Altura: 1,64cm
Peso: 58kg
Idade: 20 anos
Objetivo: Hipertrofia
Gente, eu gostaria que vocês avaliassem a minha dieta... Eu já to fazendo ela, mas não sei, depois que comecei ela eu emagreci um pouco, será que tá faltando carboidrato? De proteína ta pelo menos 120g por dia, não sei se não ta demais. Minha barriga ta linda demais, mas minhas pernas ficaram um pouco menores, o que eu deveria mudar? Ahhh e outra dúvida. Eu faço a primeira refeição as 9:00 da manhã, acordo só pra fazer ela, depois que fizer a primeira refeição eu posso voltar a dormir? Hehe
9:00 - REFEIÇÃO 1
2 Fatias de Pão Integral
20g de Ricota
20g de Presunto sem Capa de Gordura
200ml Copo de Leite Desnatado
Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 2g de Gordura
12:30 - REFEIÇÃO 2
80g Batatas Cozidas ou 3 Colheres de Arroz
80g de Carne Vermelha ou Peixe ou Peito de Frango ou Atum
10ml de Azeite de Oliva
Saladas a vontade
4 Quadradinhos de Chocolate (hehe ;s) ou 1 Barrinha de Cereal
Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 8g de Gordura
15:00 - REFEIÇÃO 3
200ml de Iogurte Integral
30g de Aveia
200 ml de Leite Desnatado
10g de Colágeno Hidrolisado
Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 5g de Gordura
17:00 - REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO - 1h e 30min antes do treino
50g Batata Doce
2 Fatias de Pão Integral
1 Banana as vezes
1 Ovo
20g de Ricota
20g Fatia de Presunto sem Capa de Gordura
Aproximadamente: 20g de Proteína - 50g de Carboidrato - 12g de Gordura
PÓS TREINO:
1 DOSADOR DE ULTRA WHEY PRO UNIVERSAL
1 DOSADOR DE MALTODEXTRINA
3 a 5g de CREATINA DA UNIVERSAL
21:30 - REFEIÇÃO 5
3 Ovos
200ml de Leite Desnatado
Aproximadamente: 20g de Proteína - 15g de Gordura
Tomo 1,5L de água por dia, daí tem o líquido do leite né, que soma uns 2L de líquido por dia.