imnotsorry

Treina o mais hardcore possível e de tempo pro músculo recuperar, logo, vai de cada um.

Cara, esses videos da instructional fitness são show, acabei de aprender uma porção de coisas vendo os vídeos deles.

Esse negócio de segurar a respiração, não sei não em. Teve uma época que eu não respirava direito no puxador (costas) e me dava uma dor de cabeça abismal.

Se for assim só pode suplementar com Malto e Whey :lol: Funciona que é uma beleza pra min, fadiga 0 e treinos em outra dimensão! Da uma depre depois que acaba o pote, mas acho que é assim com qualquer NO/Pré-treino Recomendo.

Tem 1000 estudos falando que o colesterol do ovo influencia nada ou muito pouco no colesterol do corpo. Eu como de 2 a 6 por dia, mas se for pra usar só a clara usar albumina.

O loco cara, resultados brutais No aguardo das fotos.

Po, ai é fácil, come qualquer coisa que ver pela frente, queijo cottage, atum, frango, ovo etc.. Não que a mistura seja ruim, quiz dizer não tem necessidade, só malto ou só dex, tanto faz... Esqueci de falar, ali na ceia é importante ter gorduras, por isso sugeri as gemas ou azeite.

Difícil avaliar sem as quantidades de carbo-prot-gord, mas: Sai fora do leite de soja, muito caro, compre tudo em albumina, whey e leite desnatado. Lanches precisão melhorar, mas não sei como é sua rotina pra sugerir algo. Porque ta misturando malto com dextrose no pós? Não tem necessidade. Na janta come de 50% a 70% do carbo almoço, não tem erro. Na ceia mande 3 ou 2 ovos inteiros cozidos e 1 colher de albumina, ou 2 colher de albumina + uma colher de azeite. Se você mandar muita coisa liquida aqui vai acordar anoite pra mijar, o que vai te fuder muito mais que ajudar. Abraço!

Em um abc2x o tempo é curto, não faria nenhum.

Dieta de ogro, curti! Só mudaria a janta, 50g de carbo.

Parceiro, precisa de mais proteina animal ai. Pode tirar um pouco da batata doce do almoço e coloca mais carne. Tenta fazer o lanche da tarde como prot + gord. Coloca proteina animal na ceia, tipo ovo cozido.

Eu sairia um pouco das priramides, e tentaria algo mais linear como 80%, 95%, 95%, 100% de carga Pensa assim, comer, comer, comer e comer mais um pouco.

acho que pode parar de crucificar o pão, até prq tem muitos outros alimentos com ig semelhante

Como pelo menos 2 por dia, e vo passar pra 4 na prox dieta. Se for pra jogar a gema fora, toma albumina, sai mais barato.

Podia ter mais info nesse cartaz.

Toma com creatina. Abraço!

jack3d já é o bixo, vou experimentar esse ai depois

Nao to em cut igual você mas eu janto todo dia no pós sólido e na última avaliação meu bf abaixou, dúvido que o problema seja ai, e mandar pós sem carbo vai detonar sua massa magra.

difícil ver um médico cara, moro longe da família, sem convênio de saúde aqui, sem carro etc... Acho que vo trocar todos os exercícios que colocam o peso mais diretamente no pulso. No momento não, até 1 mês atraz eu tava fazendo, mas tipo, não é dor nos músculos do antebraço, é na articulação antebraço-mão.

Sou totalmente contra esse corte de carbos depois da metade do dia. Muito melhor distribuir bem do que acumular em um pequeno período, o organismo não adapta a trocas de fontes de energia nessa velocidade, deve virar uma confusão da porra.

O meu é a janta, arroz e carne. 1h depois do líquido.

Tenho problemas sérios com o supino inclinado com a barra, não rende nada!, dai faço com o halteres, muito melhor. O reto ainda prefiro na barra.

Bom galera, tem um tempo que eu noto um "incomodo" nos pulsos depois de treinos que exigem mais dele, como triceps na paralela, flexão, etc.., desde que eu começei o jack3d e os treinos foram pra outra dimensão, to notando mais, to com medo de machucar. Acho que pelo formação óssea, sou ectomorfo de verdade (os dedos cruzam bastante quando coloco a mão em volta do pulso), os pulsos não tão aguentando as cargas. Alguém já passou por isso? Como prevenir uma possível lesão?

Esse glicopan é MUITO tentador, uma pena ter colaterais :/ Esse glicopan é MUITO tentador, uma pena ter colaterais :/

Perdoe a ignorância, vc tem diabetes, é isso?