novato 32

JUSTFBE o cara ja deve ter morrido de tanto comer farofa o poste(post) kkk é de 2008 e so agora vc avisa ele..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkk Nao aguentei vcs ficam desenterrando os posts do fundo do tumulo,,,,kkkkkkkk abração galera tem de ter bom humor kkkk

Achei esse testo bem interessante e tira algumas duvidas ,nao e muito explicativo mas ajuda a dar uma luz ..... Treino Aeróbico - Antes ou depois da musculação? Observações da prática do treinamento desportivo sugerem que a realização de grandes volumes de treinamento reduz a velocidade e potência de atletas. esse mesmo questionamento também vem sendo realizado,atualmente, com relação da interferência do exercício aeróbio sobre o treino de força (musculação). O que vem sendo comprovado por várias pesquisas nos últimos anos é que em geral a realização de um grande volume de exercícios aeróbios atrapalha o desenvolvimento das adaptações ao treinamento de força e potência. Duas hopóteses foram elaboradas para explicar essa interferência do exercício aeróbio sobre o exercício de força, a primeira hipótese propõe que a interferência se dê devido à incapacidade de adaptação. Ou seja, o exercício aeróbio apresenta adaptações opostas as promovidas pelo de força e com isso, o organismo não teria condições de realizar ambos os tipos de adaptações. Essa hipótese embora apoiada pelas evidências experimentais não pode ser totalmente adotada, uma vez que a maioria dos trabalhos só avaliaram o treinamento concorrente por até 3 meses. Assim, não está descartada a possibilidade de que treinar tanto aeróbio como força de modo intensivo por mais de 3 meses possa permitir ambos os tipos de adaptação. A segunda hipótese sugere que a menor adaptação no treinamento de força ocorre devido a uma incapacidade de treinar na intensidade adequada, portanto o estímulo seria insufuciente. Isto é devido ao fato de que o exercício aeróbio realizado previamente causaria uma fadiga residual que impossibilitaria o subseüente treino de força na intensidade e volumes adequados. Essa redução na capacidade de realizar o treino de força seria explicada pelo fato de que uma sessão de aeróbio promoveria um desgaste energético que atrapalharia o posterior desempenho no exercício de força. Uma fator limitante em comum para a execução de exercícios de longa duração (21-160 minutos) ou exercícios de força é a redução da disponibilidade de combustível,principalmente de gliicogênio. Portanto, a redução dos estoques de glicogênio induzida pelo exercício aeróbio poderia estar relacionada com o comprometimento do desempenho de força. Esta hipótese é apoiada pelo fato de já ter sido demostrado que uma diminuição significativa do glicogênio muscular afeta o trabalho de força em situações,nas quais o estoque inicial de glicogênio é reduzido através de manipulação dietética ou quando o volume do treino é maior. Além do conteúdo inicial de glicogênio, a taxa de glicose no sangue também poderia afetar a produção de força por meio da alteração do funcionamento do sistema nervoso central, uma vez que o sistema nervoso usa quase que exclusivamente a glicose como combustível. Portanto, o desempenho de força poderia ser prejudicado por uma fadiga residual induzida pela execução prévia do xercício aeróbio. Recentemente nós realizamos uma pesquisa em nosso laboratório para verificar o impacto do exercício aeróbio sobre o desempenho de força. Nós verificamos que a prévia execução do exercício aeróbio (corrida em esteira a 70% da capacidade aeróbia máxima por 45 minutos) não afetou a capacidade de realizar força máxima. Nós não detectamos diferença no teste de 1-RM (carga máxima) após a execução do exercício aeróbio em comparação com uma situação sem a prévia do mesmo. Entretanto, foi observada dramática redução de realizar repetições máximas a 70% do valor de 1-RM. Uma vez que, a redução do glicogênio é um forte candidato para explicar tal interferência, nós resolvemos testar se a suplementação aguda de carboidratos (60g de maltodextrina) durante o exercício aeróbio atenuaria os efeitos prejudiciais deste sobre o subseqüente desempenho de força. Após a realização dos testes, nós observamos que a suplementação de carboidratos não foi eficiente em minimizar a queda no número de repetições máximas a 70% do valor de 1-RM induzida pela prévia realização do exercício aeróbio. Vale ressaltar que no caso de nosso experimento, a sessão de exercício aeróbio foi seguida de um teste de 1-RM e 2 séries de repetições máximas. O que significa dizer que nosso "treino" foi muito menos intenso e com menor volume em comparação ao que normalmente é realizado numa sala de musculação. Então, até que novas informações permitam a tomada de decisão mais adequada sugere-se que quando o treino de força apresentar maior volume e intensidade moderada (70 - 80 % do valor de 1 - RM), o componente aeróbio do treinamento deve ser realizado em outro momento, de preferência em outro dia.Se isto não for possível, uma vez que os estudos sugerem que a adaptação aeróbia não é comprometida pelo treino de força é indicado realizaar o treino aeróbio após a musculação. Obviamente, essa recomendação refere-se ao caráter agudo do treinamento, ou seja, a médio longo prazo também é importante estar atento ao volume de exercício aeróbio para que essa ao se tornar demasiado possa comprometer seu principal objetivo de treinamento, a hipertrofia muscular e o ganho de força. Atualmente, essa questão também vem sendo investigada em nosso laboratório. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS Suplementação de carboidrato não reverte o efeito deletário do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força. Revista Brasileira de medicina do esporte, Set-Out,2003.www.rbme.org.br. Leveritt M, MacLaughlin H, Albernethy P. Changes in strength 8 and 32 h after endurance exercise. J Sports Sci 2000; 18:865-71. Haff GG, Stone MH, Harren BJ, Keith R, Johnson RL, Nieman DC, et al.The effect of carbohydrate supplementation on multiple sessions and bouts of resistance exercise.J Strength Cond Res 1999; 13:112-7. De Feo P, Gallai G, Mazzota G, Crispino E, Torlone T, Perriello G, et al. Modesrt decrements in plasma glucose concentration cause early impairment in cognitive function and later activation of glucose counterregulation in the absence of hypoglycemic symptoms in normal man. J Clin Invest 1988; 82:436-44. Jones TW, McCarthy G, Tamborlane WV, Caprio S, Roessler E, Kraemer D, et al. Mild hypoglycemia and impairment of brain stem and cortical evoked potentials in healthy subjects. Diabetes1990; 39:1550-5. * Laboratório de Fisiologia do exercício - Faculdade de Educação Física - Centro Universitário UniFMU, São Paulo - SP. ** Coordenador dos cursos de Fisiologia do exercício UniFMU e UGF.

Legal vou levar em consideração a dicas de vcs ,mas meu caso nao é dieta nem descanso nos treinos e sim meu trabalho. Se for descansar mais nos treinos nao tem jeito meu tempo de treino e normal e correto pra hipertrofia dieta equilibrada (45-60 minutos de treino) Sei dos efeitos da efedrina qeria era uma dica para dar um gas no meu treino aumentar a disposiçao um pouco. Ja treino a um tempim e vai falar que nunca bate um cansaço mental um poqim de fisico uma desanimada basica entendi?isto q estou pedindo e para dar um up ate eu voltar ao meu normal srsrsrrsrrs sugestoes e dicas? obrigado pela atenção

Ola galera to precisando de um gas para melhorar minha disposição no treino trabalho muito e estou meio desgastado por isso andei pensando em tomar uma formulazinha para ajudar a dar um pique? Aceito sugestoes quanto a quantidade e acrescentar algum outro ingrediente nesta formula ai? ma-huang 250 mg (20 mg de efedrina) cafeína 200 mg picolinato de cromo 200 mcg Lembrando q tem de ser uma formula mais barata? oPINIOES E SUGESTOES DOS MAIS EXPERIENTES E QUEM JA USOU MANIPULADOS? OBRIGADO

bom amigo eu nao sei se a que vc tem é esta.....SoyPro - Proteína de Soja - Universal mas se for tome no pré treino tome a dose recomendada de 33 g uns 30 minutos antes com uns 15 g de dextrose tem uma quantidade boa de arginina. L-Leucina 8,2 g L-Isoleucina 4,9 g L-Valina 5,0 g L-Fenilalanina 5,2 g L-Alanina 4,3 g L-Tirosina 3,8 g L-Lisina 6,3 g L-Metionina 1,3 g L-Triptofano 1,3 g L-Cistina 1,3 g L-Treonina 3,8 g L-Arginina 7,6 g L-Histidina 2,6 g L-Glicina 4,2 g L-Serina 5,2 g Ácido glutâmico 19,1 g L-Prolina 5,1 g L-Ácido Aspártico 11,6 g Este suplemento tem bastante arginina por dose de 33 gramas Achei muita arginina por dose isso ai ta certo galera????????????

Quem pesquisa é inteligente Whey tem de ser do bom Menos de 80 % não é quente (Bom mesmo é da optimum se tiver sem grana um da probiotica engana) Errando que se aprende Se errar duas vezes é burrice e a galera te repreende Se quiser crescer cuida da alimentação e ajuda com suplementação Não tem segredo olha a galera falando pra vc ir de basicão Whey- dextrose- creatina meu irmão

puta merda entrei essa hora da noite mas nao resisti........... 2- Termogenicos tem só como função queirmar mais calorias? Ou elas atuam nas gorduras? Por que eu li que os termogenicos só fazem o corpo gastar mais calorias... VALHA-ME DEUS MINHA NOSSA SENHORA APARECIDA.................. Amigo vc pesquisou pra caramba sobre o assunto,deve ter lido tudinho hein.. Desculpem os amigos do forum mas ,,,,,,,,,,,,nao resisti mesmo.........

Poxa me desculpe mas acho q vc nao me entendeu.... Passei o link para vcs darem uma olhada pois sou leigo no assunto e nao conheço todos estes ingredientes ,ja vi relatos seus q vc toma arginina e nas minhas pesquisas achei este fx q pensei ser legal e interessante,pelo valor e porq liguei lá e eles me disseram q tem 1,5 gramas de arginina por dose de boa qualidade e por uma diferença de preço tao pequena comparado ao targifor porq nao tomar este? Como vc usa,vc pode dar uma olhada e quem sabe a minha ideia pode ser boa?Nao custa nada? Nao e falta de pesquisa é mais para discutir o assunto ,porq se depender de mim acho este fx melhor que tomar arginina por causa do valor entendeu,mas qeria q alguem experiente como vc por ex desse uma olhada para ver e dar uma opiniao. Se puder ajudar ou alguem q qeira analisar o assunto agradeço

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BC...400_Body_Action bom andei comparando a quantidade de amino no bcaa e vi este com um custoXbeneficio melhor. Obs se vc comprar 2 potes de 200 caps ira dar 400 caps por$ 86,00 . Se vc tomar 6 caps por dia ira ter leucina 1479 mg isoleucina 1056 valina 1056 por porção e durara 66 dias aproximadamente Se tiver errado me corrijam ,,,,alguem sabe de algum bcaa com custo melhor comparando as quantidades de cada um abraços

Bom acho q vcs nao me entenderam estou qerendo saber sobre esse nitro fx stack da integralmedica ELE TEM 1,5 G DE ARGININA E VEM MAIS UMAS PARADAS NELE. PRA TOMAR TARGIFOR 20 COMP POR 26,00 E ELE 36,00 POR 21 DOSE DIFERENÇA DE 10,00 olhem a formula dele no link e vejam se tem alguma coisa q compensa abraços

Bom gente andei tomando targifor (arginina) e gostei muito da uma disposição maior pelo menos pra mim.Mas estou pagando 26 reais para 20 comprimidos de 1,5 gramas. Andei pesquisando e descobri isto http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ni...Medica#promocao nitro fx stack da integralmedica e liguei lá para saber quanto de arginina contem nisso eles mei nformarao que contem 1,5g por dose de alta qualidade. OLHEI O ROTULO E TEM 21 DOSES E CUSTA 36,00 E AI?o que vcs sugerem achei melhor pelos ingredientes tomar isso ou alguem conhce algo que tem arginina nesta dose mais em conta. obrigado galera

BOM vai ai a dieta pra vcs me darem uma ajuda Manha 7;30 Albumina leite pao integral peito peru ricota 9;30 vitamina c iogurte desnatado,mel 10;30 barra cereais almoço12 h peito frango salada azeite a vontade macarrao (como bem no almoço bastante peito de frango pois almoço todo dia restaurante minha melhor refeição ao dia) lanche 3;00 hipercalorico leite desnatado(so tres colheres) peito de peru e ricota(sem pao) 5h barra cereais 6;30 pre treino targifor ,barra cereais 8h pos treino creatina,whey malto 9h jantar 2 latas de atum ,com macarrao(nao muito)salada 11h albumina com leite desnatado(coloco neston pra disfarçar o sabor e mel) As vezes tomo duas colheres de azeite mas muito dificil tenho 175 e to pesando 78,5 com uma barriguinha leve minhas medidas nao sei porq nao medi ainda abraços

Bom pessoal nao sei se estou postando no lugar certo,se nao me desculpem. Meu caso e o seguinte estava fazendo academia a uns 2 anos mas sempre de forma bem desleixada e parei por uns 4 meses resolvi voltar pesado e serio desta vez. Fiz ujm mes para adaptar e no 2 mes começei a suplementar com whey probiotica 100% e dextrose e creatina pos treino albumina antes de dormir. Minha alimentação nao é daquelas mas procuro balancear bem e comer muita proteina ,barras de cereais de 3 em 3 horas (sei q vcs podem dizer q é alimentação mas garanto q nao ta muito ruim nao). To tomando tambem vitamina c. To tomando targifor antes do treino para dar um gas(nao vi diferença nehuma mas me ajudou a dar mais animo e nada mais) Minha duvida é.ESTOU TOMANDO DESSA FORMA A EXATOS DOIS MESES RIGOROSAMENTE SEM FAZER AEROBICO FORTE POIS MEU OBJETIVO E GANHAR MASSA MAGRA E GANHEI APENAS 2 KG ISSO MESMO 2 KG ESTOU FUDIDO DE RAIVA ALGUEM SABE OQ ACONTECE?Devo melhorar a suplementação,lembrando q treino pesado seg terç quarta descanso,quinta sexta treino normal e certo) Nao qero tomar nenhum NO 2 agora. E ai pessoal vamos discutir esse assunto e saber oq vcs acham se e genetica ou periodo de adaptaçaõ ou sei lá falta de suplementação qero ouvir a opiniao de todos pois dei uma desanimada geral. abraços

Amigo vamos analisar se a quantidade de agua e de 600 ml(acho muita agua) se eu fosse vc tomaria aos poucos durante o treino dividido em tres partes 200ml no inicio 200ml no meio 200 ml no finalzinho Para tomar depois vai ficar dificil ou vc vai abrir mao do basico apos o treino whey etc Assim ficaria mais distribuido e a absorção separadamente e melhor. Bom se fosse eu faria assim abraços espero ter ajudado

Bom pessoal to com uma duvida aqui q qeria q vcs me dessem uma luz. Ja tomo whey da probiotica 100%,dextrose e creatina e albumina. to qerendo dar um up na suplementação e to pensando em compra um bcaa. Seria melhor eu comprar um bcaa ou outro whey? se compra bcaa tomo antes do treino ou antes de dormir? se vcs acharem melhor o whey vou tomar ele q hora? Obrigado