kapavaun

Leandro vou comecar um cutting agora ve o que voce acha da dieta e se com ela vou conseguir evitar que perca massa magra e queimar gordura: DADOS: -altura: 1,74 -peso: 79kg -Braço: 38 -BF: 11% TREINO: -Segunda: Treino A(peito+triceps) + jiu (1:15h) -Terca: Treino B(costas+Biceps) -Quarta: Treino C(perna) + Jiu(1:15h) -Quinta: Treino A(peito+triceps) -Sexta: Treino B(Costas+Biceps) + jiu (1:15h) -Sabado: 30mins aerobico jejum DIETA: 05:30 Pré Treino : 30g albumina / 250ml leite desnatado / 50g aveia / 100g Frango / 2g bcaa 07:00 Pós Musc./Pré Jiu 40g malto / 15g whey / 2g bcaa 08:15 Pós jiu 40g malto / 30g whey / 2g bcaa / 5g creatina 09:15 100g frango / 50g pao 7 graos 13:00 Almoco 150g frango / 100g arroz 7 graos 80g feijao 16:30 100g frango 20:00 120g atum / salada 23:00 30g albumina / 250ml leite desnatado TOTAL: -proteina: 277 -Carb: 259 -Kcal: 2338 Obrigadoo!

primeiro obrigado pela resposta! Conversando com um instrutor de academia ele que se eu tomar whey depois da musculacao e logo dpeois ir treinar jiu, o whey sera usado como fonte de energia e que seria melhor tomar maltodextrina ao longo do treino de jiu e no final de tudo mandar o whey. Alem disso, ele me recomendou tomar um shake 1 hora antes ,ou seja, quando eu acordar, de albumina com aveia e leite desnatado + uma refeicao solida com alimentos de baixo IG. Isso tudo que ele falou procede? voce acha que devo tomar bcaa tambem?Estou meio perdido haha me ajuda! Abraco e parabens pelo que tu vem fazendo, ta ajudando muuita gente!! Valeu!

e ai beleza? Busquei respostas no forum mas nao consegui uma resposta, espero que tu me ajude. Vou comecar atreinar jiu imediatamente depois de malhar e gostaria de saber como faco pra nao perder massa magra (musculacao+ 1hora e meia de jiu). devo tomar whey depois da musculacao ou depois de tudo (musculacao e jiu)? o que tomar antes dos treinos? o que tomar nos intervalos entre a musculacao e o jiujitsu? o quais cuidados devo ter para nao perder massa magra? Aguardo sua ajuda, Obrigado. Abraco!

me recomendaram fazer Musculação, no final da musculacao mando um carbo gel (evitar o catabolismo), depois jiu ou boxe e no final de tudo tomo a suplementacao (whey). O que voces acham? ta certo?

Boa noite galera, meus horarios me permitem fazer boxe, jiu e musculação um depois do outro apenas, sendo que jiu é segunda, quarta e sexa e o boxe terca e quinta (tenho das 6 as 9 da manha), mas tenho algumas duvidas. Objetivo: Ganhar massa e se possivel definir ao mesmo tempo, mas a prioridade é continuar ganhando massa. Duvidas: 1) Qual fazer primeiro? 2) Qual suplementação e os horarios que devo tomar para continuar a ganhar massa. Desde ja, agradeco a todos!