Phelipe Magalhaes

Eu arrumei com o que percebi, se tiver algo mais errado me avise. Entao, quando eu comecei a academia eu pesava 60 kg, e tinha 29 cm de braço contraido. ai eu fiz 2 meses tranquilo, e depois 6 meses suplementando com, whey e dextrose, usei até creatina e minha dieta era para bulking. Hoje tenho meus 76 kg, e 36 cm de braço ( esquerdo) e 35,5 ( direito). Mas é claro que eu ganhei gordura junto, eu devia ter uns 11 % de bf na época que comecei hahahahaa

Eae galera, eu fiz 6 meses de bulk, era muito magro e tive ganhos bons até. Mas agora decidi perder um pouco de Bf, tenho : 1,73 cm 16 anos 16% de bf 76 kg Dieta: 6:20 - omelete com 3 claras e 1 gema, e copo de 200 ml suco de laranja com couve 8 horas - 4 castanhas do caju, 6 amêndoas e 1 castanha do pará 10 horas - lanche com 2 fatias de pão integral, e peito de peru ( cerca de 4 fatias ) e 200 ml chá verde 1 hora- salada, 150 g de arroz branco , 1 concha de feijao, e 2 filés de frango ( aprox 200 gramas ) 4 horas (pré treino) - 100 gramas de batata doce , 2 ovos cozidos e chá verde Treino ABC entre 4:30 e 5 horas focado em hipertrofia, de aprox. 1 hora, e 3 a 4 vezes na semana faço 30 minutos de esteira, e de terça e quinta faço 1 hora de muay thay. Pós treino - 30g de whey protein isolado, e 20 g de maltodextrina 7:30 ( janta) - salada e legumes ( a vontade) , 2 filés de frango ( aprox 200 gramas) 10 horas (ceia) - 1 banana De segunda e quarta eu acabado tendo que treinar entre 6:30 horas, portanto o lanche com as castanhas que eu faço as 8 eu acabo comendo as 3:30 da tarde, o lanche das 10, eu como as 9:30, e o pré treino eu como as 5:30. Estou com duvida se essa dieta esta ideal para um cutting, e minha maior duvida é na hora da ceia! Brigado ae por todos que ajudarem! estou ingerindo cerca de 2 a 3 g de proteína / kg, e um baixo nível de carboidratos Consumo cerca de 3 a 4 litros de água por dia

Ja to fazendo um cutting a 3 semanas, mais to com um poco de dificuldade de perder gordura, Um amigo meu me vendeu o oxy com um preço bom. Porque um tiro no pé? abrass

Eai galera, blz? Entao, eu passei 9 meses ganhando massa muscular e como de costume, veio junto aquela gordurinha. Comprei meu oxyelite pro, ja comecei minha dieta e estou usando cha verde por enquanto. Começo o oxy semana que vem. Minha duvida é se eu devo usar o oxy como pré treino? alguem ai ja utilizou dessa forma e recomenda? eu sei que devo tomar a 1 capsula logo que acordo, e a outra 6 a 8 horas depois. Mas faz alguma diferença tomar como pré treino? E desse jeito, eu devo tomar o oxy em jejum, e nao comer nada antes do treino? abrass

Eai galera, blz? Entao, eu passei 9 meses ganhando massa muscular e como de costume, veio junto aquela gordurinha. Comprei meu oxyelite pro, ja comecei minha dieta e estou usando cha verde por enquanto. Começo o oxy semana que vem. Minha duvida é se eu devo usar o oxy como pré treino? alguem ai ja utilizou dessa forma e recomenda? eu sei que devo tomar a 1 capsula logo que acordo, e a outra 6 a 8 horas depois. Mas faz alguma diferença tomar como pré treino? E desse jeito, eu devo tomar o oxy em jejum, e nao comer nada antes do treino? abrass