intaum
algumas informaçoes
178m
69kg
bf 16 %
objetivo hipertrofia
i perde um poko da barriga ..
segunda-
peito:
3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.
tricips:
3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.
trapezio:
3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,
ombro:
3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.
30 min bicicleta
terça-
perna:
3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho.
bicips:
3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres.
costas:
3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo.
abdomen:
3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.
30 min bicicleta
quarta-
peito:
3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.
tricips:
3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.
trapezio:
3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,
ombro:
3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.
30 min de bicileta
quinta-
perna:
3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho.
bicips:
3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres.
costas:
3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo.
Abodomen:
3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.
30 min bicicleta
sexta-
peito:
3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.
tricips:
3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.
trapezio:
3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,
ombro:
3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.
Abodomen:
3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.
30 min bicicleta
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