Eduardo Menegusso

Come mais. Não tem como comer mais sem gastar mais. Mas se quiser, manda um hipercalórico -caseiro de preferencia-.

se você faz algo já não é descanso. E esquece essa frescura de treinos limitados, parece que você vai morrer se passar de uma hora --'

Ajuda, mas como é cutting, acho melhor aumentar para 20g. Se você se alimenta bem no pré treino, use ele intra-treino..

Mil só com hiper? ta né, depois não vem reclamar da retenção.

consegue sim. Ou você acha que essas 500kcal desse hiper são complicados de mandar no garfo? até mesmo um hiper caseiro vai ter melhor qualidade que esses sacos de açúcar que vendem ai...

achei MUITO mesmo, normalmente 15% é o limite.. mas ou ta errado esse número ou você ta gordinho mesmo, não leve a mau...

Normalmente quem usa é porque não tem muito conhecimento, mas não vem ao caso. Mas por você ser iniciante é até normal esse ganho rápido de peso. Mas se não está ficando inchada (por conta de tomar puro carbo), mantem ai.

ABC: Peito / Ombro / Tríceps Dorsal / Bíceps / Trapézio / Antebraço e talvez posterior do ombro. Quadríceps / Posterior *Panturrilha dia-sim dia-não. Bulk com 20% de BF? louco em kkk Aeróbico vai depender. Se for o AEJ por exemplo, pode fazer todo dia, mas se for o HIIT, ai é melhor intercalar, já que acho dificil alguém aguentam o ritmo.

Você está ficando com volume? se sim, água e gordura. Só uma pergunta, você não consegue bater suas calorias sem auxilio de hipercalórico? na minha opinião é um suplemento desnecessário, ainda mais esses regado a malto...

Nunca. Já pensou em ir no médico?

Se é normal não sei, mas ao meu ver é errado isso. Ligue para a loja que comprou ou até mesmo para a Probiótica e pede para trocar.

então diminui para 600 na dieta e aumenta o gasto em exercícios.

Hipercalórico e Whey Protein usa na refeição mais deficiente. Maltodextrina pós treino imediato. BCAA 10g dividido entre pré-pós treino, ou só no pós treino.

diminui mais as calorias. Re calcula a sua TMB, e lança um déficit... E aumenta o gasto calórico.

puff, então aproveite ele. Um dos melhores treinos, principalmente para "iniciante".

não importa muito..

quando tiver menor que 14% já da para fazer um bulk bem limpo, se chegar a uns 12% da para ir mais livre...

sim. Melhora muito elas.

cut.

depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições. Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios..

estrutura?

Bom, DSDN é uma boa, talvez alternando HIIT e AEJ fique melhor ainda. No HIIT 30~40 minutos e no AEJ 20 e no máximo 30 minutos.

Séries e repetições podem variar, não fique padronizando e muito menos seguindo padrão de "3x10 para perna".

praticamente são iguais, muda um pouco, quase nada, na inclinação..

treino de Dorsal/Bíceps e Perna da para melhorar muito.