biareis

PROBLEMA RESOLVIDO, falei com um amigo meu que é personal da outra cidade que eu morava, sempre foi ele que montava meus treinos, ele manja muito e ja me mandou o novo treino por email e ja fui la e falei pra anta que ia fazer outro treino, ele ficou meio bravo, mas fodase UAHUAHAUAHUAH

é o jeito pelo visto Valeu :DD

Obrigada, achei que estava louca..

*É COMPRIDO MAS LEIAM, POR FAVOR* Eu sei que nao sei muito, nao sou formada nem nada mas eu sempre to lendo os artigos daqui e acompanhando os fóruns e gosto demais um pouco do assunto eu sei.. Eis minha revolta: Me mudei pra Curitiba e entrei numa academia, ja treino há quase dois anos, faço dieta, suplemento e sempre tive otimos resultados e o instrutor resolveu montar meu treino, olha a cagada (por favor, corrijam-me se estiver errada) 1- Ele dividiu meu treino em ABC, sendo A- anterior, adutor, panturrilha e obliquo B- superior (tudo em um dia só ¬¬), abdominal C- posterior e gluteos Se eu faço o C ele fala que nao tem problema no dia seguinte eu fazer o A, mas o treino A tem exercicios como agachamento, afundo, avanço, leg que pegam um pouco de posterior e gluteos, entao eu nao poderia fazer o A eo C em dias seguidos, correto? 2- Meu treino de superior ele manda eu fazer 4 EXERCICIOS PRA COSTAS, 1 PRA PEITO, 1 PRA OMBRO, 1 PRA BICEPS E 1 PRA TRICEPS.. EU VOU FICAR ASSIMETRICA DESSE JEITO, CERTO? 3- Ele manda eu fazer agachamento completo depois de fazer afundo, extensora e leg.. Deveria ser no começo ppor ser composto, certo? Por que qnd fui fazer o agachamento eu nem força tinha mais direito (TIRANDO QUE A ANTA QUERIA QUE EU FIZESSE NO SMITH, JA TIVE UMA LESÃO NA LOMBAR POR CAUSA DISSO E EU FALEI: OU FAÇO NA LIVRE OU NAO FAÇO, ENTAO ELE CEDEU) 4- Ele briga comigo por causa de carga, por exemplo, ele me passou crucifixo e me deu um peso de 4 kg, nao quero me gabar mas eu gosto de treinar pesado e ja tenho uma certa força, faço supino com 20 kg de cada lado, faço flexao e ele nao deixa eu aumentar o peso e a justificativa dele: "VC VAI FICAR UM MONSTRO E NAO QUEREMOS ISSO, NÉ?" parei, inspirei fundo e respondi: "VC REALMENTE ACHA QUE TENHO TESTOSTERONA SUFICIENTE PRA FICAR UM MONSTRO E FAZENDO 1 EXERCICIO PARA O PEITO?" 5- Ele manda eu fazer os exercicios rápidos, fala que eu faço MUITO DEVAGAR, ele manda eu fazer numa velocidade absurda.. Agora imagine eu no leg com carga e fazendo rapido, achava que meu joelho ia explodir e minha articulação estava sendo corroida.. Eis a explicação da anta: "EU QUERO QUE VC CONSTRUA MUSCULOS COM QUALIDADE E PRECISA DE VELOCIDADE" NESSA HORA EU DESACREDITEI, JURO POR DEUS! 6- Ele veio me perguntar o que eu tomava de suplemento, respondi: Whey, dextrose, creatina, caseina e multivitamico. O cara me fala: "NAO TOMA DEXTROSE É INUTIL ISSO, SÓ VAI TE ENGORDAR, POR QUE VC TOMA ISSO" respondi: "TOMO APENAS 20 GRAMAS, NAO É ISSO QUE VAI ME DEIXAR GORDA E EU SÓ TOMO PRA REPOR O GLICOGENIO" ele apenas me olhou esnobe. POR FAVOR, CORRIJAM-ME SE ESTOU ERRADA

tem muuuuito instrutor que nao sabe nada, serio, eu faria com a barra livre, mas vc que sabe.. eu descansaria 1 minuto porque 20 segundos é pouco, se acha 1 min muito, descansa 45 segundos

obrigaaaada!!

Sentir dor no dia seguinte não significa que você ta hipertrofiando nem nada, eu acho que treinar 2 vezes por semana está ótimo, mesmo sendo um treino na segunda e outra na sexta, lembre-se que você vai desenvolver no descanso! o que você tem que visar é sempre a prodressão das cargas.. o descanso entre as series eu faço de 1min à 1min30s

DUVIDA!! Estou em cutt, achei muito interessante, eu alias, me dou muito bem com AEJ porém mudei o horario do treino e minha primeira refeição é o pré-treino, eu iria catabolizar se fosse treinar sem consumir carboidrato? O que vocês acham?

vc ta fazendo o treino ABC ou ABCD? Por que nao faz abdominal junto com superior?

mas o afundo ta em outro treino, ta no A.. se você gosta faça entao, tire gluteos no cross, sei lá, só nao deixe o treino longo.. Agachamento sumô Flexora deitada Flexora sentada Stiff Elevaçao pelvica Gluteo cross Abdutora Abdominal (eu deixaria nessa ordem) é uma ótima ideia

** NÃO DEIXE O TREINO COMPRIDO, TENTE TREINAR EM UMA HORA..

quanto a lesionar é verdade... Eu ferrei minha lombar nele, ele da uma falsa segurança.. Pegue a barra do supino sei lá pq o smith é um lixo

foda não ter o livre, acho que a postura vai ficar muito errada se vc nao colocar as pernas um pouco pra frente ou nem vai conseguir fazer pq a barra é fixa né.. complicado

completo, segunda serie já estou suando, na ultima chega a falhar UHAUAHUAH diminua a carga e faça completo, ja fiz por muito tempo 90 graus, nem se compara.. se vc nao tiver problema na coluna, joelho, aposte no completo, juro. Eu faço na barra livre, nao gosto do smith, mas nao tem na sua academia né?

eu desenvolvo quando dou um descanço maior, prefiro treinos assim.. mas se vc achar melhor treinar 2 vezes por semana faz ABC, quando começar a semana com o A vc vai treinar 2x, no caso segunda e sexta, ai na proxima semana vc começa com o B e treina 2x, entendeu? treino de anterior: agachamento, leg, afundo, extensora, adutora, sissy squat (esse eu nao faço pq nao consigo UHAUAH)... se vc fizer 4 series de 8 a 10 repetições ta ótimo, mas a progressao das cargas e dieta é fundamental treino de posterior e gluteos: flexora deitada, flexora em pé, flexora sentada (esse eu nao gosto pq fico roubando qnd faço), stiff, elevação pelvica, gluteos na polia, abdutora.. mas serio, dê enfase no agachamento, leg, afundo.. são os melhores e tente fazer a melhor execução possivel, se concentre! Enfim, espero ter ajudado de novo