Lorys

Coloca fotos pra gente acompanhar!

Acho que só trocando uma ideia com quem treina tbm, que é possível chegar no ponto chave, já diz o ditado que a pratica e diferente da teoria!

Alexandre, e melhor um AEJ ou esteira pos treino Hitt?

O problema e que em algumas academias nao se contrata profissionais de verdade... Ainda bem que voces tao dando uma força!!!! O problema e que em algumas academias nao se contrata profissionais de verdade... Ainda bem que voces tao dando uma força!!!!

Valeu pelas dicas!! Fico mais tranquila com as opiniões de vocês! E duro treinar sem uma orientação, vale mesmo!

O medo e ficar treinando atoa, e depois n surgir efeitos... Ainda mais porque eu sei que resultado mesmo so vou ver depois de no minimo 6 meses... dizem que sem dor fisica no outro dia o treino nao tem efeito, talvez puxar no peso um pouco faça o diferencial, oq acha? Obrigada pelas dicas!!!

Então, acho que ela n sabe nada na verdade!!! Vou seguir sim suas dicas! as series 3x10 tá bom?? Então, minha dieta esta em deficit calorico, e sinto que ja to bem mais seca, minha intensão não é crescer tanto, mas fazer uma troca da massa gorda e dar uma boa definida! Obrigada!! O problema desse treino é o tempo que me toma! se eu descanso 40 seg entre as series, já levo 2hrs pra sair da academia!! To pensando em dar uma pequena diminuida o que acha?? Montei uma dieta tbm, como treino de manha, tomo um cafe balanceado e reforçado! Obrigada pelas dicas!!

Na minha humilde opinião, andei me informando bastante, e concordo que deveria aumentar as proteinas. Um termogenico ajuda bem tbm. Na minha humilde opinião, andei me informando bastante, e concordo que deveria aumentar as proteinas. Um termogenico ajuda bem tbm.

Na quarta por exemplo deixar pra descanso?? tbm acho q ta volumoso, mas de acordo com a instrutora é para trabalhar todos os musculos... n sei oq fazer!!

Boa tarde Pessoal, Abri esse tópico pra pedir uma dica, opinião de vocês pois infelizmente na minha academia a personal treiner não sabe muita coisa, eu que sou leiga sei mais do que ela... Entendam a situação critica! Meu treino é o seguinte: Idade: 27 Altura: 1,63 cm Peso: 58.5 Kg Objetivo do treino: Ganho moderado de massa + perda de gordura corporal A = Costas (5 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) e Biceps (3 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) B = Pernas\Gluteos ( 10 exercícios 3x10) e Ombros (4 exercicios 3x10) C = Peito (4 exercícios 3x10) e Triceps ( 3 exercicios 3x10 ) Seg/quinta = A terça/sexta = B Sexta/sabado = C ABC 2X E ainda, 20 min aeróbico todos os dias, na modalidade HITT. Pelo que andei lendo me parece que está errado, mas a "personal" da academia insiste que assim tá bom. Alguém me socorre!!!!! Valeu pessoal!

Acho q tudo tem um certo limite, ótimo se cuidar e manter uma alimentação saudável, mas é um exagero também ser tão taxativa. Desse jeito de que adianta passar por essa vida se preocupando tão excessivamente com um corpo que não vai durar uma eternidade... Vamos manter a saúde e nossos objetivos sempre, mas nunca se esqueçam de viver!!

Altura: 1,63 Peso: 59kg BF: 23% aprox Objetivo da dieta: Cutting + definição Dieta: 07:30 - café da manhã e pré treino 2 fatias de pão de forma integral com 15g de requeijão light ou 15g cotagge e uma fatia peito de peru 200ml leite desnatado com cafe e adoçante 30g albumina com 200ml leite desn 08:20 - Treino 2 comprimidos Bcaa 10:30 - pós treino 30g whey com 200 ml leite desnatado bcaa 1 banana, maça ou iogurte natural desnatado 200 ml 13:30 - Almoço 1 peito de frango grelhado ou bife magro grelhado 80g arroz integral salada (alface, tomate, pepino, rucula, etc) 15ml azeite 16:30 - lanche 1 barra de cereal light ou 1 danone light 200 ml, ou uma maçã 19:30 - janta 1 peito grande de frango grelhado ou bife magro grelhado; ou omelete de 3 ovos sem gema de atum/sardinha light salada 15ml azeite 9:30 - ceia 30g albumina 200 ml leite desnatado Média 1,5 litros de água por dia Carboidratos totais: 35% Proteinas totais: 48% Gorduras totais: 18% Total de calorias: 1366 kcal Treino: Segunda a sábado, séries 3x15 para todos os músculos mais 20 min aeróbico. Por favor, deem opiniões quanto a alimentação pois acredito que por meu pré treino ser meu café da manhã deveria ser diferenciado como andei lendo na internet. Porém não sei o que retirar ou acrescentar para obter melhores resultados.

Coloca um suplemento na sua dieta. Um whey + hipercalorico pra ganhar massa magra, e continua no aerobico pra queimar um pouco. Tem muito termogenico bom no mercado que ajuda bem na queima do localizado, dá uma pesquisada...

concordo, aeróbicos + treino em forma de circuito (muito bom!!!) + termogenico

Olá pessoal, Sou nova aqui, se possivel opinem! Voltei pra academia há 3 meses somente, estava 4 anos parada, já tomey oxyelite pro no primeiro mes (excelente!) e já perdi uns 6kgs. Meu problema é que treino de manhã, e andei pesquisando na net e vi que normalmente a dieta é bem diferenciada. Meu Objetivo é Definição muscular, troca de massa gorda por massa magra e cutting, diminuir bem meu BF. Bom vamos lá! Altura: 163 peso: 59 kg BF: 23% 07:30 - café da manhã e pré treino 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light ou cotagge e uma fatia peito de peru 200ml leite desnatado com cafe e adoçante 30g albumina com 200ml leite desn 08:20 - Treino Bcaa 10:30 - pós treino 30g whey com 200 ml leite desnatado bcaa 1 banana, maça ou iogurte natural desnatado 13:30 - Almoço 1 peito de frango grelhado ou bife magro grelhado 3 colheres sopa arroz integral salada (alface, tomate, pepino, rucula, etc) 1 colher azeite 16:30 - lanche 1 barra de cereal light ou 1 danone light, ou uma maçã 19:30 - janta 1 peito grande de frango grelhado ou bife magro grelhado; ou omelete de atum/sardinha light salada 1 colher azeite 9:30 - ceia 30g albumina 200 ml leite desnatado Treino de segunda a sábado, com 20 min de aeróbico todos os dias... Por favor me deem dicas, algumas pessoas falaram pra tomar um malto depois do treino, mas não sei se vai ser bom! Minha dificuldade é montar minha dieta sendo que o treino é de manhã! HELP!!! XD