marcelrissardi

Leandro quando der me responde via email a respeito da assessoria , abraço.

Olá galera , se possível gostaria que me ajudassem se necessário a ajustar a minha dieta para bulk , valeu!! ------------------------------------------------ Manhã: 8hrs - Leite integral - 1 copo requeijão fruta - 2 unidades aveia (farinha) - 3 col. de sopa açucar mascavo - 1 col de sobremesa com pao de forma integral - 3 fatias queijo minas fresco - 2 fatias ------------------------------------------------ Lanche manhã: 10hrs - syntha 6 - 1 scoop 1/2 fruta - 1 unidade castanha do pará - 2 unds ------------------------------------------------ Almoço 12:00 - salada - a vontade batata ( inglesa) - meia azeite extra virgem - 1 col de sopa arroz integral - 4 col de servir feijão - 2 conchas média filé de frango - 150g sobremesa - chocolate meio amargo - 3 quadradinhos. ------------------------------------------------ Lanche da Tarde1 14:30 - syntha 6 - 1 scoop 1/2 aveia (farinha) - 2 col sopa castanha do pará - 2 unids. ------------------------------------------------ 1:30 antes do treino 17:00 - batata doce - 150g clara de ovo cozida - 3 unids suco de laranja ou pao de integral - 3 fatias peito de peru - 2 fatias ------------------------------------------------ 30min antes do treino - c4 20min antes do treino glutamina - 5g bcaa - 5g ------------------------------------------------ pós treino: vp2 whey - 1 scoop 1/2 bcaa - 5g glutamina - 5g dextrose - 3 col sopa creatina - 5g ------------------------------------------------ pós sólido arroz integral - 4 - col de servir filé de frango - 150g suco de laranja - 1 copo ------------------------------------------------ Antes de dormir leite integral - 1 copo syntha 6 - 1 scoop 1/2 ------------------------------------------------ Peso e altura 1,71 65kg 18 anos. Aguardo sugestões.