "dificultar" esse trabalho Hepático fazendo assim a substancia perdurar do corpo por mais tempo." Confere isso?
  14. lokyzera
    Pelo que andei pesquisando o injetável também é... Sei que o injetável vai dar mais ganhos, mas se for pouca diferença não vale a pena tomar agulhada dsdn hahaha.
  15. lokyzera
    Galera, não me digam que não li, porque pesquisei sim. Dei uma lida nos relatos em geral e tal, e o que eu decidi foi usar testo + stan. Minha grande dúvida aqui é qual testo usar, eu tava pensando em dura + stan, mas talvez dura não seja o mais indicado para o primeiro ciclo. Pensei em usar 1-8 400mg testo e 1-8 100mg stan dsdn (vou pesquisar mais sobre o oral também). 2 dúvidas ficam no ar se puderem me ajudar: -Qual testo mais indicada para o primeiro ciclo? -O stanozolol oral é tão maléfico quanto alguns falam? Achei em alguns lugares (fontes duvidosas) que tanto o injetável quanto o oral vão fazer mal, então a vantagem do injetavel seria maior nitrogenio (resultado em mais massa muscular). Se for somente por resultado eu irei no oral pela praticidade, mas se for tão mais maléfico assim eu fico no inj. Obrigado
  16. lokyzera
    eu prefiro deixar no dia de pernas, pois a lombar trabalha somente uma vez.
  17. lokyzera
    o assunto de low rep vs high rep não acaba nunca hahahaha na minha opinião, se for iniciante, foca nos compostos com low rep, e progressão de carga. deixe os isolados pra mais tarde.
  18. lokyzera
    mais ou menos, no caso dele que é iniciante, se treinar pesado com uma dieta certa, levemente hipocalorica e fazer aeróbicos com moderação da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.
  19. lokyzera
    na MINHA opinião não DEVEM, mas sim podem ser colocados. É uma maneira inteligente de dar o maior pico de insulina no horário certo.
  20. lokyzera
    vlw pelas dicas, só acho que devo subir aos poucos. Acabei de sair do cutting. Vou adicionar algumas castanhas e subir a gordura para 60-70g.
  21. lokyzera
    não confio muito em cálculo de tmb, mas como acabei meu cutting faz pouco tempo, meu metabolismo deve estar lento. quanto as gorduras, tenho um pouco medo delas em bulk, mas vou comprar umas castanhas. obrigado
  22. lokyzera
    Altura:1,80m Peso:75kg BF: 10%? Medidas: 36cm braço, 57cm coxa Objetivo da dieta: (clean bulking) 7:30 - Shake liquidificador: - 300g Leite (13,5C - 9P - 0G) - 2 bananas (36,5C - 2P - 0G) - 30g Whey ( 3,5C - 22P - 2G) 10:00 - Sanduíche - 2 Fatias Pão (24C - 5P - 1,2G) - 20g Creme Ricota (0C - 3P - 3G) - 40g Queijo (2C - 12P - 7G) 12:30 - Almoço -100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G) -200g Frango (0C - 47P - 2G) 16:00 - Shake pré treino - 20g Malto (20C - 0P - 0G) - 20g Whey (2C - 15P - 1G) - 5g BCAA (0C - 5P - 0G) 17:45 - Shake pós treino - 5g Creatina (0C - 5P - 0G) - 300g Leite (13,5C - 9P - 0G) - 2 bananas (36,5C - 2P - 0G) - 30g Whey (3,5C - 22P - 2G) - 30g Aveia (16C - 4,6P - 2,6G) - 20g Malto (20C - 0P - 0G) 22:00 - Janta - 4 Ovos Inteiros (2C - 24P - 20G) - 100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G) TOTAL: (339C - 207P - 43.2G) = 2573KCAL Suplementos usados: whey universal, bcaa On, creatina universal, malto growth. Não controlo a ingestão de água, em média 1L no trabalho 1L academia e 1L em casa, totalizando 3L Avaliem, obrigado.
  23. lokyzera
    treino insano, no final do treino deu ânsia de vômito :s treino foi: agacha livre, terra, extensora, flexora, panturrilha sentado.
  24. lokyzera
    Dieta tá 100% até agora, muito bom voltar a comer Indo para o treinão de pernas, depois edito para falar como foi. É uma pena tanta visualização e ninguém dar uma força avaliando dieta/treino, uma simples crítica as vezes ajuda. Abraço.
  25. lokyzera
    Fugi da dieta hoje, foi inevitável... Jogo do Brasil com os amigos e depois janta fora... Em vez do macarrão com ovos, foi batata frita com picanha :=) Treino foi ótimo, 70 no supino tá leve pra 5rep. Quero 85kg pra 5 até fim do ano. Abraço.
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