Blindado470

Segue Abaixo Minhas Informações..Agradeço Desde Ja.. Altura: 1,69 Peso: 75kg BF: 23 +- Objetivo da dieta: Perder gordura TMB : 2508 Kcal Uploaded with ImageShack.us

Segue abaixo minhas medidas. Altura:1,69 Peso:86kg TMB:2508 BF%:aprox 24,4

Objetivo: Definição, também axo q tem muito leite irei trokar a refeição 3, oque vc me indicaria? abraço agradeço a atenção.

Café da Manhã 9:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Café da Manhã 9:00] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 60g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 240kcal 3g 48g 4.2g R$ 5.22 (Editar) (Remover) 300g Leite desnatado Molico 100.5kcal 15g 9.75g 0g R$ 6.3 (Editar) (Remover) 30g Farelo de aveia, cru 73.8kcal 19.87g 5.19g 2.11g R$ 0 (Editar) (Remover) 20g Mel de Abelha Silvestre SUPERBOM 100kcal 25g 0g 0g R$ 1.22 (Editar) (Remover) Almoço 12:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Almoço 12:00] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 60g Arroz Branco, cozido 65.4kcal 14.4g 1.2g 0g R$ 0.12 (Editar) (Remover) 15g Feijão Preto, cozido 19.65kcal 3.6g 1.35g 0.15g R$ 0.06 (Editar) (Remover) 100g Frango, carne branca, carne e pele, cozido, frita, à milanesa 277kcal 9.5g 23.55g 15.44g R$ 0.9 (Editar) (Remover) 20g Pepino, cru, sem casca 0.6kcal 0g 0g 0g R$ 0.08 (Editar) (Remover) 15g Beterraba, cozida 6.6kcal 1.5g 0.15g 0g R$ 0.03 (Editar) (Remover) 20g Tomate, vermelho, maduro, cru 3.6kcal 0.78g 0.18g 0.04g R$ 0.08 (Editar) (Remover) 15g Alface 2.1kcal 0.3g 0.15g 0g R$ 0.165 (Editar) (Remover) 15g Agrião 1.65kcal 0.15g 0.3g 0g R$ 0.33 (Editar) (Remover) Lanche 3:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 3:00] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 300g Leite desnatado Molico 100.5kcal 15g 9.75g 0g R$ 6.3 (Editar) (Remover) 30g Bolacha de Trigo Integral 115.5kcal 24.6g 3g 0.6g R$ 0.84 (Editar) (Remover) Pós Treino 6:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós Treino 6:00] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 60g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 240kcal 3g 48g 4.2g R$ 5.22 (Editar) (Remover) 6g BCAA (Growth Supplements) 22.08kcal 0g 5.58g 0g R$ 1.836 (Editar) (Remover) Lanche 9:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 9:00] | Posição [ 6 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 300g Leite desnatado Molico 100.5kcal 15g 9.75g 0g R$ 6.3 (Editar) (Remover) 30g Bolacha de Trigo Integral 115.5kcal 24.6g 3g 0.6g R$ 0.42 (Editar) (Remover) Janta 12:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Janta 12:00] | Posição [ 7 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 60g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 240kcal 3g 48g 4.2g R$ 5.22 (Editar) (Remover) 200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g R$ 4.2 (Editar) (Remover) 30g Farelo de aveia, cru 73.8kcal 19.87g 5.19g 2.11g R$ 0 (Editar) (Remover) 20g Mel de Abelha Silvestre SUPERBOM 100kcal 25g 0g 0g R$ 1.22 (Editar) (Remover)