Gabrielg7

Tu tá falando da Barra Fixa ou do Chin Up?Se for Barra Fixa realmente pega muito mais as costas

Sei que muitos no fórum já sabem disso mais acho que para alguns iniciantes servirá para alguma coisa,tava pesquisando umas coisas e encontrei isso achei útil em compartilhar com vocês.. Água: um banho de força Como forma músculos Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica. Quantidade ideal Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Então meu amigo creio que você não executa o exercício corretamente,porque de todos os exercícios que já fiz para bíceps até hoje o que mais senti ''rasgando'' o bíceps foi o Chin Up..

Tem gente aqui no fórum que fala que o Militar é até melhor que o Desenvolvimento,eu particularmente nunca fiz o Militar,sempre fiz o Desenvolvimento e sempre tive bons resultados,mais já que tu tem problema em executá-lo experimenta o Militar mesmo..bons treinos

Para um treino abc2x achei volumoso,eu faria 3 exercícios para as costas e 2 para o bíceps e 1 para o trapézio..faria o Chin Up 5 x 5 ou 3 x até falhar e Rosca Direta 3~4 x 8~10

Dependendo do teu treino de costas acho q ia ficar volumoso,no meu treino só faço Chin Up e Rosca Direta(barra reta) e acabo o treino com o bíceps todo moído,agora se você acha que dois não é suficiente faça esses 3 mesmo..

Qual divisão é teu treino?

Tiraria Puxador Pegada Aberta e trocaria pela Barra Fixa,Rosca Direta na barra w pela barra reta e colocaria o Chin Up no lugar do Rosca Direta com halteres sentado..bons treinos

Não gostei da divisão,pra que treinar supino inclinado 2 vezes no mesmo dia?,tá faltando exercícios essenciais para a hipertrofia como Agachamento Livre,Levantamento Terra,Chin Up,Barra Fixa,Paralelas..se eu fosse você dava uma arrumada nesse treino ae..

Qual o problema com o Nuca Luís Guilherme?

Na minha academia são poucos que fazem a Mesa Flexora,o bom disso é que em vez de ficar revesando o aparelho com homens geralmente costumo pegar mulheres treinando na mesa no meu dia de perna ai pergunto se posso revesar e me desconcentro um pouco do treino rs

7 movimentos ou 7 reps?

Tu disse que fez o Militar por 2 meses e não viu resultados,troque-o por outro exercício talvez teu corpo se adapta melhor..

Pro ombro tá certo,elevação lateral também vai pegar um pouco do trapézio mais acho que não vai influenciar tanto assim não,pode fazer tranquilo..

Paulo eu odeio máquinas cara,depois que eu comecei a treinar os exercícios compostos com barra e halteres meu ânimo para treinar aumentou 100%,analisando o treino que o Vitto te passou tiraria o voador e trocaria o Pull Over pela Barra Fixa,o resto eu gostei..

Então essa questão de repetições e séries acho que fica por conta dele que vai treinar e vai saber a reação do corpo dele..

Quanto aos exercícios tu pesquisa no google e no youtube,esse treino que o Vittoclavijo postou ali em cima tá bom,apesar de eu não simpatizar com alguns..

Cara pro trapézio te recomendo o Levantamento Terra,faça no dia de costas e coloque o trapézio junto com o treino de costas e bíceps,ai tu finaliza com o encolhimento,e quanto ao ombro eu faria um desenvolvimento nuca e elevação lateral pra terminar..

Eu faria a divisão que o vittoclavijo te disse,agora não gostei de alguns exercícios que tu escolheu,e não faria os 3 supinos,tiraria o declinado e faria paralelas

Carnaval tá chegando aêe kkkk

Sim no Desenvolvimento Frente pega o peitoral maior

Como o Luizns falou só você sabe o que é melhor pra você,mais dando minha opinião não curto o treino ABCDE

'' treino de biceps pra mim é barra fixa (chin-ups) e rosca direta '' concordo contigo ricardo89

Realmente,tanto faz a ordem que tu começar,se tu treinar sério e com dedicação cresce em todas as partes,agora concordo com o Ffbf é muito melhor começar pelos músculos maiores por exigir mais do treino..

Muito bom o teu post