peucoca

já é,da pra vc me mandar tipo um inicial que vocÊ já fez e talz com as series e talz?ai depois ao longo que eu treino eu vou mudando os exercicios

Ta vou tentar cara,poderia me passar um treino pronto?é que é uma merda eu n entendo nada disso, e eu sempre falho na ultima serie mas vou tentar desse jeito,a merda da genética não ajuda tem muito marmanjo amigo meu que faz treino lixo de academia as vezes é ecto e ta maior que eu,foda você tentar de tudo tu se esforçar e não obter merda nenhuma em troca,mas não vou desistir vou tentar mais uma vez,se não rolar vou esperar os 21 anos e malhar já com um veneninho... pq n sou otario de pensar nisso nessa minha idade

cara antes do treino muito carboidrato e depois muita proteína no pós,como muita fruta e talz e eu sou viciado como frango de todo jeito . Cara mas isso que você disse ai de pouco estimulo de boa mas eu já tentei series diferentes tbm eu já fiz vários treinos,enfim,como eu adquiri bastante força no 5x5 e em outros com o terra então me indiquem ai um treino pronto pra seguir digamos pesado pra ver se dar resultado não aguento mais pesquisar,a e seria uma boa tentar o fst-7 ou nem?

Cara já fiz pode acreditar no inicio eu só fiz isso mas n deu resultado,o treino que eu tive mais ''resultados'' foi esse último

Ai galera já treino a uns 1 ano e 6 meses sei que é pouco mas acho que já daria pra obter algum resultado,sou extremamente ectomorfo estou com 1,80 e 68 kg(meu peso chega constantemente a uns 70 e poucos mas desce e sobe se aviso algum mesmo eu mantendo treino e a alimentação no ritmo) vou fazer 17 anos em poucas semanas,e a ideia a seguinte eu já fiz o 5x5 por algum tempo já fiz treinos convencionais e atualmente estou a quase 3 meses nesse treino: SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) – falha na última série com parceiro Pullover (3×8 a 10) falha na última série Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) falha na última série Rosca concentrada (3x8a10) falha na última série QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 10) falha na última série Remada curvada (ou sua preferência) (3×8 a 10) falha na última série Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA Mergulho nas paralelas (3 x 8 a 10) -sempre aumentando peso – falha na última série Tríceps francês com corda (3×8 a 10) falha na última série SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) falha na última série Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 falha na última série Agachamento livre profundo (4×8 a 10) falha na última série cadeira flexora 3×8 a 10 falha na última série Panturrilha no smith (3×12 a 15) No começo eu fazia treinos de 5 dias mas depois de pesquisar apenas fiz treinos de 3 dias na semana,meu corpo parece que não responde a meus esforços mesmo eu fazendo bulk limpo ou bulk sujo que aliás não influenciaram em nada mesmo no bulk sujo e sem abdominal minha barriga e meu corpo continuam definidos mas não crescem!!já cheguei a umas cargas consideráveis e uma boa força por conta desces treinos(pego até 30 kg de cada lado no supino e faço barra pronada e fixa muito de boa)minha força aumenta e tudo mas o corpo não responde.Não sei se é pelo fato que eu nunca usei nenhum tipo de suplemento ou muito menos anabol(suplementos são muito caros já gastei uma época mas não da pra sustentar pq afinal sou menor de idade oO) Minhas medidas são as seguintes: Braço 34-35 coxa 55 panturilha 38 peito praticamente 1metro ante braço 30 Meu peito não sai nunca apesar de minhas costas serem grandes em comparação e eu treinar pesado. Enfim pessoal,já tentei de tudo não sei oq fazer,alguém pode dar uma luz? obs:Minha dieta não é nada planejada acho muito tosco isso de comer coisas já marcadas,procuro comer muito de 3 em 3 horas e comer carbo antes e prote depois e talz,apesar que atualmente estou comendo sempre mas não dando muito atenção se como bobagens pq de qualquer forma eu não ganho nem perco nada então...

Peito: supino reto e inclinado,crucifixo reto e inclinado costas:pull-down,puxador frontar,remada sentado,dorsal-pecdeck(não sei como se escreve) biceps:rosca direta,rosca alternada,banco scout triceps:o normal,o invertido e o com corda. ombro:remada alta,elevação frontal,elevação lateral,desenvolvimento com halter,trapezio supino reto e o frontal no cross. e sim são todos esses exercícios que eu disse de bíceps,tríceps e ombro e trapézio em um dia só

ai gente tenho 16 anos malho a 1 ano,só que o problema é o seguinte sei que tenho pouco tempo de academia e tudo,mas eu não achei os resultados satisfatório ainda mais com o treino atual passado pelo instrutorzéninguém. até os 6 meses de academia desenvolvi bem,mas nos últimos meses eu travei em quase 70 kg(tenho 1,80 de h) e medidas como o braço(35) essas medidas mesmo após meses não sobem de maneira nenhuma mas para perder basta ficar 3 dias sem ir,minha dieta não é daquelas planejadas,procuro comer proteina no pós e talz.... e agora que eu n to levando a serio mesmo já que a merda do meu corpo não responde.Acho que o treino também é o culpado tou fazendo o seguinte: 4 pra peito e 3 pra costas(serie de 3(15-8-8) 12 exercicios sendo biceps,ombro e triceps(series de 4(15-8-15-8) perna não vou negar ultimamente como ta corrido to malhando nem sempre,mas já dei uma boa desenvolvida no 5x5 preciso que opinem no treino e sugiram outro se necessário

Ai gente é o seguinte malho a 8 meses só que nesse ultimo mês não fui pra academia e como seu ectomorfo ridiculo perdi 4kg e meu corpo diminuiu consideravelmente,gostaria de saber se tem alguma serie de exercicios como flexões e barras que me ajudem a pelo menos voltar ao que eu estava antes sem ir pra academia pq atualmente não está dando mas mês que vem eu volto.Já sou acostumado com treinamentos relativamente pesados mesmo não aguentando fazer muitas barras,mas consigo fazer bastante flexões e talz,minha dúvida é quais exercicios fazer e quais series?pode ser bem pesado para voltarem as dores musculares. Outra duvida,qual exercicio caseiro fazer para tirar a atenção do pescoço pois como sou ectomorfo meu pescoço fica estilo girafa

Ai gente tenho acabei de fazer 16 anos, comecei a malhar a puco + de 8 meses sei que é pouco tempo mas os resultados estão muito podres,e gostaria de indicações de treino ou dieta. Medidas iniciais: 27 de braço 50 de coxa 82 de peito altura:1,78 antebraço:acho que era 25 peso:60 kg Agora: braço:34 braço esquerdo e 33 direito antebraço=28 peito=96 coxas=54 panturilha=38.5 altura=1,80 peso=68kg Treino: (6 dias por semana ABC)4meses treino comum daqueles de academia 1 mes 5x5 (parei devido a dor no joelho por n ter estrutura óssea forte agora(4-5 dias por semana ABC): Supino reto e inclinado + pulley + peckdeck rosca direta+ rosca no banco+rosca alternada ________ Puxada frontal e frente , costas no peckdeck = remada sentado +triceps+triceps inverso+triceps corda N lembro o de perna Dieta:sempre comi tudo certo dieta hipercalórica quase nunca como porcarias nem doce Primeiro mes Hiper + albumina e no 4 suplementei com albumina e creatina Mas o meu maldito peso travou e não sobe nem a pau já tentei comer de tudo e muito mas NÃO ADIANTA,o pior é que essa semana fiquei muito doente ai fiquei 3 dias na cama sem comer quase nada Então oq devo fazer? fotos: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/903556_319323968195642_1638867604_o.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/476384_319323974862308_1077584215_o.jpg a outra duvida:eu tenho esses ossos a mostra perto do pescoço achei que era extremo raquitismo como eu sou assim,mas já ganhei peito e essa desgraça n some

Ai gente tenho acabei de fazer 16 anos, comecei a malhar a uns 7 meses sei que é pouco tempo mas os resultados estão muito podres,e gostaria de indicações de suplementos mas que sejam baratos nada mais doque 200 reais e que de uma ajuda pelo menos em 2 comprar porque ai demora pra conseguir a grana denovo ): Medidas iniciais: 27 de braço 50 de coxa 82 de peito altura:1,78 antebraço:acho que era 25 peso:60 kg Agora: braço:33 braço esquerdo e 32 direito antebraço=28 peito=93 coxas=54 panturilha=38.5 altura=1,78 peso=68kg Treino: (6 dias por semana ABC)4meses treino comum daqueles de academia 1 mes 5x5 (parei devido a dor no joelho por n ter estrutura óssea forte agora(4-5 dias por semana ABC): Supino reto e inclinado + pulley + peckdeck rosca direta+ rosca no banco+rosca alternada ________ Puxada frontal e frente , costas no peckdeck = remada sentado +triceps+triceps inverso+triceps corda N lembro o de perna Dieta:sempre comi tudo certo dieta hipercalórica quase nunca como porcarias nem doce Primeiro mes Hiper + albumina e no 4 suplementei com albumina e creatina

Ai gente dexa depois de 1 mes e meio no 5x5 antes e depois do treino,um personal amigo meu lá disse que como eu sou novo e não tenho muita estrutura(tenho 1,78 e 68 kg,meu peso travou geral não sobe nem fudendo) eu não poderia fazer o agachamento por possiveis dores no joelho(e realmente eu estava sentindo),ele é formado e tudo n é frango igual os demais não,ele passou um treino ''daqueles''com 4 de peito 3 de biceps(direta,na mesa,alternada,a maioria dos exercicios 12-10-10),entre outros e disse que concerteza eu teria resultados,até apostou comigo. Então devo continuar ?

faço sim mas parei,vou recomeçar,mas eu só consigo fazer até a 6 ai falha

blz,mas o legal é crescer um biceps né kkkk,tou fazendo a rosca direta no dia de A pode ser?ou pode fz mais

ehueuehue eu pego até mais no terra,mas é que eu fico meio grilado de fz errado com muito peso e foder a coluna,mas vou começar a botar uns 25 ou e o ganho de massa no meu caso,com os 3 meses do 5x5 vai dar uma desenvolvida?ou só força?

Ai gente sou ecto com um pouco de meso,tenho 16 anos/1,79h/68 kg/32 braço,estou fazendo o 5x5 a 3 semanas,aumentei a força até mais o ganho de massa é bem pequeno,as cargas estão: Squat-20kg cada lado(As vezes começo com 16 e vou aumentando de 1 em 1) barberool=12kg cada lado supino= 22kg cada lado(lembrando que eu n estou contando a barra em nenhum) deadlift=20 kg cada lado overhead=10kg cada lado