barrosmb

Treino de definição é bom? Estou fazendo a 2 semanas com 4x30 para membros maiores e 3x30 para menores, com 2 exercicios para cada membro... Precisava da opinição de vcs... Obg...

Muitas pessoas comem apenas 2, 3 ovos por dia e acha que está bom, mais não... A quantidade certa de proteínas certa de se ingerir é bem mais... É claro é uma quantidade grande, mas tente chegar perto... A quantidade certa pode ser calculado assim: PESO (g) / 2 Exemplo: PESO: 100Kg - 100g/ 2 = 50g

@Destino54, está entendivel ae haha, foi mal...

Costas e Trapézio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 5x6 Puxada Trás 4x? Rep.-Forçadas Remada Curvada Pronada 4x10 Remada Unilateral 4x12 Drop-Set Encolhimento com Barra por Trás 4x12 Pré-Exaustão Remada Alta 4x8 Pré-Exaustão Peito e Ombros Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x6 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Bi-Set Peck Deck 3x12 Bi-Set Cross Over 3x15 Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação Lateral 4x12 Drop-Set Manguito Rotador 2x15 Coxas e Panturrilhas Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento Livre 4x12 Cadeira Extensora 4x15 Pré-Exaustão Leg Press 4x10 Pré-Exaustão Mesa Flexora 4x8 Drop-Set Stiff 4x12 Plantar Donkey 4x15 Panturrilha no Leg Press 4x15 Drop-Set Burrinho 4x12 Bíceps, Tríceps e Antebraço Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Direta 3x6 Bi-Set Rosca Alternada 3x12 Bi-Set Rosca Scott 3x12 Tríceps Banco 3x? Rep.-Forçadas Supininho 3x6 Testa Pegada Invertida 3x12 Drop-Set Flexão de Punho 3x15 Extensão de Punho 3x15 Abdominais Segundas e Quintas Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supra no Banco Declinado 3x20 Infra no Banco Reto 3x12 Supra no Chão 3x15 Infra no Banco Reto 3x20 Oblíquo com Halteres 3x15 Supra no Cross 3x12 Drop-Set Peso: 88.8kg % de gordura: 25% Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia