henriqueacm

obrigado a todos pela ajuda.

Eu malho pela manhã bem cedo, quando volto pra casa só é o tempo de tomar whey e ir para o trabalho. Vou levar um sanduíche para o trabalho para fazer uma refeição sólida no pós. Isso é o suficiente? um sanduíche de pão integral, peito de frango, queijo cottage, alface e cenoura

pessoal, me ajuda por favor!

Altura: 1,82 Peso: 84kg (sou ecto, mas estou ''gordinho) Objetivo da dieta: bulking Quantidade de água ingerida: 3 litros Atualmente estou parado, mas próxima semana estou voltando a academia. MANHÃ pré-treino 6h30: vitamina de banana (2 bananas, 60g leite e 30g aveia) / 2 ovos cozidos (1 sem gema) / 1 xícara de café / 2 Torradas light / 1 colher de requeijão light, 4 cápsulas BCAA caloria: 687 / proteína 37 / gordura 13 / carboidrato 109 ----------------------------------------- TREINO - 7:10 ----------------------------------------- pós-treino - 8H30: 30g whey / 5g creatina / 50g malto caloria: 308 / proteína 32 / gordura 0 / carboidrato 47 ----------------------------------------- Lanche - 10h00: 2 fatias de pão integral / 2 rodelas de tomate / 50g peito de peru / 1 colher de requeijão caloria: 276 / proteína 21 / gordura 9 / carboidrato 37 ----------------------------------------- TARDE almoço - 12h10: Arroz integral 1 xícara, feijão 1 concha e 150g frango caloria: 662 / proteína 66,5 / gordura 8 / carboidrato 78 -------------------------------------------- Lanche - 15h00: 1 Maçã ------------------------------------------- NOITE jantar - 17:40: Arroz integral 1 xícara / 200g batata doce / 200g soja caloria: 900 / proteína 48,5 / gordura 41 / carboidrato 138 ------------------------------------------ Lanche - 22h30: 2 fatias de pão integral / 2 rodelas de tomate / 50g peito de peru / 1 colher de requeijão caloria: 276 / proteína 21 / gordura 9 / carboidrato 37 ----------------------------------------- pré-sono - 23h00: 40g albumina, 1 colher de sopa de azeite caloria: 269 / proteína 38 / gordura 13,5 / carboidrato 0 ----------------------------------------- TOTAL: caloria 3.435 / proteína 264 / carcoidrato 461 / gordura 93,5

Gostaria muito da ajuda de vocês para fazer uma dieta certa. Treino há 9 meses, e nesse tempo nunca fui controlado, sempre comi de tudo e muito lanche gorduroso (pizza, sanduíche, refri, etc...), nesse tempo ganhei mais gordura do que massa. Agora em junho, quero começar a entrar na linha. Sei que ainda faltam definir a quantidade para alguns alimentos, mas primeiro, quero definir os alimentos que preciso ingerir. Ectomorfo Altura: 1,82 Peso: 79kg Objetivo da dieta: ganho de massa e perder gordura MANHÃ 8h - Café: Pão integral - 2 fatias Ovo - 2 Vitamina (nescau, acaí, neston, aveia e leite desnatado) - 2 colheres de cada um 10h - Lanche: 1 fruta ou 1 barra de cereal ------------------------------------------------------------------------------------------------- TARDE 12h - Almoço: Arroz - 15 colheres (25g cada) Feijão - 1 conha e meia Frango - 1 peito Salada 15h - Lanche: 1 fruta ou 1 barra de cereal 17h - Pré-Treino: Batata Doce - 300g Banana - 2 Aveia - 2 colheres BCAA - 2 Torrada Integral - 3 Requeijão Light - 30g ----------------------------------------------------------- 18h - TREINO ----------------------------------------------------------- 19h30min - Pós-Treino Suplementação - Whey 30g + Dextrose 50g + Creatina 5g NOITE 20h10min - Jantar: Salada Atum - 50g Arroz - 10 colheres (25g cada) 22h - Antes de Dormir: Albumina + Castanha ou nozes

Muito obrigado a todos que me ajudaram. Todas as minhas dúvidas foram sanadas.

pretedendo treinar de 18hs a´te umas 19h30 no maximo tomaria a whey 19h30 e umas 22hs a albumina

como assim? além de tomar whey, dextrose e creatina no pós-treino vou ter que fazer uma refeição sólida?

galera, compre alguns suplementos para começar a usar. Entre eles whey e albumina, o problema é o seguinte... Eu treino pela manhã e seria perfeito usar a whey pós treino e a noite a albumina. Mas, agora nas férias quero treinar a noite. Aí fica a minha dúvida, se eu tomar a whey no pós-treino e também tomar a albumina antes de dormir vai ser ruim? tomar as duas proteínas no mesmo horário e tals... Se eu deixar pra tomar a albumina ao acordar... meu corpo vai ter proteínas a noite toda pq tomei a whey no pós? abraços

BCAA em capsula. cara eu ja sabia como tomar no pós treino... a minha ajuda seria mais no pré. pq queria uma alimentação ''rápida'' e andei pesquisando aqui no fórum, os caras indicando para tomar whey como refeição... ai vcs falam, pra comer algo no pré. Qual alimento seria melhor? ja que tenho o tempo curto para me alimentar... não tenho tolerancia a lactose, comprei ele ilosado pela absorção

Gostaria da ajuda de vocês. Treino há 6 meses, e agora resolvi adicionar suplementos na minha alimentação... Comprei whey isolado, albumina, malto, creatina e bcaa. a minha dúvida seria qual o melhor horário para usar. Sou ectomorfo e treino pela manhã, ao acordar... depois vou trabalhar+faculdade. estou com a seguinte ideia: acordo 6hs - tomar whey + malto + BCAA (pré-treino) ir malhar de 6h30 no pós treino, tomar whey + malto + creatina e no final da noite, antes de dormir, usar a albumina ta bom assim? devo comprar mais algum suplemento? (se sim, qual horário tomar)

5 dias por semana, de segunda a sexta!

Boa noite galera, sou novo no fórum e também no mundo da malhação. Estou malhando há quase 2 meses e estou achando o meu instrutor fraco, talvez eu esteja errado. É por isso que estou aqui, para saber se o meu treino está realmente certo. Idade: 21 anos peso: 76kg altura: 1,82m objetivo; ganhar massa Malho de segunda a sexta, sempre alternando nos treinos A e B. Treino A (3x12) Supino reto Supino inclinado triceps push triceps corda voador peitoral extensora adução leg 45 agachamento abdominal (3x30) --------------------------------- Treino B (3x12) puxada alta remada sentada rosca direta rosca alternada voador dorsal desenvolvimento articulado leg 90 panturrilha sentado mesa flexora abdominal lateral (3x30)