dogwhisperer

Temas do Rocky!

Opte por barra de proteínas mesmo. São + caras mas vale o CxB. E sempre leia os valores nutricionais nas embalagens. Depois q aprendi a ler rótulo e embalagem risquei um monte de coisas da lista do supermercado

Sempre aqui no fórum leio que sobre a dieta para ganho de massa "têm de encaixar nos seus macros". O que significa isso na prática? Vivo com o dilema do ganho de massa (hipertrofia) vs. barriga, pois já tenho 33 anos, sou ectomorfo, e ouvi de uma nutricionista uma vez que "é mito ter de comer muito para ganhar massa", ela me disse que o ideal é ter "dieta e suplementação específica e beber muita água", além é claro do descanso. Mesmo com um bulk mais limpo possível (e isso não é tão problema para mim) é alcançável um ganho de massa sem muito volume abdominal (com dieta regradíssima)? Afinal, lanço uma pergunta interessante para os amigos aqui do fórum: Para ser "grande" é sempre obrigatório antes ficar "gordo"? (para posteriormente fazer o cutting?)

Dúvida cruel msm, caras Mas cortando açúcar e farinha branca já é um grande passo p não "embarrigar" tanto no bulk. E isso tem funcionado bem pra mim

Não estaria vc pegando peso demais nas séries não?

Antes de tomar qualquer coisa consulte um nutricionista

Me referia mais àquele lanche mais leve para quem treina no fim de tarde, após o trabalho, quando não dá para almoçar ou jant\r antes, pois se for num sábado por exemplo, daí dá pra fazer um almoço com carne e carbos, como citou o Jack_Bauer e esperar de 1:30 a 2:00 hs. Estou fazendo uns testes, ontem esperei 1h, hj vou esperar só 30 min. antes de começar o treino comendo lanche leve: carbo e proteína em menor quantidade comparado à uma refeição como almoço completo.

A impressão q tenho é q palma p cima trabalha um pouco bíceps e bastante parte superior do peito. Mas pega músculo do ombro tb

Palma virada para cima não estaria fazendo bíceps?

No meio do treino percebo que está faltando energia, ou ás vezes a impressão que fica é que: o que eu como no pré treino ainda não "digeriu". Estou deixando p comer bem perto do treino, por volta de 30 a 40 min. Em todos os tópicos de nutrição sempre está se falando sobre o que comer, mas não encontrei de fato sobre o tempo que devemos dar para depois começar um treino pesado de hipertrofia. Até escolho os alimentos corretos para um pré treino (seguindo até dicas deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/), mas não sei se estou dando o tempo necessário e se isso fará diferença no momento em que se está treinando... Qual seria um tempo ideal para o corpo absorver e usar as propriedades do pré treino devidamente para o treino render?

O ideal mesmo é vc tentar se alimentar bem antes (mas sem exagerar) pra ter energia, se hidratar bastante.. Depois do aeróbico tentar ficar sem comer por pelo mens 1h. Isso meio q obriga teu corpo a queimar gordura, dependendo do caso.

Ajudou menos ainda. Moderador, poderia abrir um outro tópico p ver se comentam sobre o assunto?

Não ajudou.... Quero saber , mesmo chegando à falha... ou não conseguindo fazer mais que 6 repetições cada série...

no caso de halteres...?

Quando sabemos que temos de diminuir a carga?

Ok, mas Como de fato devemos ir "até a falha"? Se for até a falha em todas as séries não estaríamos comprometendo a eficiência e qualidade das próximas? Meio polêmico isso...

Como de fato devemos ir "até a falha"? Procurei e li nos posts do fórum onde tratava deste assunto, mas não me convenci ainda de quando deve-se ir até falhar o músculo: se em todas as séries do exercício ou só até a última ou num drop-set. Se for até a falha em todas as séries não estaríamos comprometendo a eficiência e qualidade das próximas? Objetivo: hipertrofia