imnotsorry

Parceiro opinião totalmente válida, mas chegar na praia com a gordura cobrindo tudo é muito chato

Atualizei, acho que eu tirei o máx de carbo possível sem comprometer as refeições que precisa ter Avaliem

Quanto ao leite, vou manter só pela manhã, no pré e pós treino vou usar aveia e batata respectivamente Vlw Leandro, tava pensando isso mesmo mas não seio que retirar

Essas voltas é legal, sempre doi a+ o que anima um pouco Faz que curso? Abraço e bons treinos!

Dei uma mudada lá, to colocando batata no pós porque é de fácil preparo, alto-ig, não tem fibra nem gordura. Não preciso dimiuir as kcal? O deficit ta muito pequeno Abraço!

acho que não da pra ter um peito "siliconado" indo pra academia, fortalecer a musculatura do peito é uma coisa mas os seios feminino tão mais pra genética ou protese já ouvi muitas mulheres falarem que negligenciam o treino do peito porque apesar da musculatura em volta ficar mais bonita os seios diminuem.

Fiz alguma coisa errada galera? Ajuda

Minha contribuição antes de cair na cama corrige ai, meu negócio e desenvolvimento, nem a minha dieta eu sei montar direito ainda hueahsueshaeusa 2 excelentes banco de dados de informações nutricionais, ambas em inglês, mas podem ser um excelente ponto de partida http://nutridb.org/download.php http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR18/sr18.html

Claro

Yep, sou freelancer a 5 anos, vai usar o que? php é sempre o melhor chute

Posso ajudar no desenvolvimento

Eu pessoalmente não vejo problema, tive ótimos ganhos no período que fiz isso, como o amigo acima disse, é prot e carbo em abundancia, só o tempo de absorção que não é tão bom. Por esse motivo, não esquece de fazer um pré treino legal.

Opa, primeiramente obrigado pelas sugestões. Eu sei que não tenho volume pra ficar bacana ainda, mas surgiu uma oportunidade imperdível de ir pra praia e eu queria muito ver como é ter um abdômen legal (ou algo próximo) A questão do leite é que não tenho idéia do que colocar no lugar, e tenho um pequeno problema que não consigo comer nada que tenha sabor adocicado me causa vômitos e pressão baixa, então não da pra usar Dex nem Malto (já passei muito mal tentando, mas simplesmente não da). Acho que esse coeficiente ta um pouco abaixo do correto pra min, mas de qualquer maneia acho que preciso diminuir as kcal, principalmente de gordura

Peso: 69kg (total) Altura: 1.72 Idade: 19 Coeficiente: 1.6 TMB: 2711 Foco: Perder aprox 6kg de graxa, mantendo a MM Treino: ABC(AB) Treino Aero: 4~5x semana AEJ 40~45min Suplementação: VitC, Albumina, Whey, ECA Tenho que dimuir calorias, só faltam 100kcal pro TMB Segue a dieta Uploaded with ImageShack.us

o franol ta no preço, já a cafeina não sei

100 caps de franol em mãos, o guaraná em pó achei a 7,5R$ 70gramas acho que a cafeína vai sair mais cara que a Efedrina :blink:

Não sou experiente como mas vai ai minhas observações 1º e mais importante, aumentar essas proteinas para pelo menos 150g Refeição 2: salgado??? leva um shake com aveia + albumina + leite em pó desnatado, só tacar agua e já mandar pra dentro Refeição 5: não tem necessidade de tomar malto + hiper, ambos tem muito carbo Refeição 6: ceia é quando vc ta indo pra cama, última refeição do dia, presumo que essa seja a janta ou o pós solido Refeição 7: você vai dormir as 8? tire o pão integral visto que o IG é médio-alto o que não é legal nesse horário Além disso deu pra ver que ta bagunçado, faltando refeições, etc.., da uma pesquisada na seção de nutrição e arruma ai pra podernos ajudar melhor Abraço!

faça pre treino com ambos carbo e proteina, se tiver grana sobrando pode usar whey como prot sim

Opa, vlw! ^^ Chego a conhecer o seu abdômen? Eu to tentando fazer um ECA pra min, não conseguindo vo usar o dyma-burn mesmo

tenha certeza que a dieta está boa cara, os horários tão bons, mas tire o hiper da noite e coloque albumina no lugar

É que eu fiquei na dúvida se esse negócio corta só os efeitos pscicológios da efedrina (o que não é ruim) Outra coisa mais interessante é que a proporção de Efedrina / Teofilina é bem maior no marax, o que pode ser bom já que Teofilina não é o que desejamos (e tmb tem um trecho na bula falando que a Teofilina causa irritação no estomago)

- edit - olhar post abaixo

Depois duma maratona gigantesca no telefone consegui encontrar o Franol e o Marax aqui. Li em alguns lugares, relatos falando que o Cloridrato de hidroxizina contido no marax causa sonolência segue alguns trechos da bula do marax. O que vocês acham, vo de marax ou franol(esse ultimo sai um pouco mais caro)?

- edit -

Cuidado mano, treinar em jejum vai dar merda. As atividades em jejum devem ser de baixa-moderadas, tipo uma caminhada rápida.