A-bullet Totte

Treinos de peito, utilizam normalmente ombro+tríceps como "principais" sinergistas. Treinos de costas, utilizam normalmente bíceps como "principais" sinergistas. Ou seja, se você treinar peito em um dia, saiba que estará treinando e esgotando direta e indiretamente os teus tríceps. E treinando tríceps logo no dia seguinte, acha que seu tríceps vai estar como? Recuperado do dia anterior que treinou peito? Acho muito difícil e improvável. Mesma coisa para costas. Se você treinar costas em um dia, e bíceps no outro, estará treinando-os 2 dias seguidos pelo mesmo motivo citado acima. Rapidamente falando, caso não tenha entendido: Ao treinar costas, você treina bíceps. Ou seja, estará treinando bíceps na segunda e na terça. Ao treinar peito, você treina tríceps. Ou seja, estará treinando tríceps na segunda e na terça também. Haja bíceps e tríceps Enfim. Isso DE LONGE, NÃO é recomendado. O que você pode fazer é treinar peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro. Ou separá-los, dando intervalos grandes entre treino de peito e o treino de tríceps, e entre o treino de costas e o treino de bíceps. Um abraço.

Concordo apenas com o destacado, em negrito. É o que eu recomendo, uma ingestão de BCAA conforme sua necessidade. Bom, ele postou ali pra você visualizar. Acha que com a dieta que ele tem vai conseguir atingir o consumo da SUA quantidade mínima (10g) de BCAA? Existem diversos fatores que me dizem que não. E não só o fator dieta Quanto aos 20g que citei, ainda é uma quantidade baixa/razoável. O ideal seria 0,44g/kg. E agora você virá me perguntar: Mas onde está uma pesquisa científica que comprove tais valores necessários? Eis: "O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino [...] , mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo disto." No caso, se ele ingerir cerca de 10g~15g como você mesmo disse, considerando os 8,8g que contém na proteína, isso me resultam em 23g de BCAA. Certo. Agora, conforme a equação acima referida, se colocarmos a quantidade necessária como sendo 0,44g/kg, ele teria que ingerir cerca de 32g de BCAA. Uma diferença de quase 10g entre o que você diz ser "bom" e o que é sugerido pela pesquisa. Isso me resulta em um deficit de 10 capsulas. =) Olha o teu mínimo aí reaparecendo como "déficit". A dieta? Eu garanto que com essa dieta que ele postou, não vai conseguir chegar nem perto de umas 4~5g. Entendeu o por quê das 20g serem mínimas PARA MIM? Considerando o CxB, é "a melhor" ingestão de BCAA que consegui viabilizar, e que está ao meu alcance. Abraços, meus amigos.

Suplementação excessiva; não há a necessidade de um investimento tão alto em +sup-dieta, e sim -sup+dieta. BCAA, pelo menos 20 gramas diárias, não só 1 caps. no pré-treino e 2 no pós. Aliás, veja quantas mg ou g tem em cada caps. Tire o scoop de whey do café da manhã, e acrescente uma proteína de absorção lenta (podem ser até ovos se preferir ou sua própria caseína). Abraços.

Pode ser péssima a divisão e o tipo de treino, mas como ele disse "Malho 3x por semana (só passei a crescer quando comecei a treinar menos)", confiaremos no cara, não? Então você não deve julgar o tipo de treino, mas a divisão eu concordo. Krob, realmente a sua divisão de treino está muito ruim. Já que está treinando "menos" como disse, EU faria um treino ABCD (sendo ABoffCD, ou como melhor se adequar), e jogaria da seguinte forma: A - Músculo Grande + 1 para Sinergista. B - Músculo Grande + 1 para Sinergista. DESCANSO MANTENDO O MÁXIMO DA DIETA E MANTENDO SUPLEMENTAÇÃO C - Perna Completo. D - Braços. Então ficaria: A - Peito e ombro (e ante-braço se desejar) B - Costas e trapézio. DESCANSO C - Perna e pantu. (perna completa) D - Bíceps e Tríceps. Ou se preferir, inverta o DESCANSO com o treino "C" para pernas, ficando: QUARTA-FEIRA - C. QUINTA-FEIRA - DESCANSO. Sobre a quantidade de exercícios, como treinará apenas 1x por semana cada grupo muscular, EU faria 4+1 composto para musc. grandes, e 3 para pequenos. E quer crescer mesmo? No intervalo das refeições grandes (café da manhã, almoço e janta), alterne frango+batata doce+3 claras com batata doce+mandioca+6 claras. Se não ganhar 10 kg em 1 mês (com considerável ganho de mm), eu não sei mais o que é ter 82 kg, bf 12% e 42 cm de braços. =) Abraços. LUZ!

Definitivamente... Cansei. Vá pesquisar mais, cara. Fórum tá aí pra isso.

Tem Coisa Pior que ouvir tanta bobagem?

Chamam retenção hídrica de resultado? Tantas pesquisas feitas, tantos artigos bons que explicam o poder anabólico da creatina, e dizem que 'estufar' e reter líquido é um bom resultado. Lamentável. Enfim. Prefira o poder anabólico da creatina. A retenção hídrica você vai perder no mês seguinte após parar o seu uso.

Não se prenda à essas 20g de WHEY no pré-treino. Você pode muito bem fazer uma refeição rica em proteína no pré-treino. No pós, eu acrescentaria um carbo de alto IG (prefiro dextrose). Ok, já foi comprovado que não há a necessidade de carbo no pós-treino; os americanos não usam. Certo, eles não usam porque dispõem de outras fontes mais viáveis. Mas quando você termina seu treino, acha que teu sangue vai estar cheio de quê? De aminoácidos. Você só precisa avisá-los para voltarem para dentro das células novamente. Qual a melhor de se fazer isso? Através da insulina. A melhor forma de dar picos de insulina? Consumindo carbo de alto IG. Ou seja, seu pós-treino teria que ser divido em 3: pós-treino, pós-treino tardio e pós-treino sólido. Mas enfim; não quero te confundir mais. rs' Procura aqui no fórum sobre 'nova abordagem do pós-treino'. E pode mandar 20g ~ 30g de albumina ao acordar e antes de dormir. PORÉM, dê preferência à refeições sólidas. Sem compração. Abraço.

2 cápsulas de BCAA? Não vai fazer nenhuma diferença =) A quantidade recomendada de BCAA em uma ingestão de diária, é de 20 g ou mais. A partir daí, começa a cumprir o seu papel. Craw deixou explícito isso pra toda galera do hipertrofia. Pena que perdemos este grande modera que poderia contribuir em mais. Enfim, 1 cápsula de BCAA tem o quê ? De 0,8 g à 1 g ? Imagine quantas cápsulas você teria que tomar para atingir os 20 g diários recomendados. E imagine o CxB extremamente inviável que se tornaria o BCAA para a ingestão de 20 g. Eu, por exemplo, consumo 5g de L-Leucina que minha proteína fornece + 15g de BCAA. 1 cápsula = 1g de L-Leucina, que daria 15 cápsulas por dia. Eu divido essas 15 cápsulas pré, intra e pós treino. Mas, no seu caso, pesquise, e veja qual a melhor forma QUE VOCÊ ACHA, de consumir seu BCAA. Abraço. =)

Combinando Albumina com WHEY, entenda que estará combinando uma proteína de média a lenta absorção, com uma proteína de rápida absorção. Vamos pela lógica: misturando as duas fontes e os dois tipos de proteína, há 'maior' volume de proteína para o corpo absorver. Ou seja, você estará, ACREDITO EU, fazendo com que uma proteína de absorção rápida, demore mais a ser absorvida, pelo simples fato de estar misturada. O que quero dizer é que, o corpo não consegue separar o que é de rápida e o que é de lenta/média absorção, e absorver o que é mais rápido primeiro. Não existe isso! É tudo uma coisa só. O corpo vai trabalhar da mesma forma para absorver toda a proteína que foi misturada. Por exemplo, quando você faz uma refeição e toma água gelada durante ou depois dela, você, além de estar diluindo seu líquido gátrisco, também estará 'solidificando' sua refeição, o que dificulta a absorção. Consegue entender esta analogia? Eu não recomendaria essa mistura. Pelo contrário, recomendaria a utilização da WHEY pré-treino e/ou pós-treino, e deixaria a albumina para o consumo antes de dormir e ao acordar. Antes de dormir, porque dormir é o período em que você mais ficará sem 'nutrir' seu corpo... e ao acordar, porque é o período em que o corpo está mais propício à falta de nutrientes (por isso, se deve fazer refeições grandes no café da manhã - ps: estando em bulk, claro). Quanto a quantidade diária... Proteína, seja ela qual for, deve ser consumida em 2g~2,6g/kg diário. A albumina contempla, caso não consiga fazer todas as refeições possíveis para atingir tal consumo de protéina. Em relação a marcas, tanto faz. Eu gosto muito de protéina isolada; a marca, tanto faz. Mas, em relação a CxB, compre qualquer marca sendo Hidrolisada, que também cumpre seu papel. Aliás, proteína é tudo igual, vagamente falando. E albumina, vá de Salto's, que é a mais encontrada. Abraço. =)

A eficácia já é mais que comprovada quanto a realização do Aeróbico em Jejum. Portanto, o mais eficiente seria o AEJ, PORÉM, feito de maneira correta (leve/moderado). Considerando o fato de que somente o treino já esgota seus "estoques de energia" (quantidade de kcal consumidas ao longo do dia, que satisfaça a sua TMB), o Aeróbico pós-treino tem um índice de catabolismo maior, pelo fato de ter que retirar energia de algum lugar para poder suprir a necessidade de energia na realização do aeróbico pós-treino. SIM! De fato a perda de gordura é proporcionada pelo maior gasto calórico, o que também vai ocorrer no aeróbico pós-treino, contudo, perdas de gordura relativas a perda de massa magra. Porém, o jejum "indica" para o corpo que a forma mais rápida de se obter energia para a realização do aeróbico é através da queima de gordura. E é o que o corpo vai fazer utilizando o mínimo de massa muscular possível para tal fim. Basicamente é isso. Para uma definição mais detalhada, Twin "domina" essa parte. Direcione-se à ele. Abraço.

Que para perder gordura há tendência em perder massa magra também, isso já é de conhecimento da minha parte. Não foco exatamente isso. Já se é comprovado que o AEJ diminui essa perda de massa magra consideravelmente, quando feito corretamente. A minha dúvida é a seguinte: já que não conseguirei fazer nenhum tipo de AEJ pela manhã (nem mesmo em jejum intermitente), quais as melhores recomendações de suplementação e treino focando treino com pesos seg-qua-sex e treino aeróbico ter-quin-sáb:AEJ ? Com base na minha situação (trabalho+facul e treino na parte da noite), qual a melhor forma de se fazer um cutting controlado, sem perdas 'descontroladas' de massa magra? Termogênicos não são propícios a perdas de massa magra relativos a perda de gordura? No teu caso, em que diz que perdeu 3kg de gordura, manteve medidas de massa magra? Na verdade, meu objetivo é fazer um cutting leve, ou seja, manter o treino com pesos e mesclar com aeróbicos, sem perdas descontroladas de massa magra. Mesmo que eu não fizesse aeróbicos e mantivesse o treino com pesos, se eu conseguisse diminuir meu bf consumindo menos kcal, já seria de grande valor, pois como disse, o foco é no meu 1° ciclo. Abraço.

Fala galera do hipertrofia. Começarei meu 1° ciclo em meados de novembro (ciclo ainda não-definido). Por ser primeiro ciclo, gostaria de realizar um cutting para reduzir meu bf entre 7 e 9%, para então começar minha nova 'jornada'. Seguem os dados: Idade: 19 anos Tempo de treino: 1 ano Peso: 82,3kg Bf: em torno de 13 a 15% (Obs.: 90% desse bf se encontra na parte inf. do abdômen, estando os dois primeiros gomos definidos/nítidos). Medidas: 42 cm de braços, 35 cm de ante-braço, 109 cm de peitoral, 60 cm de coxa, 90 cm de cintura [...] Objetivo: Cutting pré-ciclo. Devido a minha rotina ser bem puxada (trabalho+facul), é quase impossível a realização de AEJ pela manhã, como disse, por falta de tempo. AEJ deixarei para o sábado, por ter disponibilidade. Na semana, meu treino corre depois da facul, entre 22:00 e 23:00 hs, e então dividiria meu treino com pesos em 3 dias por semana (segunda-quarta-sexta) e 2 dias por semana treino aeróbico (terça-quinta), ou o contrário. Com base na situação acima exposta, gostaria de sugestões para a realização de aeróbicos nessa situação, preservando o máximo possível de massa magra/muscular e quando da utilização de um termogênico, se é relativamente melhor indicado nestes casos, etc. Resumindo: Como poderia dividir meu treino (sem AEJ no meio de semana) para a realização de aeróbicos? Compensa realizá-los nos dias em que não haver treino com pesos? E quanto os termogênicos? Neste caso, ajudaria a acelerar a perda de gordura e manter massa/magra com ajuda de "altos consumos" de prot. + gordura + aminos? Relembrando que o foco é o 1° ciclo. Aguardo respostas. 1Abraço. Luz!

Taels, Também pensava coerentemente como você, até assistir a essa palestra do Dr. Lair Ribeiro. http://www.youtube.com/watch?v=n1QmhN2mKMo Assista e tire suas conclusões. Isso serve para quem quiser. Um abraço.

Exato. Eu não disse que contém grandes quantidades a ponto de diminuir a saturação de creatina no músculo... disse? Apenas disse que contém grandes quantidades... grandes quantidades para desempenhar o papel que o pre-workout foi proposto =) Jamais diria que um pre-treino que contém cafeína iria "anular" ou prejudicar o efeito da creatina no musc. Não tem lógica isso. Bom, eu já discordo de que precisa de muito café para começar a prejudicar a saturação. A analogia mais próxima que eu faço é a do refrigerante. Ingerindo o mínimo de refrigerante possível (que tem pH de ~2,5), já acarreta na diminuição do seu pH sanguíneo (que tem pH entre 6,5 e 7,5) para próximo ao pH do refrigerante, que é 2,5. Ou seja, seu pH sanguíneo, nesse momento terá pH de 2,5. E então, você terá que recorrer a outras fontes benéficas (água enriquecida com sais mineiras, que tem pH maior que 7,5) para poder elevar seu pH sanguíneo a seus valores nominais (7,5 novamente). Quanto de água tomar para poder elevá-lo a 7,5? 32 copos de água, aproximadamente, que tenha 7,5 a 10 de pH. E se vc não fizer isso? E se não elevar novamente seu pH sanguíneo a 7,5? Seu corpo vai fazer de tudo, utilizar seus estoques de aminoácidos, vitaminas, etc (micro nutrientes), para poder elevá-lo a seu valor normal. Ou seja, você vai estar anulando boa parte dos seus estoques de micro nutrientes (não me lembro exatamente quais são eles, pois realizei essa pesquisa faz um bom tempo) e isso é DEFINITIVAMENTE maléfico ao meu ver. Calma não fiquem assustados. É só um golinho de refrigerante, não é? hehe =D Por que acha que o consumo de refrigerante é tão questionado? E não sou eu que estou 'deduzindo' não... existem vários Doutores/Pesquisadores que defendem esta idéia, proveniente de muita pesquisa. Ah, mas e se eu consumir uma fonte extremamente enriquecida cujo pH for maior ou igual a 10? Se você deduziu que seu pH sanguíneo vai ser elevado para o mesmo valor do pH consumido, você está correto. E então, você vai começar a sentir dores de cabeça, tontura, enjôos, etc.. e por que??? Porque seu corpo vai começar o processo que chamamos de processo de desintoxicação. E isso é extremamente benéfico para sua qualidade de vida. Enfim. Não quero desvirtuar o tópico. Paro por aqui. Mas isso não quer dizer que o café vai intervir; são coisas totalmente diferentes. Como eu disse... Se você acredita que a cafeína vai influenciar quando da ingestão da creatina, não tome um ou outro, simples. Ou se não ligar ou estiver na dúvida, manda a creatina juntamente à refeições sólidas grandes, e o café manda no pré-treino apenas. Espero que tenham compreendido o que eu quis dizer com essa analogia. Abraço. Luz!

Krob. É possível sim. É muito mais fácil ganhar 10 kg de massa magra (massa magra é diferente de massa muscular) nos primeiros meses de treino. Você deve ter notado isso com você mesmo, quando iniciou seus treinos. Mas agora, se ganha 1kg de massa magra em 2 meses, já está feliz, não é? Puro efeito de estagnações. No caso dele, que é iniciante, a estagnação é gradativa, sendo os primeiros meses, os de mais ganhos. Óbvio que nesse caso, concordo com você, em partes. Com essa dieta, teve ganhos de massa magra sim, mas proporcionais aos de gordura. =)

CARBO (carboidratro), de alto IG (Indice Glicêmico). Um exemplo? Dextrose ou malto. O índice glicêmico é quem determina, rapidamente falando, a sua velocidade de absorção. Creatina, pode comprar qualquer quantidade, é tudo a mesma coisa. Só não se esqueça de que deve tomar apenas 5g de creatina por dia, de preferencia junto a refeições grandes. Corpo inchado de água? Cara, entende uma coisa... por trás dessa retenção líquida, existem INÚMEROS benefícios. Uma pesquisa feita há um tempo atrás se baseou em estudar os efeitos da creatina, diretamente. Foram separados dois grupos de pessoas, onde o primeiro grupo, sem atividade física nenhuma consumia cerca de 3,5 ~ 5g de creatina diáriamente. Já o segundo grupo, também sem atividade física, apenas consumia um "placebo" qualquer. No final da pesquisa, foi constatado que o primeiro grupo que consumiu a creatina durante a pesquisa ganhou 1% de massa magra, sem atividade física, enquanto o segundo grupo, perdeu cerca de 35% de massa magra. E outra, a retenção hídrica da creatina você consegue perder em poucos dias após seu uso, ou estando em cutting. Abraço. =) Sim, dextrose e malto são carbos. Tomar 5g de creatina por dia. Se for fazer saturação, dividir as 5g em 4 porções. Abraço.

Treinar ombro nessa divisão ABCAB ? Pra quê ? Ombro é musc. pequeno. Só pelo fato de vc treinar peito (que utiliza o ombro como sinergista) já fadiga muito o ombro. Eu por exemplo, treino muito pouco o ombro, e eles são desenvolvidos iguais ou até melhores do que muitos (naturais) que treinam comigo a mais de 2 anos. Foque no treino de peito e bíceps, que o ombro se desenvolve do mesmo jeito. Mas se quiser MUITO treinar ombro, coloque-o na quarta junto com pernas. Quer saber um exercício que PRA MIM, funcionou bem, para desenvolvimento do TRAPÉZIO? Pull-over. Você pode até rir, muitos podem rir, mas NUNCA, (isso mesmo, eu disse NUNCA) treinei o trapézio, e sentia o pull-over, com os braços mais fechados, trabalharem meus trapzs. E quer saber como eles são? Bastante desenvolvidos, como eu gostaria que fossem. Para costas, eu faria uma remada-cavalinho. Trabalham bem a parte sup. das costas. E pro geral, sem essa de ficar derivando e derivando exercícios. Faça os básicos de maneira correta, e o estímulo estará muito mais que bem dado. Essa técnica só é válida quando não muito prolongada. O ideal seria fazer interruptadamente, ou poucas repetições (de 4 a 6) com o máximo de carga. Nosso antigo sup. moderador e grande contribuidor Craw, por exemplo, fazia SOMENTE 4 repetições, por série. E por que? Para poder trabalhar mais o músculo de diferentes formas (ângulos, intensidades diferentes), sem fadigá-lo mais do que o necessário (sem riscos de OT). Inteligente ele =) Se for parar pra pensar, isso é bastante lógico e proveitoso. Enfim. Pesquisa um pouco que vc acha as grandes contribuições e 'revoluções' dessa cara. Grande abraço. Luz!

Chicrute, E por que iria de ester curto ? Qual a razão? (ou por que da preferência)

Suplementação é ideal para novatos ou aqueles que tem dificuldades para planejar suas dietas. Eu mandaria junto com WHEY, um carbo (a sua escolha) de ALTO IG. Por que carbo? Já não foi desmestificado que não é necessário carbo no pós-treino? Sim, foi. Tanto que lá fora já não se usa mais. Mas não se usa porque eles tem aceso mais facil a outros recursos. Quando vc termina seu treino, teu sangue fica repleto de aminoácidos (por "n" motivos). Qual a forma de mandá-los novamente para as células? Através da insulina. O que estimula insulina facilmente? Carbos. (isso é lógica) Sou fã dos básicos, e mandaria no pós WHEY + CARBO + CREATINA. Não, não é uma combinação ESSÊNTRICA OU ESSENCIAL. Até pq defendo muito mais a dieta, do que a suplementação. No caso, é só uma sugestão. Ah, pode ser: Creatina da Universal ou da Creapure. Bom custo x benefício. Abraço.

Obrigado saint. Realmente bacana essa sua divisão. Já estou por dentro de muitas outras formas de se dividir ciclos. Mas sou um cara bem "cabeça aberta". No caso, só o tamoxifeno tá segurando sua TPC? Valeu, abraao. Quanto ao perfil de cada droga, conheço praticamente todo o básico de cada uma. (por que, como, e quando utilizar). Chalegre, Achei a combinação bacana também. De trembo não penso em ir, por ser primeiro ciclo. - Ainda "aberto" à outras sugestões, galera. Bons ventos!

Fala galera do hipertrofia. Meu nome é Alexsander, tenho 19 anos, completando quase 1 ano de treino realmente intensivo. Intensivo por que? Comecei minha jornada há somente um ano atrás com 58 kg's, 28 ~ 30 cm de braços, e blá blá blá, não me 'privo' à medidas. Meu biotipo era ou é (dependendo de como se enxerga) ectomorfo. Desde o primeiro momento em que pisei na academia (sim, pisei com o pé direito), já estava realmente focado e decidido a levar este esporte à sério, como levava o futsal. Enfim. Hoje, depois de quase um ano de treino intenso, mantendo uma dieta estruturalmente básica (entende-se, o mínimo necessário), intensificando o treino e progredindo nas cargas, mas dando foco aos básicos, suplementando com consciência depois de muitos erros e acertos com uma suplementação básica (sim, nunca tomei um pré-workout), dando o descanso necessário a cada vez que notava estagnações quanto ao montante da dieta + treino + descanso, priorizando qualidade muscular, dentre tantos outros princípios [...], hoje, tenho 82,8 kg's, 42 cm de braços, 35 de ante-braço, 106 cm de peitoral, 60 cm de coxa [....] , acredito que sejam essas as mais importantes a relatar. Lembrando que sou NATURAL; nunca utilizei toda ou qualquer tipo de droga (entende-se AE'S e derivados). Ao meu ver, obtive um grande progresso, com muito esforço, garra, foco e força de vontade. Como nada é como a gente quer, notei uma estagnação difícil de ser quebrada. Não digo pelo fator de limite genético, até porque iniciei uma pesquisa aprofundada quanto a isso visando estabelecer uma real regra para limites naturais. Como não pretendo dar um up na dieta por inúmeros fatores (trabalho, faculdade, treinando somente a noite, aliás, desde quando comecei só treinei na parte da noite, depois das 22:30 hs =) ), gostaria da opinião de pessoas que tenham REALMENTE experiência em ciclos e tpc's que REALMENTE (volto a repetir, REALMENTE), se feito de maneira adequada, pode gerar um UP considerável no shape. Bom, vamos manter o padrão: - - Idade: 19 anos - Altura: 1,75 m - Peso: 82,8 kg - Medidas(braço,peito etc): 42 cm de braços, 35 de ante-braço, 106 de peitoral, 60 de coxa [...] . - Percentual de gordura(BF): Não superior a 15%. - Tempo de treino: 1 ano. - Objetivo: Hipertrofia (qualidade muscular). OBS.: Para as pessoas que consideram o bf ainda alto, vale ressaltar que 90% desse bf se encontra na última dobra abdominal (a famosa "pochete"), por as duas dobras superiores são definidas/notáveis. - Vamos lá. Gostaria de sugestões, recomendações, e até mesmo opiniões quanto aos ciclos que melhor se encaixam ou encaxariam ao meu perfil, como sendo o 1º CICLO. Todo mundo que fez a utilização de AE'S já passou por essa experiência, e é exatamente a essas pessoas que se destina este meu pedido. Agradeço a atenção e a boa vontade de quem realmente acompanhou o escrito até aqui. Desculpem se me prolonguei, mas acredito que todas as informações aqui presentes são importantes. Aguardo as sugestões. Grande abraço. Luz!

Estagnação por parte da dieta. Se pesquisasse um pouquinho mais, encontraria a resposta. O treino não necessita ser mudado a cada x meses para o corpo não estagnar ? A mesma coisa acontece com a dieta. Só que no teu caso, você está gastando mais do que está consumindo. E outra, para sua estatura (estrutura óssea maior), você necessitaria consumir uma quantidade maior de kcal. Quanto ? Sua TMB + 800 ~ 1200 kcal. Existe também o fato de que, você consumindo 2g/kg de prot durante um tempo x, verá que em um certo momento seu peso vai cravar (ganha gramas, perde gramas, nada considerável). O que fazer quando isso acontecer? Aumentar a ingestão de proteínas, ficando 2,5g/kg. Enfim, observe isto. Troque estes sanduíches por mandioca + batata doce ou frango + 3 ~ 4 ovos no intervalo das suas refeições maiores (café da manhã, almoço e janta), e se não ganhar outros 10 kg a mais, eu não sei o que é ter 82 kg. =) (sim, tenho 82 kg, com 1,75, com bf baixo) E mais uma dica: foque nos básicos, meu velho. Abraço.

Engraçado que em inúermos pré-workouts, encontramos justamente as duas substâncias juntas, e em grandes quantidades. A galera se priva muito quanto esse tipo de comparação. Se você acredita que a cafeína vai influenciar quando da ingestão da creatina, não tome um ou outro, simples. Ou se não ligar ou estiver na dúvida, manda a creatina juntamente à refeições sólidas grandes, e o café manda no pré-treino apenas. Reforço: foquem nos básicos, galera... nos básicos. Abraço.

Bom, realmente existe o fato de que muita proteína acarreta na "sobrecarregação". O quanto? Realmente depende de inúmeros fatores, como o objetivo de cada um. Eu acredito que mais do que 2g/kg para hipertrofia (estando bulk ou em cutting) é um disperdício. E talvez o limite máximo não possa ser estipulado exatamente. Mas deve estar na faixa de uns 3,5~4,0g/kg. Seu crescimento depende muito mais da preocupação com outros macros e micro nutrientes, do que com preocupação com estas pessoas que estipulam valores para o consumo de proteína. Foque nos básicos, meu velho. Nos básicos. Abraço.