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[ ACRESCENTEI O TREINO QUE PEDIRAM ]

Opa galera valeu ! Já estou seguindo as dicas de vocês , e hoje mais tarde posto meu treino certinho aqui ! Valeu cara! Segui suas dicas hoje já. Começo na natação segunda que vem ! Vamo que vamooo....

Fala Galera, tudo bom? Sempre acompanho o forúm mas eu nunca posto, resolvi fazer pois estou cheio de dúvidas quanto ao meu treino e suplementação. Pesquisei aqui, mas como meus horários são muito diferentes da maioria (oq inclusive me complica de conhecer brothers na academia para me ajudar a discutir isso) , talvez os mais experientes possam me ajudar por aqui... pretendo postar semanalmente (pq diariamente fica massante pra todo mundo, apesar de eu tirar fotos todos os dias,oq acham?) ----- Medidas: idade: 22 anos Altura:1,73cm Peso: 74kg BF: não tenho exato, na última avaliação deu 9% mas eu não acredito. Pelas fotos conseguem ter uma idéia? Perfil: ex gordinho (perdi 20kg com auxilio de subtramina) Tempo de treino: 8 meses Objetivo: secar e ganhar massa muscular. -- Treino: Segunda, Quarta e Sexta: supino Vertical supino inclinado crucifixo maq pec deck extensão no cross over extensão no cross supinado extensão no cross cabo extensão de joelho leg press inclinado flexão de joelhos cadeira tudo 4x10 + abdm Terça ,Quinta e sábado: Rosca direta cross Rosca Scott maq Rosca concentrada Pulley posterios Pulley anterior remada baixa pull dow hammer press ombro elevacao lateral elevacao frontal alterando tudo 4x10 + abdm + 2. km de corrida/caminhada todos os dias (20 minutos) -- Dieta ( não esta muito boa eu acredito, comecei a seguir ela a pouco tempo, mas já marquei nutricionista pra alinhar melhor) 10h - Café da manhã: acordo e tomo o oxy em jejum um copo de leite desnatado com nescau 12h - Almoço: 2 ovos salada filé de frango arroz integral 15h - Lanche 1: iogurte integral com adoçante e mix de fibras ( Viver Bem / Carrefour) 18h - Lanche 2: Pão integral com peito de peru e maionese 20h - Jantar 2 ovos 1 latinha de atum 23h -Pré treino 4 capsulas de BCAA 1 capsula de Oxy TREINO 23h ~01am 01h - Whey Protein+Creatina ---- Suplementação: Estava usando Whey Nacional , mas investi uma grana e comprei o PRO V60 da LABRADA e estou usando a uma semana - já achei bem melhor! Meu oxy comprei fora do Brasil - USP LABS Creatina Universal ------- Fotos: 06.12.2012 [ é a mais velha que eu tinha hehehe ] Frente:http://imageshack.us/a/img822/8868/capturadetela20130110as.png Lado:http://imageshack.us/a/img827/8868/capturadetela20130110as.png Costas:http://imageshack.us/a/img23/8868/capturadetela20130110as.png Não treinei muito nesta época de festas devido a viagem de natal e ano novo 09.01.2013 Frente:http://imageshack.us/a/img705/8868/capturadetela20130110as.png Lado: http://imageshack.us/a/img90/8868/capturadetela20130110as.png Costas: http://imageshack.us/a/img89/8868/capturadetela20130110as.png ---- Observações: ** Meus horários de trabalho são insanos, por isso optei por uma acadêmia 24h, assim vou pra lá direto da facul e fugi de academias lotadas (hoje era só eu lá por exemplo! hehe) ** Trabalho em casa, o que me dá uma certa comodidade para seguir dietas e horários, então se quiserem dar dicas, fiquem a vontade hehe! ** Não tenho um horário certo para dormir, pq não tenho um horário certo para trabalhar ( e tenho muita insônia - acredito que é por causa do oxy as 23h) , dependo do meu trabalho tenho que ficar até as 08am acordado e vou dormir umas 09am ( mas mesmo assim faço 08h/dia) - quando não tenho trabalho durmo as 02am e acordo as 10am. Isso varia de 2 a 3x por semana. --- Dúvidas: - Qual melhor horário que acham que eu devo mandar o oxy? - Me falaram na academia pra começar a mandar 2 shakes de whey por dia, um no pós treino e outro ao acordar no café da manhã. Oq acham? - Devo tomar malto? - Devo tomar creatina se o objetivo é secar? Me falaram pra interromper nesta fase. - Estou afim de começar na Natação no período do final de tarde, oq acham? ------ Bom é isso por enquanto, tentei deixar o mais explicativo e organizado que consegui. Obrigado desde já!