eduardosk88
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Conquistas de eduardosk88
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opa valeu pelas dicas, o problema que lá na minha academia não tem paralelas por enquanto sera q eu posso substituir por rosca francesa? abraço
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hum vlw pelas dicas o problema que os instrutores la da minha academia sao horriveis, quando eu começei o treino que o palerma me passou tinha exercicios de biceps em todas as divisoes e eu nao sabia de nada so soube dps de pesquisar um pouco kkk
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Ola Galera eu ja tinha postado o meu treino anterior com ajuda e dicas fiz umas mudanças agora opinem por favor Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A:Costas,Biceps,Trapezio,Antebraço Barra Fixa 3x6 Remada Ampla 3x10 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 3x5 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombros,Triceps Supino Inclinado Articulado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Cross-Over 3x6 Desenvolvimento Arnold Alternado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Testa 3x6 Triceps na Polia 3x6 C:Pernas e Panturrilha Leg Press 3x10 Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em pe segurando halteres 3x10
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ah sobre o agachamento hack ele está me dando bons resultados eu devo tirar ou não?
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opa valeu pelas dicas, unico problema é a paralela que la na minha academia não tem kk mais irei encaixar todos esses exercícios
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qual desses eu deixaria e qual desses eu tiraria?
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mudarei a divisão obrigado, mais em relação aos exercícios estão bons para gerar a hipertrofia ?
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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço Puxadas na máquina de musculação 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6 Remada Ampla 3x8 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 4x4 Rosca Martelo 3x6 Rosca Testa 3x6 Tríceps na Polia 3x8 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombro Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Voador 3x10 Supino sentado na máquina de musculação 3x8 Elevação Lateral 3x6 C:Pernas,Panturrilha,Trapézio Leg Press 3x8 Agachamento Hack 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Espero que ajudem ,por favor !!
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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço Puxadas na máquina de musculação 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6 Remada Ampla 3x8 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 4x4 Rosca Martelo 3x6 Rosca Testa 3x6 Tríceps na Polia 3x8 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombro Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Voador 3x10 Supino sentado na máquina de musculação 3x8 C:Pernas,Panturrilha,Trapézio Leg Press 3x8 Agachamento Hack 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Espero que ajudem ,por favor !!
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acompanhando , bons treinos . NO PAIN NO GAIN !!
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não ta não obs: te acho muito gostosa rsrsrs