Orbion

Perdeu medidas más parece que cresceu! segue firme no cutting, o BF ta abaixando bem, não vai pela onda dos amigos não, tão tentando te desanimar... acho que seria interessante você intensificar bem o treino de abdômen, aqui vai uma dica que deve te ajudar bastante... ja fiz esse triset e garanto que é bem intenso

Lucas Turetta, na minha opinião, a dieta não está nada boa, não só pela escolha dos alimentos tanto pelos horários. Tem bastante leite, bastante açúcar (granola, suco ades, mel antes de dormir). Enfim, a minha sugestão é que você a refaça completamente, e edite ela nos padrões do fórum (corre o risco de ter o tópico deletado)

A quantas refeições você tem direito e como elas são?

Cido77 já respondeu, como é apenas um complemento proteico, de média absorção, use no período que melhor se adequar a sua dieta. Usando 25g ao acordar já estaria de bom tamanho dependendo do resto da dieta

É possível sim, o André Pajé, fisiculturista e moderador aqui do forum, ja fez um post interessante sobre isso, que salvei em um bloco de notas no meu computador... aqui vai o que ele disse (se você pesquisar no forum vai encontrar exatamente igual) ''a unica coisa que acho que na minha opiniao poderia acrescentar é que somente whey depois do treino para quem quer reduzir a gordura corporal, pessoas normais e nao bodybuilders, ajuda a recuperar a musculatura e nao repoe o glicogenio que foi depletado durante o treinamento nao ativando a insulina e ajudando a acelerar o metabolismo, nesse caso as pessoas dizem "ae vc vai usar a proteina como fonte de energia, vai queimar ela", exato, mas essa seria a intencao nesse caso, pois tirando o carboidrato as outras segundas vias metabolicas sao a gordura e a musculatura nao necessariamente nessa ordem, entao ao inves de pagar com os meus aminoacidos estruturais eu prefiro pagar com os da proteina e sendo assim acelero meu metabolismo, guyton em seu tratado de fisiologia médica demontra que as refeicoes com proteina aumentam em até 30% a velocidade do metabolismo, entao se eu já saio de um treino depletado e coloco somente a proteina eu acelero ainda mais o metabolismo, protejo o catabolismo e acelero minha reducao de gordura corporal visto que no momento onde o metabolismo mais é acelerado eu manipulo e regulo a entrada e a fonte de origem energética,''

No pós treino não existe uma quantidade 'determinada' pra se ingerir, o que existe, é o balanço de nitrogênio positivo (seu corpo em estado anabólico, de ganho de massa muscular). Nós, praticantes de musculação, devemos ingerir uma quantidade proteica maior do que uma pessoa sedentária, pelo menos assim dizem os estudos. Aqui vai as recomendações da ISSN: A ISSN (International Society of Sports Nutrition publicou, em 2007, uma recomendação padrão de proteínas para atletas: Exercícios de endurance (ex: maratona, ciclismo, triátlon, maratonas aquáticas)- 1,0g/ kg/ dia a 1,6g/ kg/ dia. Exercícios de força/potência (ex: musculação, corrida de 100m, nado livre)- 1,6g/ kg/ dia a 2,0 g/ kg/ dia. Exercícios mistos (ex: futebol, basquete, vôlei)- 1,4g/ kg/ dia a 1,7g/ kg/ dia. Vários médicos e estudiosos acerca do assunto, recomendam uma ingestão proteica bem próxima disso... Logo, se você consegue 2g/kg de proteína por dia sem nenhum suplemento, com uma boa dieta, não tem porque se preocupar com a ingestão pós treino se a final (no final do seu dia) estiver boa

Realmente, esquentar o azeite não é uma boa, visto que, quando você submete o azeite a uma temperatura muito alta (se não me engano, acima de 180º) as gorduras monoinsaturadas (que são boas pra nossa saúde) acabam se transformando em gorduras ruins (saturadas) sem falar que ocorre uma produção de uma substancia cancerígena chamada acroleína... As melhores opções são os ovos cozidos ou feitos num omelete, dai depois de feitos, você pode regar o azeite por cima sem nenhum problema

Ganhos secos e bastante notáveis! boa evolução Kurt conta ai como foi sua trajetória (se começou treinando bem errado etc...) como o fórum/site de influenciou nos ganhos, essas coisas... continua evoluindo ai e bons treinos sempre!

Quando acompanhava o fórum em Off, via moderadores como você e o craw69 sempre seguindo esses treinos pouco comuns aqui no Brasil... as minhas perguntas são: 1 - Você acha que é possível atingir um shape melhor de maneira mais rápida do que é mais comumente usado por aqui (ABC, 3x10...) usando esses tipos de treinos? (quando não estamos sob o uso de esteroides) 2 - Com seu conhecimento, você acredita que a ciência por trás desses métodos é mais eficaz pra quem busca hipertrofia? Obrigado por sempre contribuir pro fórum!

Você provavelmente deve ser iniciante na academia, essa divisão é tipica do pessoal que começou a pouco tempo.. Achei o treino muito volumoso, exercícios em excesso para alguns músculos, entre outras coisas. Na minha opinião, no treino A, retire a rosca 21, esse exercício não serve pra hipertrofia, ele é mais adequado para ''pump'' mesmo (se quiser saber mais sobre ele, pesquise aqui no fórum, já li muita coisa interessante que me fez concordar com as idéias). O treino B, ao meu ver, não está ruim, da pra mudar algumas coisas más da pra deixar ele assim; no treino C, tem muito exercício pro peitoral, tira o pullover ou o crossover, também tem muitos exercícios pro tríceps retira dois deles... Minha critica a você é: procure ler mais sobre como montar os treinos, visto que, em muitas academias no nosso país, somos prejudicados por instrutores que entendem pouco de musculação, que acabam passando sempre treinos parecidos pra todo mundo.

Isfire, tome o hipercalórico no café da manha e no pós treino (no pós, você mistura ele com a maltodextrina) o ideal seria você tomar ele todos os dias mesmo, inclusive domingo, porque o hipercalórico na verdade, seria apenas um substituto de refeição (aquela historia onde você não tem tempo pra preparar uma refeição proteica, rápida e pratica pra ser ingerida). Lembrando claro, que pra você ter resultados, sua dieta deve corresponder com seu objetivo, suplementos apenas irão caminhar em conjunto dela... Sobre a dosagem, umas 4-6 colheres de sopa bem cheias já estaria de bom tamanho.

Leo_18, use açúcar mascavo ou mel misturados no seu shake pós treino, muita gente opta em usar um desses dois, visto que são bons substitutos do malto/dextrose ou waxymaize (ambos, carbos de alta glicemia)