faltadecriatividade

so trocaria uma coisa Segunda: peito/ombro/tríceps Peito: supino reto, supino inclinado, voador. Ombro: elevação lateral, desenvolvimento militar com halteres. Triceps: Paralela, supino fechado. Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio Costa:levantamento terra, barra fixa/ remada curvada Biceps: chin up, rosca direta Antebraço: rosca inversa Trapezio: encolhimento na barra Quarta: Perna Agachamento livre, stiff, extensora, leg press, panturrilha no leg, panturrilha em pé mesmo q ele n consiga fazer , vai ganhando força q ajuda em outros exercicios

kkkkkkk cara tem um monte , mesmo , kkkkkk tem pra tudo , ate um q promete ganho de massa kkkkkkkkkkkk , fala q aumenta a produçao de testo , mas a mulher flw q tava em falta , kkkkkk , mas preciso de uma ajuda aee , em qual comprar , pensei em tomar essas porra tudo junto , pra se nun desse merda eu tava de boa kkkkkkk cara tem um monte , mesmo , kkkkkk tem pra tudo , ate um q promete ganho de massa kkkkkkkkkkkk , fala q aumenta a produçao de testo , mas a mulher flw q tava em falta , kkkkkk , mas preciso de uma ajuda aee , em qual comprar , pensei em tomar essas porra tudo junto , pra se nun desse merda eu tava de boa pelo q li ela emagrece kra , mas se der essa vascularizaçao vo começar a usar ela como pre treino , deve ser foda pelo q vc flw

galera aki na minha cidade abriu uma loja q so vende oleos , e fui dar uma olhada , e a mulher me amostro alguns , mas queria saber se algum de vcs ja uso algum , sao eles : oleo de sene , oleo de alho , castanha da india , de guarana e de lecitina de soja , gostei pelo custo beneficio , mas queria saber se alguem ja uso algum , e poderia me indicar , vo entrar em cutting , e queria usar algum oleo , agradeço desde ja

eu so um q como ovos inteiros por causa das gorduras boas , ate pq cabe na minha dieta , e como n moro so , ovo eu n compro rsrsrssrsrs , e frango eu compro so 200g por dia , pos o resto o pessoal compra q sobra pra mim

a oks galera vlw , pq realmente o custo da dieta sai bem mais barata sem suplementaçao , ta ate pra guardar mais dinheiro no fim do mes , e quando meu amigo me mando o video do sardinha fiquei nervoso , mas vlws aee aos q responderam , galera me surgiu 2 duvidas hj , so pra n criar outro topico , galera de quanto em quanto tempo e bom fazer o deload ??? e como fazer o deload de exercicio como paralelas , barra fixa , chin ups , q sao com peso corporal ??

galera tava vendo esse video do fernando sardinha sobre valor biologico e assim , eu tiro todas minhas proteinas da alimentaçao , consigo fazer isso numa boa , mas pelo q percebi , isso e errado??? ou me precipitei na interpretaçao , pois todas as minhas proteinas vem de frango ovos e leite , e pelo q ele flw , me deixou a perceber q e errado, mesmo ja vendo aki no forum q so e preciso usar suplementaçao se n alcançar o tanto de proteinas diarias apenas na alimentaçao , mas no caso me surgiu a duvida , ele estar certo ??? preciso de suplementaçao ?? , ou ta bom ?? dados : peso 72 kilos , consumo de proteina varia de 2,3 g/kg e 2,5 g/kg de peso corporal , tenho 1,70 de altura

jose dieta varia de cada 1 , vc tem q montar a sua , pq oq da pra mim , talvez n de certo pra vc , tem um video na area de nutriçao mermo , ou preocure umnutricionista

tenso vai ser so fazer os 2 , mas com o tempo irei conseguir

opa irmao , muito obrigado

O cara deveter bebido demais no carnaval e morreu

Up

Quanto mais vc treinar , mais peso vc vai pegar isso e um fato , mas cegara um dia q vc atingira seu limite natural , mas isso demora demais pode kr aumtando as cargas despreocupada

Kara eu axo q n tem problema n , vc pode fazer.sim um fb

Quero dar um foque nas partes dos peitorais de cima e debaixo , e leg press seria uma boa , mas qual inclinaçao ?

galera mudei meu treino e gostaria da avaliaçao de vcs divisao : A; peito triceps ombro b costa e biceps c pernas e panturrilhas dia a peito : crucifixo reto 4x8 supino inclinado 4x8 delinado 4x8 ombro: desenvolvimento militar 4x8 elevaçao lateral 4x8 triceps : pararelas 5x5 triceps banco 4x8 ou triceps testa 4x8 ( em duvida em qual colocar ou posso usar os 2 ???) dia b costa : chin up 4x8 levantamento terra 4x8 remada curvada 4x8 biceps: rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 ( pra dar uma força no antebraço ) dia c : pernas agachamento livre 4x8 stiif 4x8 avanço 4x8 panturillha gemeos sentado 3x15 gemeos em pe 3 x15 galera gostaria da avaliaçao do treino , dicas e criticas serao bem vindas , mas o numero de exercicios por musculo ta bom ?? , principalmente o de pernas q muita gente na academia me crussifico pq flw q era poucos exercicios , e q esses exercicios n serviam de nada , q os bons erao maquinas , me deu vontade de matar esses frango fila da **** mas n posso ne se puderem opinar sobre as series , e umas das duvidas se estao boas ou n e isso aee , agradeço desde ja , e obrigado a todos

galera to em bulking , devo tar com uns 18% (olhometro ) e tava pensando em montar um ciclo , pensei em clembuterol , mas me falaram q eu poderia perder massa magra , entaum pensei em oxandrolona , mas usando oxandrolona , tbm irei perder massa magra ? tpc usarei a da serms

kra pode ter sido algum tendao , sei la , mas vai no medico , vc pode sem querer te maxucado alguma parte , pode ser q com o tempo vc n consiga mais ter a força normal , vai no medico q é a melhor coisa

[2]

mlk eu faço chin ups , rosca direta e rosca concentrada , mas vo trocar o ultimo por rosca alternada mlk eu faço chin ups , rosca direta e rosca concentrada , mas vo trocar o ultimo por rosca alternada

como ja falaram treine por 1 , coma por 2 e durma por 3 , ou melhor , coma q nen um leao , treine como um cavalo e durma como um urso ou bebe

poise cara mas axei interessante esse do quebrando regras 2 e queria fazer

kra tem um video q eu vi uma vez q o kra comentava tanto como fazia pra ser freakmonster e fitness , e la ele.explica direitinho q é o mesmo processo , pois todo freak ja foi fitness , teve q passar por esse estagio , entaum pode fazer bulking e cutting normalmente

galera no filme quebrando regras 2 , tem um kra q faz um negoço na barra fixa muito loco , e tava aafin de colocar nos meu ttreinos , alguem sabe se tem um nome especifico praaquele exercicio , pra quem n viu o filme ele se puxa ate aa altura do queixo e depois vai de um lado pra outro e desce , e depois faz barra fixa de modo circular queria botar um problema a mais no pull ups , pq o tradicional eu ja faço legal

kra posta o treino

na area de nutriçao tem post q o kra encina tudinho la , com video e tudo