Elton!

sem problemas, soh tome cuidado com a execução... pois eh um dos principais causadores de lesões no ombro.

será q o autor do tópico ja ta rasgado e grande... faz 5 anos ja

então cara, se vc optar por AEJ, da uma olhada aki no forum mesmo... o AEJ soh eh recomendado com baixa intensidade. se optar por aerobico pós treino, como ja pesquisei isso, eu utilizaria o HIT, que eh um sistema de intensidade alta x intensidade baixa. da uma pesquisada e tals... ele funciona progredindo e tals... mto bom pra perder gordura. vai de corpo a corpo, no começo do seu cutting, eu não recomendaria utlizar nenhuma das duas técnicas.. pra não " queimar a largada " como o Leandro Twin custuma a dizer. depois de uma semana de cutting se vc quiser adicionar os aerobicos.. acho até bom! e dps soh diminuindo os carbs gradualmente, ou acrescentar algum tipo de termogenico natural... ja tera otimos resultados. VLW!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu ri na hora " não vo postar o treino de pernas..... " boa sorte amigão, se quiser resultados. busquem eles. se quiser o fracasso minta para voce mesmo.

cara... primeiramente, 15 anos legal etc... soh que poderia tirar as fotos posando neh... essas fotos que vc tirou são pra postar em alguma rede social? fisiculturismo não eh ter abdomem trincado ou biceps grande. eh ter um corpo, grande, rasgado, e simétrico. na minha opnião se o campeonato for a curto prazo vai ser dificil vc evoluir os ombros, pois estão com um defcit de massa em relação aos outros musculos... mas enfim.. tenta ai.. se gostar, continua, e corrige os erros pro proximo!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano.. para de ser comico " nenhuma opnião diferente " velho namoral, QUANTIDADE NÃO EH QUALIDADE, VOLUME SOH IMPORTA NA CUECA. treino = curto e intenso. técinas avançadas, pra que? pra cansar mais? --' Biceps: Chin- Ups 4xF ( se não souber o que é Chin - Ups ) pesquise o BOÇAL! Rosca Direta 3X10 Peso alto. progressão de cargas.

então cara, vou perguntar um negócio aki... podem opniar e responderem.... meu treino eh 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos... 3 pra peitos, 3 pra costas... posso adicionar mais um pra costas? ou fazendo isso eu vou ta dando foco nas costas e meu peito não ira desenvolver? meu medo eh de colocar 3 pra peito, 4 pra costas, e meu corpo achar " opa... ele ta precisando de mais musculos nas costas... vamo frear o desenvolvimento dos outros musculos ".. eai galera?

vlw galera, o treino de biceps, eu modifiquei. colokei Rosca direta na barra W e rosca alternada no banco 45º pois meus braços não estão muito legais... - sempre faço a progressão de carga. na minha academia não ah suporte para o agachamento livre. e o levantamento terra, se eu fizer, parece q vou morrer. todo mundo fica olhando, os instrutor chega.. falando e tals.. eh foda.

fico legal cara... ao invez de rosca direta rosca martelo, seria interessante vc colocar um exercicio composto pro biceps, e remover a rosca martelo e colocar uma rosca inversa.

exatamente man... foi eu sim. o instrutor da academia me disse q a cada 2 meses devo mudar de treino. o treino anterior era esse. agora, n sei se mudo os exercicios ou se mudo as séries, e tals..

sim sim.... se eu fosse vc, daria uma pesquisada antes na filosofia de treino q vc quer montar... dps vc adapta os exercicios e as series... ficaria legal, igual o parceiro falou... abrir o treino com um pullover e tals... ou fazer uma pré exaustao. soh não compriendi a parte dos isoladores no lugar dos compostos...

cara... se tu realmente quer esse tipo de treino, da uma pesquisada sobre fullbody... ai tu faz um no sabado. se vc fizer um treino peito/costa/biceps/triceps.... vai ser tenso . n vai conseguir trabalhar com alta intensidade.. vai ficar longo, e vai catabolizar mto.

ta dahora man.... qual seus objetivos? tu estagnou no ABC2x? edit : com esse treino, vc esta tirando o foco dos braços, e dando foco nos musculos grandes... apesar de trabalhar os biceps triceps como sinergistas... ainda eh muito pouco comparado ah um treino frenquente... se quiser deixar dessa forma, aumente o volume de treino do biceps e triceps.

Olá galera... variei muito meus treinos ao longo do meu tempo na musculação... sempre curti testar outros exercicios... pratico musculação ah 7 meses... gosto mt e tals, nunca faltei a um treino! agora tou querendo mudar de treino.. pois acho q estagnei ; ( dados: 81kg 1.83m Braço: 36cm BF : uns 15% Divisão ABC2x Peito / Ombro/ Triceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Cruxifico - Mergulho entre Bancos Triceps Pulley - Desenvolvimento com Halt. Elevação Lateral -------------- Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço Remada Curvada Puxador Frente Remada Unilateral ( drop-set ) - Rosca scott Rosca direta - Encolhimento - Bi-set / Rosca Pajé+Rosca inversa. ----------- Pernas / Panturrilhas Agachamento Smith Leg press 45º Agachamento Hack Extensora Flexora - Panturrilhas em Pé Abdomem / dia sim e dia não. O TREINO TA DAHORA? obs: séries a maioria ate perto da falha entre 8 / 15 repetiçoes... a maioria 3x

depende muito cara. poderia usar os dois no mesmo treino. ou senão, usar um outro composto + concentrado ou chin ups + outro isolador... vai de sua preferencia, ou do que seu corpo sente mais.