flaviofg

08/01/14 09:00 - 3 bolachinas salgadas e um copo de cafezinho sem açucar 11:00 - 500ml de aguar mineral sem gas 12:10 - 5 coxinhas da asa de frango asadas, salada de cenoura, broto de feijão e vagem a vontade, 4 colheres de sopa de pure de batata

07/01/14 08:30 - 1 Sanducihe com presunto e queijo com um copinho de cafe preto com pouco açucar 11:00 - 500ml de aguar mineral sem gas 12:20 - 4 coxinhas da asa de frango asadas, salada de cenoura, broto de feijão e vagem a vontade 15:30 - 1 pessego

Galera podria fugir e nunca mais voltar ao Forum, porem la vou eu encarar a balança novamente!! Voltei aos 91kg e desde hoje comecei uma dieta com caminhada diaria, estou vendo se consigo um horario em uma academia do SESC na cidade. Gostaria de saber se eu fizer uma dieta regreda, com baixa quantidade de carboidratos, aliado a caminhada de uma hora por dia, consigo perder peso sem precisar frequentar a academia no primeiro mes?

09/10/12 - 10º dia Bom dia galera, ta uma chuvarada aqui na cidade, não consegui ir ate a academia de jeito nenhum, vou tentar ir no fim do dia, caso nao consiga vou da uma treinada de aerobico em casa. 08:20 - 1 de iogurte com 1 fatia de pão preto com peito de peru 11:00 - esqueci de comer 12:20 - guisadinho com batata e moranga, salada a vontade 15:00 - 3 bolachas de agua e sal com um copinho de cafezinho 19:00 - guisadinho com batata e moranga, omelete com 2 ovos com cebola e uma fatia de pao preto 21:00 - cereal com leite

08/10/12 - 9º dia 07:00 - 15min de caminhada 6km/h alterando corrida a 7,5k/m/h - Treino de membros superiores - Voador (peito e costas) - 25kg, Ombros (elevação lateral 2kg), Biceps (4kg) e Triceps (2kg) - 4x12 08:20 - 1 xicara de 150ml de leite com achocolatado com 1 fatia de pão preto com requeijão 11:00 - 1 banana 12:00 - costela assada (magra) com batata, salada a vontade!! 15:30 - 3 bolachas de agua e sal com uma xicara de cafe com leite(leite em pó) 19:20 - um iogurte 21:04 - 2 fatias de pão opreto com nata e peito de peru, um copo de 250ml de leite com achocolatado

Velho fim de semana dou uma relaxada, o negocio é não ficar parado, acho que estou no caminho certo, a pizza ate abro mão, mas a cervejinha essa nao tem jeito!!

Fim de semana não irei postar, pois não treino, irei manter a dieta durante o dia mas vou jantar a noite, vou tentar comer moderadamente!!Abraços e bom fim de semana a todos!! Ps: to dolorido pra garai!!!!!

03/10/12 - 8º dia Bom dia galera, hoje acordei bem disposto pois sabia que teria mudanças de pesos, aproveitei e decidi mudar meu esquema da esteira, agora ficou assim: 16min de caminha a 6km/h e 4m de corrida a 7,5km/h, alterno 5min de caminhada e corro 2min (creio que para começar ta legal né?) 07:00 - 20 min de caminhada 6km/h alterando corrida a 7,5k/m/h - Treino de membros superiores - Voador (peito e costas) - 25kg, Ombros (elevação lateral 2kg), Biceps (4kg) e Triceps (2kg) - 4x12 08:15 - café da manhã - 1 copo de 250ml de leite com achocolatado e duas fatia de pão preto com ricota e presunto 11:00 - uma maça 12:30 - 6 colheres de sopa de strogonoof, alface a vontade e uma cenoura 15:00 - iogurte com cereal 19:00 - frango, umas 100 23:30: 4 fatias de pizza e bastante cervejaaaaaa!!

Valeu velhinho to acompanhando o tambem!!

04/10/12 - 7º dia Opa galera não postei porque hoje meu dia foi uma correria, muita coisa no escritorio!!Bom de manha matei a academia, tomei umas longs ontem e acho que isso me afetou na hora de acordar, resultado: faltei o treino. Para compensar acabei de chegar de uma pracinha que tem aqui proximo a minha casa, la tem simulador de caminhada e aparelhos para exercios de membros inferiores e superiores, fiz inferiores e uma caminhada de 25min no simulador. Mantive minha dieta normal durante o dia, me pesei depois de uma semana e 1lkg ja foi embora, estou com 88,400kg. 09:15 - café da manhã - 1 iogurte com cereal e 3 bolachas de agua e sal 11:00 - esqueci de comer!o bixo tava pegando na minha mesa 12:20 - duas conhas de strogonoff com salada a vontade 15:20 - 3 bolachas de agua e sal com agua(sim, agua) 19:00 - uma banana 22:00 - vou comer um sanduiche de pão preto com atum Gostaria de saber a opinião de voces sobre esta minha primeira semana, sobre o treino e a dieta principalmente.

03/10/12 - 6º dia 07:00 - 20 min de caminhada a 6km/h - Treino de membros superiores - Voador (peito e costas), Ombros, Biceps e Triceps - 4x12(aumentei para 20kgs o voador) 08:15 - café da manhã - 1 copo de 250ml de iogurte de ameixa e duas fatiaa de pão preto com ricota e presunto 11:00 - uma maça 12:20 - dois pratos de sopa com frango, batata, cenoura, moranga e espinafre 15:20 - 3 bolachas de agua e sal com um copinho de cafe 19:00 - 3 bolachas de agua e sal e uma longk neck(começou o fim de semana) 22:00 - a esposa ta fazendo uma costela assada no forno com batatas, vou comer bastante carne e salada verde!! 3 longs pra ver o jogo e chega, 4 no total!!

02/10/12 07:00 - 20 min de caminhada na esteira a 6k/h - Treino de membros inferiores - Extensor, Flexor, Leg, Abdutor (in. e ext.) e Panturrilha 08:15 - cafe da manhã - 1 fatia de pão preto com presunto e ricota com um copo de 250ml de leite e achocolatado 11:00 - uma maça pequena 12:20 - frango cozido com salada a vontade 15:40 - iogurte com cereal 19:40 - 2 peitos de frango com iogurte de aveia 21:30 - dois pratos de sopa com frango, batata, moranga e cenoura 22:00 - 1 copo cereal com leite

Bom dia pessoal, fim de semana não postei nada pois meu tempo foi todo ocupado, no sabado o cafe da manha foram 3 bolachas de agua e sal e uma xicara de cafe com leite, almoço 2 porçoes de massa com guisado, a tarde comi um sanduiche de presunto e queijo com um copo de leite com achocolatado e na noite 3 ped~ços de carne, salpicão de frago e uma batata media cozida, fui num aniversariod e 15 anos, bebi bastante cerveja( não tem como negar)!! Domingão almiço com o papai, domingo decidi praticamente liberar o consumo de carboidratos, mas moderadamente, como massa, polenta, frango, picanha, tudo em pequenas porções, na tarde comi dois docinhos e na noite um xis(por incrivel que pareça, pedi um mini!!) 01/10/12 - 4º dia 07:00 - 20 min de caminhada a 6km/h - Treino de membros superiores - Voador (peito e costas), Ombros, Biceps e Triceps - 4x12 08:15 - café da manhã - 1 copo de 250ml de leite com achocolatado e uma fatia de pão preto com ricota e presunto 11:00 - lanche - iogurte com aveia, granola e ameixa 12:15 - cenoura cozida a vontade, 1 batata media cozida, meio ovo e massa com carne, menos de meio prato 15:00 - lanche - uma laranja 18:45 - um ovo cozido 21:15 - um sanduiche de atum com copo de iogurte de ameixa 23:00 - cereal com leite

Minha idéia é tomar durante o primeiro mes, onde a perda de gordura sera maior, depois paro no segundo e volto no terceiro.

Esqueci de avisar, comecei ontem a tomar Acetyl L-Carnitine, to tomando 750mg 30 minutos antes do treino, gostaria de saber a opinião de vocês, se vale a pena tomar, lembrando que meu objetivo é perder gordura.