Jok3rocks

Mas eu tomo tudo junto ? ou separado ? qual a melhor absorção ? com água ou com leite ?

Então, galera, tenho 16 anos, 1,80 +- e 60 kg e meio, nunca tomei suplementos. Já malhei por 3 meses sem levar a sério( tinha muita preguiça, não tinha inspiração como tenho hoje pra malhar ) e parei. Mas agora, vou treinar sério e tudo ' É o seguinte, comprei minha primeira "suplementação" : Gold Standard Whey Protein da Optimum e Creatina também da Optimum; sei que falta alguns suplementos para completar a suplementação, e é nisso que eu venho pedir ajuda. Alguém pode me indicar mais suplementos para que a minha suplementação fique completa ? Alguém pode me ajudar em como tomar meus suplementos ? e última dúvida : Tomar Whey com leite de soja faz bem ? ou tem que ser leite desnatado ? Obrigado a todos ! '