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Alguem ajuda?

Mas galera, abaixar BF penso depois, aliás sou muito ectomorfo e tenho um metabolismo muito acelerado.. então isso não seria problema

Altura: 1.90cm Peso: 86Kg BF: 17% Objetivo da dieta: Bulking O que posso melhorar na minha dieta? 06:30 - 4 fatias pão de forma + 200ml de Leite Desnatado + 40g Aveia em Flocos + 100g Ricota + 50g Peito de Peru ( 84g / 48g / 16g ) - 672 Kcal 09:30 - 150g Arroz Integral + 1 Pêra + 1 Maça + 30g Castanha do Para + 45g Proteína de Soja ( 85g / 46g / 20g ) - 704 Kcal 12:00 - 250g de Arroz Integral + 100g de Feijão + 130g Atum + 26ml Azeite Extra Virgem + Salada a vontade ( 84g / 48g / 22g ) - 726 Kcal 15:10 - 340g Batata Doce + 130g Peito de Frango ( 83,5g / 47g / 4g ) - 558 Kcal 16:40 - 1 Scoop NO ShotGun ( 0g / 18g / 0g ) - 72 Kcal 18:40 - 80g Dextrose + 50g Whey Protein + 5g Creatina ( 83g / 45g / 1,5g ) - 525 Kcal 19:20 - 220g de Arroz Branco Cozido + 150g de Feijão + 130g Atum + Salada a vontade ( 88g / 48g / 2g ) - 534 Kcal 21:50 - 50g Albumina + 200ml de Leite Integral + 26ml Azeite Extra Virgem ( 12,3g / 46g / 30g ) - 503 Kcal Total: 4.309 Kcal

06:30 - 4 fatias pão de forma + 200ml de Leite Desnatado + 40g Aveia em Flocos + 100g Ricota + 50g Peito de Peru ( 84g / 48g / 16g ) - 672 Kcal 09:30 - 150g Arroz Integral + 1 Pêra + 1 Maça + 35g Castanha do Para + 45g Proteína de Soja ( 85g / 46g / 24g ) - 750 Kcal 12:00 - 250g de Arroz Integral + 100g de Feijão + 130g Atum + 20ml Azeite Extra Virgem + Salada a vontade ( 78,5g / 46g / 23g ) - 705 Kcal 15:10 - 340g Batata Doce + 130g Peito de Frango ( 83,5g / 47g / 4g ) - 558 Kcal 16:40 - 1 Scoop NO ShotGun ( 0g / 18g / 0g ) - 72 Kcal 18:40 - 80g Dextrose + 50g Whey Protein + 5g Creatina ( 83g / 45g / 1,5g ) - 525 Kcal 19:20 - 220g de Arroz Branco Cozido + 150g de Feijão + 130g Atum + Salada a vontade ( 83g / 46g / 2g ) - 534 Kcal 21:50 - 50g Albumina + 200ml de Leite Integral + 26ml Azeite Extra Virgem ( 12,3g / 46g / 30g ) - 503 Kcal Total: 4.309 Kcal Dieta voltada para hipertrofia, e se der também perda de BF.. mas o objetivo principal é HIPERTROFIA Minha necessidade calorica diária é 3.394 Kcal, estou adicionando 900 Kcal pois meu metabolismo é muito acelerado e sou muito ectomorfo Quem quiser ajudar.. seja bem vindo