robertodeth

Exatamente o que o Gus falou, se colocar 100kg no leg 45°, na verdade a força que você exerce é de 70,7kg. Portanto você coloca mais peso no LEG45° do que no LEG90° Teoricamente se existisse LEG0° você não faria esforço algum, independentemente do peso que colocasse. No caso do supino reto, ele é mais fácil pois recruta mais fibras musculares do que o supino 45°, nesse caso não há alteração do peso elevado e sim quantidade de fibras musculares recrutadas. Faz um teste, no primeiro exercício do dia começa com supino reto, coloca uma quantidade boa de peso e faz até não aguentar mais, no outro dia de peito começa com o supino inclinado e coloca o mesmo peso e faz até não aguentar mais. Veja em qual dos dias você fez mais repetição. Se vc fez mais repetição no supino inclinado então seu ombro está mais desenvolvido que o peitoral, se for ao contrário então está equilibrado. Abs

Muito bom o fato de vc usar suplemento só depois de um tempo! Depois vai incluindo os suplementos aos poucos. Primeiro o whey, depois de um mês o bcaa, depois a creatina, depois um multivitaminico. Para você sentir qual o efeito de cada suplemento separado. Vc tem algum problema no punho? Se fosse você não usaria munhequeira não, pois pode atrapalhar o desenvolvimento dos músculos estabilizadores do punho, onde no futuro quando tiver pegando cargas muito grandes nem a munhequeira vai ser capaz de estabilizar, e pode ocorrer uma lesão mais séria, pois as cargas vão estar significativamente maiores que as que seu punho suporta. Foca bem no seu punho para ele ficar sempre reto, principalmente nos exercícios de crucifixo, rosca e tríceps. Luva é bom, pq da uma aliviada nos calos e impede que o suor atrapalhe ao segurar a barra. No supino por exemplo se eu tiver sem luva, no final da série minhas mão estão quase chegando nas anilhas. Eu tinha muito problema no punho esquerdo, mas ele fortaleceu depois que comecei na academia, principalmente fazendo exercício de antebraço. Só uso munhequeira quando inflama.

Bem não sei, nos calculos meus deram consumo de 3000kcal Tenho 1,72 e na época uns 81, 82 kg com Bf=14% , mas na verdade meu consumo calórico estava em uns 3200 a 3300kcal (estimando de acordo com o ganho de peso), acredito que como você tenha 1,95 e 87kg, seu consumo seja muito maior, até mesmo pq eu acho q a altura influencia muito mais. Mas faz com 3740kcal, se depois de 15 dias não aumentar pelo menos 1kg, aumenta mais as calorias. Agora o seu gasto calórico depende do seu nível de treino, quantas vezes por semana treina, atividades diárias, etc. Tbm acho q proteína ta pouco aumenta pra no mínimo 220g. Faz o seguinte coloca um bife de boi, ou frango, ou peixe de noite com macarrão. Vai comer macarrão puro???? Atualmente to ingerindo cerca de 3600kcal diariamente, to aumentando o peso bem devagar porém nao tenho notado aumento na gordura.

A dieta dele não tem mais 4000kcal, esse é só o nome do post. dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169621-dieta-hipercalorica-4000-calorias-e-muito/?p=2305116

eu acho q tem é pouco de tudo para um bulk.

Estamos aqui pra ajudar. Diário em vídeo??? Vou ter enorme satisfação em ver. Abs.

No Cross o peso é dividido pela metade por causa da polia móvel, se você coloca 10kg de barrinha, na verdade seu esforço é de 5kg.

Putz muito bom, è normal quando agente coloca mais peso num exercício anterior e no outro fica mais fraco, quinta feira foi meu treino de peito, triceps e ombro, meu cotovelo tava doendo um pouquinho, ai dei uma manerada no supino, quando fui fazer tríceps aumentei uns 20% a carga. As vezes pego pesado tbm nas costas ai quando vou fazer bíceps tenho q dar uma aliviada os pesos. Continue assim.

Lucas, depois de acabar toda essa suplementação, vc vai ser capaz que mantê-la? Todo mês você vai dar conta financeiramente de manter essa suplementação? Você tem que escolher uma suplementação que caiba no seu bolso, nao adianta vc tomar whey, creatina, bcaa um mês sim, um mês não. Sei que a maioria passa um treino lixo. A maioria dos instrutores nem explicam sobre o exercício, só mostram como fazer, mas não explica nem os músculos que recrutam, não falam qual o tempo necessário de descanso nem quantas vezes vc pode ir na academia. Porém é melhor ele aprender alguma coisa com supervisão do que tentar fazer um treino, fazer os exercícios errados e correr o risco de acontecer alguma coisa de ruim. No início tanto faz se ele fizer Fb3x, ab2x, abc ele vai crescer de qualquer maneira.

concordo com Isso ai que o de cima falou, vai com calma, não adiante ir desesperado. Vc ta no início, eu seguiria o treino do instrutor. Acredite, vc acha que pesquisou muito mas ainda não sabe nada, pois o conhecimento só é consolidado depois da prática. Não vá se desesperando mesmo antes de colocar o primeiro pé na academia. FB3x, AB2x são treino muito bons para iniciantes, não acho que você deva chegar pro instrutor já pedindo um certo treino. No início você deve seguir seu instrutor, pois ele terá em mãos sua avaliação e provavelmente é quem vai ser mais indicado a te orientar sobre os treinos. Depois de algum tempo, quando sentir que só a orientação do seu instrutor não é suficiente e depois de aprender alguma coisa, ai sim pode ir tomando liberdade pra experimentar outras coisas. E vai curtindo ai: Abraços.

Pq qr abcde? Cara manda um ab2x Muito melhor, no inicio nao da pra pegar muito pesado, entao o tempo de recuperação é menor, da pra fazer ab2x e vai crescer bem, faz segunda, terça, descanço, quinta e sexta

Coloca sua foto ai no perfil ao inves de foto de outra pessoa cara.

Putz, isso são fazer meu caro, depois coloco algumas fotos minhas aki pra vc ter ideia. Putz, quase me emocionei. Tenha em mente uma coisa: Mudanças não acontecem do dia pra noite. É preciso ter persistência, os primeiros meses serão os mais difíceis pois tem uma transformação absurda, mas quando se acostuma é só seguir o fluxo. As pessoas vão criticar o modo como alimenta, como treina e como prefere ir dormir quando podia ta na balada, mas a maioria desses comentários vc deve ignorar. Pelo menos parece q vc tem até uma boa postura. Força ai, esse eu acho q vai ser o diário que vou ter mais vontade de acompanhar. Cara mulheres existem muitas no mundo. Abraço. *"Isso são fases meu caro." Nossa me superei com esse meu erro, duvido que alguém tenha entendido, eu mesmo demorei a entender o que tinha escrito. kkkkkkkk

Vlw,

Já tem quanto tempo de treino? Boa sorte ae.

Tribulus terrestres aumenta a testosterona em quem tem testosterona baixa, pra quem tem níveis normais não se altera. Vc ta na flor da idade Depois vc pensa em aumentar a testosterona.

Se quer tanto usar syntha use logo antes de durmir ou então depois do treino, vai ser muito melhor aproveitada. Mas nem precisa disso, vc vai bater 2,5g/kg de proteína fácil só com os alimentos. Se fosse vc deixava Creatina, multivitaminico, glutamina, esses suplementos todos pra daqui uns 6 meses ou quando der uma estagnada.

abaixa a proteína, ta de mais não precisa usar mais que 2,5g/kg, aumenta o carboidrato, ele vai fazer vc levantar mais carga, com melhor forma e assim gerar mais hipertrofia. Malto antes do treino eu já tomei e achei uma bosta, da um pico de insulina, faz ficar fraco e com sono, tem gente q toma, mas eu não gostei. Qual o horario do treino? usa menos isso aki: Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) essas coisas não são boas numa dieta. 60g dão quantas fatias? umas 6?

Pode ter certeza que vai ter sempre algo pra mudar, independentemente de quanto vc pesquise, sempre vai ter alguma coisinha q você vai mudar e vai dar uma melhorada. Nao se preocupe em estar algo errado.

Essa quantidade de calorias está absurda para você meu rapaz, da uma pesquisada melhor, nos topicos fixos como montar sua dieta. com 50kg e 4700kcal por dia qualquer um fica sem fome

meu macarrao integral fica 2,25x mais pesado. Eu peso cru. Mas as únicas refeiçoes que peso é o café da manha e a janta. Almoço peso no restaurante.

Cara, uma dica: No ínicio, seguindo uma dieta boa, um treino bacana e descansando bem não precisa de suplementos. Você vai crescer o mesmo tanto com ou sem suplementos. É jogar dinheiro fora. Se eu fosse você começaria a utilizá-los daki no mínimo uns 4 ou 6 meses de treino e dieta séria. Quero ver se vc vai dar conta de comer 4000kcal de alimento limpo, definitivamente não precisa, ainda mais pra quem ta iniciando na musculação e nunca fez dieta. começa com uns 2500kcal, que é muito mais fácil de ingerir e o risco de acumular gordura é muito menor, no ínicio é muito facil ganhar 1 a 1,5kg/mes de M.M. até perdendo gordura.

Cara, época que treinava biceps com peito e triceps com costas não tive muitos resultados ai voltei pra peito com triceps e biceps com costas

Depois não reclama do peitinho!

Acho q meio litro de leito por dia já ta de bom tamanho, não precisa mais que isso, e tomo uns 400ml e olhe lá