Alexssandro Roberts

Estava com dúvida porque na minha dieta entra apenas carbs complexos, estou controlando a produção de insulina ao máximo até o horário do treino pra não coibir a queima de gordura!! Fechei os macros da seguinte forma: Carboidratos: Batata-doce (agora mandioca), arroz integral, macarrão integral, aveia e carboidratos fibrosos (basicamente brócolis) Proteínas: Clara de ovo, carne vermelha, peixe, frango Gorduras: As contidas nas fontes de proteínas e suplemento com Oil Fish (omega 3) Quanto aos micro nutrientes (vitaminas e sais minerais) obtenho através dos legumes que estão presentes em todas as 6 refeições do dia e suplemento com multi-vitamínico (opti-men da ON) Basicamente é isso galera!!! O que acham???

Salve marombas!!!! Pessoal, estou pensando em substituir a batata doce pela mandioca já que descobri que a mandioca e de baixo IG e de médio CG, isto segunda a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (USP). Link abaixo: http://www.fcf.usp.br/tabela/resultado.asp?IDLetter=B&IDNumber=1050 Gostaria de saber se existe algum prejuízo nutricional nesta troca, se alguém souber de algo e puder ajudar ficaria muito grato! Porque falando sério.... comer uma mandioquinha com carne sem peso na consciência seria uma beleza, não seria??? kkkkkkkkk... Abraço!!!

Pelo jeito esse tópico morreu!!!! kkkkkkkkk.... nenhum outra transformação???

Aí galera, já que a galera postou a evolução irei postar a minha!!! Essa foto é de 01/05/2011 Essa foto é desse mês! passei de 130kg na primeira foto para 95kg na foto atual. Ainda não estou com o corpo que desejo mas estou fazendo de tudo para isso!!! Dieta, suples e treino hardcore!!! Eheheheheh.... Bom... quando o shape ficar mais pica posto outro foto!!!! Abraço e bons treinos!!

Para pós-treino a quantia adequada de carbo de rápida absorsão (maltodextrina ou dextrose por ex.) é de 0.8g por kg de massa corporal, eu uso como referencia a massa corporal magra (peso - BF). De Whey vai depender da quantidade de proteínas por grama, como uso whey hidrolisado 28g de proteína por scoop (30g) mando 1 scoop e 1/2 de whey e 5g de creatina! Abraço!!

Colega, também estava pensando em ingerir a mandioca como alternativa a batata doce mas a dúvida quanto ao IG e a CG dela me fez adiar o seu consumo. A mandioca é de baixo IG tendo como referencia a glicose. Abaixo o link com os valores do IG e da CG. Fonte: USP (acho que nem preciso dizer o quanto esta fonte é confiável né? Rsrsrsrs) http://www.fcf.usp.br/tabela/resultado.asp?IDLetter=B&IDNumber=1050'>http://www.fcf.usp.br/tabela/resultado.asp?IDLetter=B&IDNumber=1050 Acabando com o assunto do IG e da CG da mandioca e aproveitando pra deixar a dica de uma fonte confiável para análise do IG e da CG dos alimentos: http://www.fcf.usp.br/tabela/ Abraço galera e bons treinos!!