Leonardo Júnior

Eu trocaria os dois isoladores do treino A (rosca direta e elevação lateral) por exercícios compostos. No lugar da elevação lateral eu colocaria desenvolvimento com halter e no lugar da rosca direta eu repetiria a barra fixa do treino B. eu faço fullbody, mas não fiz a divisão A e B. Faço os mesmos exercícios 3 vezes por semana, com variantes apenas nos exercícios de perna e em um de puxar. Agachamento (que vou ter q tirar pq tá f*** minha lombar, aceito sugestões) - 4x8 Supino reto - 4x8 Barra fixa - 4x5 Outro de perna (faço um diferente em cada dia da semana - leg press, extensora e flexora) - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Remada inclinada - 3x8 Panturrilha - 3 x10 Abdominal - 3 x 15

Pessoal, tenho problema de discopatia degenerativa com extrusão dos últimos discos da lombar. Levo uma vida praticamente normal, menos quando estou em crise. Aí fico praticamente inutilizado. Sempre sinto incômodo ao fazer agachamento e levantamento terra, e um pouco de incômodo ao fazer a remada inclinada. Faço o exercício de forma correta, os instrutores da academia já acompanharam os movimentos e está tudo certinho. O problema está na minha lombar mesmo. Ontem, ao fazer o agachamento, quase joguei a barra no chão. Senti uma fisgada muito forte e pronto, estou em crise de novo. Com isso, desisti de fazer o agachamento, apesar de ser sempre falado que é o melhor exercício composto, que mais estimula a liberação de testosterona e tal. Mas sempre foi o exercício que mais me incomodava, e entre não fazê-lo e perder os benefícios q ele traz, e fazê-lo com o risco de passar semanas aleijado, prefiro cortá-lo da minha lista. Gostaria de saber de vcs qual o melhor exercício para substituí-lo, que não vá comprometer tanto a minha lombar. Agradeço a colaboração. Abraços

Amigo, vc tentou fazer o agachamento? Eu tenho tendinite patelar nos dois joelhos, e tenho feito de boa. Aliás, por incrível que pareça, sinto mais dores no joelho quando faço leg do que fazendo agachamento. Mas acho q isso é de cada um... Só uma dica. Minha tendinite melhorou muito, mas muito mesmo, fazendo alongamento. Dá uma pesquisada na net sobre alongamentos recomendados pra tendinite patelar (ou infra-patelar)

Ah, agora entendi Shrödinger. Vou fazer essa substituição.

Resolvi colocar as paralelas junto com o supino por esse mesmo motivo. além do mais, a ideia não é treinar o corpo todo, todos os treinos? Como o desenvolvimento trabalha também o dorsal, coloquei junto com a barra fixa... tá muito errado?

Boa tarde pessoal. Não sei se deveria abrir um novo tópico, mas como o meu é bem semelhante ao do Sh'lac, resolvi pedir avaliação do meu treino aproveitando o post dele. Idade: 41 anos Altura: 1,76 Peso: 84 kg BF: a última vez q medi deu uns 30% Posso me considerar iniciante, porque sempre começo a treinar, mas como tinha a fissura de querer treinar todo dia, acabava abandonando os treinos porque muitas vezes não tinha tempo pra estar na academia. Por esse motivo, resolvi começar um treino Full Body. Também dividi meu treino em A1 e A2, fazendo A1/A2/A1 numa semana e A2/A1/A2 na outra A1 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas 3xfalha Rosca direta 2x8 Panturrilha sentado 3x8 A2 Levantamento terra 3x5 Agachamento frontal 3x5 Desenvolvimento militar 3x5 Barra fixa 3xfalha Tríceps corda 3x10 Levantamento lateral 3x8

Obrigado aí galera. Se alguém tiver mais alguma sugestão...

Por favor, gostaria que avaliassem esse treino da minha esposa Idade: 30 anos Altura: 1,72m Peso: 73,5 kg O objetivo dela é hipertrofia. Ela tem umas gordurinhas acumuladas nas pernas, nas costas e nos braços... O treino ABC está dividido assim (andei pesquisando no fórum e montei parecido ao treino de uma forista): A ) Agachamento livre avanço agachamento sumo leg press 90º extensora panturrilha em pé panturilha sentada B ) Supino articulado Remada baixa pulley costas triceps corda rosca direta desenvolvimento Abdominais C ) Agachamento livre Stiff ou levantamento terra flexora elevação pélvica gluteo livre (ou na máquina, se vc não conseguir) gravitron A ideia é incluir ainda aeróbico (20 a 30 min) duas vezes na semana (terça e quinta). O que acham? Agradeço antecipadamente as respostas

tá sobrecarregado o sistema de treinamento