Eduardo Menegusso

você querer é uma coisa, seu corpo mostrar resultado é outra. Então escolhe um treino: ABCD, ABC2X ("padrão"), AB2X, FB3X ou ABC1X... Treinar perna segunda vai ser igual treinar sexta, a não ser que você troque exercícios..

repete de novo então. Pra que separar ombro de bíceps/tríceps?

Só acredito em você acreditar nele se ele fizer um vídeo de 30 minutos. Eu já dei minha opinião sobre o assunto, não sobre o vídeo. E lendo o que o mpcosta está falando, continuo com a mesma opinião.

depende da quantidade que você come, mas se for igual esses gordinho que come 1 fruta e diz que é uma refeição, ai é bobeira kk mas se o cara come mesmo, tipo 3000 kcal, ai 8 refeições bem distribuídas vale a pena...

Só uma pergunta, ombro é separado de Braços? AB2X A1 - Toda parte de cima do corpo B1 - Toda parte de baixo do corpo A2 - Toda parte de cima do corpo com exercícios diferentes do A1 (alguns, não precisa ser todos). B2 - Toda parte de baixo do corpo com exercícios diferentes do B1 (alguns, não precisa ser todos).

O máximo que posso fazer é te mostrar um tópico que ensina a base para uma dieta. Ninguém aqui é nutricionista particular para passar dieta pronta. Montando dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Unica coisa que você deve dar uma olhada fora é a TMB, pesquise outras formulas de calcular para ter uma média.

faltar? bom, se você comer mais nas que faz tudo bem, o importante é o saldo positivo...

Acho que é só isso...

se você quer secar, a creatina não é a melhor ajuda. Bom, perder barriga é algo bem complicado, talvez incluir AEJ e termogênico ajude. Mas faz um mês, se não der, vai pro bulk e já era.

Bulk? coma a vontade. Cutting? Se controla, não vai ingerir tudo que usou na semana. Apesar de ter uma exceção, o "dia do lixo", que também não é vantagem comer o dia inteiro merda, apenas exceder um pouco.

Espero que não tenha comprado pelo nome "GH", porque se foi.. kkkkk. Segue a indicação do fabricante. Mas acho que é melhor tomar no desjejum e antes de dormir.

Mais ou menos. Se quer um peito bom, terá que ter ombros e tríceps fortes. Mas da uma olhada na execução, poder ser ela tambem...

seu treino é ABC2X? Se for, já pode pensar em mudar ele, digamos que está com incompatibilidade, dias seguidos mesmo músculo... Você quer crescer ou emagrecer? Você usa creatina para emagrecer?

Gostar de treinar de seg. a sab. é uma coisa, seu corpo ter melhores resultados assim é outra. Eu já nem falo que ABC2X é perfeito para natural. AB2X - push/press upper/lower FB3X ou SL5x5 Cada um do seu jeito.

ué, preciso ver o vídeo todo para mostrar minha opinião? E sim, waxy maize é marketing, já que você concorda com o vídeo, concorde com essa afirmação que foi feita pelo cara do vídeo, basta ver o comentário dele.

por isso falo que o pós treino imediato deve ser apenas malto/dextrose e waxy maize é puro marketing.

Você pode optar por AB2X ou FB3X...

a proteína talvez não, mas carbo e gordura tendem a se armazenar já que são as principais fontes de energia.

para ficar melhor, é mesclar o Pull Up e Chin Up fazendo duas séries de cada. A diferença entre eles é realmente o recrutamento do bíceps, porque no quesito dorsal é o mesmo... Entre rosca alternada e scott W eu fico com rosca direta (barra reta).

kkk NÃO. Você só vai ter OT se não comer e não dormir, ai sim. Catabolizar? bom, você acaba de passar por isso, a todo momento seu corpo está assim: quebrando e construindo células. Então não faz diferença passar 20 minutos..

talvez seu corpo aproveite, se não, ele vai excretar.

Base para tríceps: Paralela, ai você adiciona outro. Base para dorsal: Pull Up e Remada, ai você adiciona outro(s). Não vejo necessidade em fazer Pull Up e Chin Up no mesmo dia, opte por um deles, ambos trabalham os mesmos músculos para dorsal, a diferença está no recrutamento do bíceps, só. Treino de perna da para aumentar a intensidade: diminui repetição aumenta carga. Na sua academia o agachamento é livre? se sim, tire extensora e coloque Front Squat. Adiciona Stiff ou RDL para posterior. Evite máquinas, normalmente treino de dorsal é baseado em uma máquina só, saia dela, faça Pull Up e Remadas (livres). Eu aconselho deixar ombro com peito e trapézio com dorsal, não tem porque dividir, a não ser que queira trabalhar eles em dias seguidos.

2g/kg de proteína 1g/kg de gordura completa com carbo* *nem sempre é bom completar tudo com carbo, as vezes aumentar um pouco de proteína é melhor para não ficar muito retido. Gordura vai depender, se você der preferencia a gorduras de boa qualidade não tem problema, mas se ficar socando gordura trans - e fritura, ai realmente não é legal. Inclua na sua dieta peixes, no geral são bons.

Biotipo da para mudar, comigo foi extremamente fácil. Se você não calcula o que come, como vai saber quando vai ganhar e quando vai perder? Comece a regrar a alimentação, nem que seja por cima, no "olhometro". Já tentou trocar o treino? AB2X até um ABCD vai.