JoaoMelo

Seguindo parceiro. Pergunta tem tido bons resultados em termos de hiper? Tb vou dividir os treinos em push/pull/leg

Idade: 25Altura: 1,65Peso: 67BF: não sei Objetivo do treino: hipertrofia Treino Push /Pull/Leg x2 Push Supino reto – 4 x 8 Sup Inc 4 x 8 26 Crossover – 4 x 10 Dip – 4 x 10 Sup fechado – 4 x 8 Pull Remada– 4 x 8 (articulada pois a curvada pega muita na perna tb q será no prox dia) Barra-fixa – 4 X 8 Barra neutra – 4 x 8 Rosca direta – 4 x 10 Rosca martelo 4 x 10 6 Legs Agachamento livre – 4 x 8 Leg ou hack 4 x 8 Flexora – 3 x 10 10 Extensora – 3 X 10 gêmeos em pé – 4 x 10 Bom é isso galera gostaria da ajuda de vocês na análise, abraço.

Mas pra deixar o shape em dia tá bom? A grana tá MT apertafa pra ir numa academia

Aí, tô seguindo essa rotina oq acham

ok ok, obr a todos, duvidas sanadas

entendo. eu tava pesando em separar estilo ABC x2 e fazer hiit de flexao, barra e agachamento oq acham? ah s ja ia esquecendo obr o help

Bom pessoal boa tarde, como o próprio titulo ja deixa claro, gostaria de saber se praticar apenas o HIIT com exercícios calistênicos gera alguma hipertrofia. desde já agradeço a ajuda.

Objetivo do treino: manter o shape em dia e se possivel alguma hipertrofia o treino é um fullbody composto por flexao, bulgarian squat e chin-up o esquema sera o seguinte serao 7 ciclos desses 3 cada um deles sendo feitos lentamente e ate a falha entre os exercicios serao 10s de pausa e 1 a 2 min entre cada ciclo. minha duvida agr é se apesar de simples eh um treino completo por conta da intensidade e alem disso gostaria de saber se eh melhor faze-lo diariamente ou dias alternados. Desde ja agradeço

Idade: 24Altura: 1,65 mPeso: 68 kgObjetivo do treino: manter o shape em dia e se possivel alguma hipertrofia o treino é um fullbody composto por flexao, bulgarian squat e chin-up o esquema sera o seguinte serao 7 ciclos desses 3 cada um deles sendo feitos lentamente e ate a falha entre os exercicios serao 10s de pausa e 1 a 2 min entre cada ciclo. minha duvida agr é se apesar de simples eh um treino completo por conta da intensidade e alem disso gostaria de saber se eh melhor faze-lo diariamente ou dias alternados. Desde ja agradeço

Blz man vou tentar o AB3x entao.

andei lendo aki sobre os dois treinos citados: o ABC2x e o ABoffAB, vi tambem sobre o stronglifrs mas to com receio de zicar a lombar. E por tempo de descanso sempre fico 30s levo ate um relogio

cara vou seguir de seg a sab repetindo qnd chegar no dia D e tipo to bem por fora de como seguir, por isso postei aki foi o instrutor q passou ai como achei estranho vim aki ver se o pessoal ajuda

Bom pessoal boa noite, to voltando aos treinos com pesos dps de um bom tempo treinando apenas calistenia e de a com meu objetivo citado abaixo o instrutor da academia me passou este treino e gostaria que voçes opinassem. So para completar ja tenho e sigo uma dieta passada por uma nutricionista. desde ja agradeço a ajuda. Idade:24 anos Altura:1,65 Peso:68 BF: entre 12 e 15 Objetivo do treino: perda de gordura, objetivando 10% de BF Estrutura: ABCD Treino A supino reto 3x8 + crucifixo reto 3x8 supino inclinado 3x8 + flexao 3x15 crucifixo no voaddor 3x8 + paralelas 3xFalha rosca testa 3x8 + supino fechado 3x8 triceps no crossover 3x8 triceps corda 3x8 + françes 3x falha Treino B pullley frente 3x8 pull down 3x8 remada aberta 3x8 remada fechada 3x8 remada cavalo 3x8 rosca scoth 3x8 rosca martelo 3x8 rosca direta rosca unilateral no cross over 3x8 flexao de punho 3x8 Treino C agachamento livre 3x8 leg press 3x8 hack 3x8 extensao 3x8 mesa flexora 3x8 remada alta 3x8 encolhimento na maquina de supino 3x8 encolhimento com halteres 3x8 Treino D Desenvolvimento na mquina 3x8 desenvolvimento com halteres 3x8 elevaçao laterral 3x8 elevaçao frontal 3x8 aduçao 3x8 abduçao 3x8 panturrilha no leg 3x8 panturrilha sentado 3x8

http://imageshack.com/a/img537/5840/luQrj2.jpg boa tarde, bulk ou cut?

Pessoal boa noite, gostaria de saber se alternar entre o 5x5 com calistenicos(em HIIT) seria uma boa visando diminuir o BF.