imnotsorry

O cara acima ai recomendou 5 exercicios pra costas em um ABC2x, que viajem... Outra, supino declinado é uma merda (pra maioria), tente fazer, se não se sentir confortável, troque!

Nos abençoe com sua sabedoria e diga porque a dieta do cara ta tão errada...

Treino interessante, suponho que seja abc2x ? Tem vários métodos que você pode usar, dependendo do exercicio é melhor usar um ou outro, exemplos: Fazer dropset no supino é meio complicado, então melhor chamar alguem pra fazer repetições forçadas e/ou negativas forçadas. Pulldown é mais fácil fazer o drop, só mudar a posição do pino... Eu só faço na ultima série (as vezes nas 2 ultimas).

Que isso cara, se eu ganhasse 1kg limpos a cada 20 dias eu tava transbordando felicidade Segue firme!

Não tem nada haver com o tópico, mas essa imagem na assinatura do Dan Konrath chega hipnotizar! Tem ela em alta resolução cara? To afim de colocar no desktop hueaheusahau

Quanta merda num post só..

Parabéns pela evolução, vamo que vamo. Aja azeite nessa dieta nova, usa castanhas ou ovos.

Acho melhorar tirar o pós liquido porque só tem 30 mins pro almoço, usar o whey em outra ref, e capricha no carbo em outras ref, pode até jogar um tapaninha de arroz na janta.

Eu gostei da dieta, tudo misturado e sem frescuras com macronutrientes, muito semelhante a minha. Consegui ganhar uns ~3kg limpos e provavelmente até perdi banha. Não sou fã de jogar a gema fora, mas vai de opção.

Esse tipo de dieta é melhor com o over anoite, no seu caso faria uma esforço pra seguir a dieta clássica.

14 anos cara, só comer BEM e MUITO em todas as refeições que você vai crescer.

Poh, me senti um anormal agora. Se eu tomar meio litro antes de dormir acordo 2h depois pra ir no banheiro...

Sugiro tirar um exercicio de cada e fazer 4 séries, ficando 4 ex pra grande 3 pra quequeno. Teoricamente da a mesma quantidade de séries, mas eu acho que é muito melhor dessa maneira.

Ovo inteiro, desconheço algo melhor na ceia. Albumina + azeire é um lixo, tem que usar muita água (relativamente falando) pra misturar uma boa quantidade de albumina, dai você acorda anoite pra ir no banheiro.

Antebraço cresce no treino de costas

Pelo menos aqui na minha cidade é MUITO mais caro que o feijão, tem como não

Ricardo ja falou tudo, mas vou reforçar a seguinte maltodextrina - tomar junto do treino Não faça isso!!!!!!, o efeito é totalmente psicológico (isso se tiver...), durante um treino decente o sistema digestivo fica lento e malto não vai entrar no sangue nessa velocidade NUNCA.

Pensei na mesma coisa, mandar com o termo.

Você vai ter que montar né cara

Deu certo não cara

Eu não conheço a substância, então vou assumir que você ta certo. Eu acho que é de boa, pessoalmente eu faço os 2 também, mas a puxada na frente faço como barra fixa.

Parei de ler na primeira linha.

Aproveitando, qual a função do cromo no postreino?

Desse jeito não da né cara, desse jeito você não pode tomar praticamente NADA. Cafeina é uma benção! Recomendo jack3d ou similar, é simplesmente insano! Se não tiver afim, guarana em pó ou qualquer fonte de cafeína ja da uma boa animada.

Parceiro, a imagem ta muito ruim, coloca novamente.