dandefender

Antes: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1441-210113-1219/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1440-210113-1219002/ Depois: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3697-pos-2511/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3696-2511/ Tive uma queda no shape, melhor dizendo um aumento rsrs ... vou fazer corridas de manhã e hiit à noite depois da academia. Enquanto estiver AB vai ser chatinho mas depois melhoro. Sei que isso não tem nada a ver com o tópico mas queria desabafar pois me desentendi com um "instrutor" da academia. É foda isso. Depois reclama-se que muita gente vai academia, se machuca, faz errado, aprende errado...os caras em vez de acompanhar ficam ou no celular, ou falando com as rabudas ou conversando com amigos dele sobre como pegar as rabudas. Realmente a gente se irrita e vai procurar fazer as coisas sozinho ou com conselho de outros. Quando você pede um auxílio ele simplesmente a ponta a máquina e sai. Zorra ! Mas fazer o quê ? A gente recebe por aquilo que a gente paga. Se fosse uma mais top poderia haver instrutores de verdade. E olhem que sou um cara "tranquilo" : dificilmente me irrito com pessoas ou situações banais.

É o ideal . mas as vezes nem da para fazer academia direito por estar cheio de pendências ai não me concentro direito nos treinos (e correr me deixaria mais cansado pra terminar trabalhos e estudos). O bom desse sistema é que sempre faria um aeróbico efetivo (aej) e a noite poderia fazer hiit ou não.

Pessoal pesquisei bastante sobre o tema mas a maioria dos resultados (99%) foi de correr logo antes/depois do treino. Os resultados do que tinham o que buscava contudo não foram definitivos Até final de janeiro eu estarei com um tempo livre e queria saber-se alguém já teve experiência em correr de manhã cedo e fazer academia anoite( trabalho durante o dia) ou vice-versa? O resultado para definição é bom ? Ou devo fazer o oposto? O que acham? Ou mais: corrida de manhã e academia seguido de um trote a noite ? Há um tempo postei fotos para avaliação mas depois de quase 2 anos de trampo...minha barriga aumentou um pouco . vou postar um antes e depois para vocês terem uma ideia

Seu caso é quase igual ao meu.Tentei fazer abdominal com um disco de 10 kgs e nem sai do lugar: coloquei atrás da cabeça e em cima do peito e continuei lá. Terminei por fazer normal mesmo Vou treinar exercícios com carga, mas tenho que me adaptar e arranjar um jeito legal de fazer

pesquisei sobre o hit e achei interessante, vou seguí-lo por 2 semanas e verei se há diferenças positivas. Eu faço corrida e então musculação. Clean bulk faço na medida do possível hehehe como o minimo de gordura e o maximo de proteinas que posso , tentarei cargas no abdominal sim !

Valeu man Voltarei a correr mas continuo com algumas dúvidas : -Pelas fotos, vocês recomendam muito corrida? Ou haveria algo de leve -Considerando que correrei logo antes de fazer musculação haverá um grande desgaste de minhas reservas de carbo. No pós treino(não uso suplementos), devo consumir carboidratos complexos ou simples considerando que estarei bem mais desgastado por causa da corrida ?Antes de ir pra lá como carboidratos compelxos: sanduiche de pão integral, banana, maçã etc - Seria legal levar algo para comer lá ? -A perda será maior se fizer corrida horas antes da musculação ou minutos antes ? -Lembrei de uma dúvida que tive ao ler o artigo(vlw Fabio): - é recomendado "explosões" na esteira neste caso? Tipo: correr moderado, correr bem rápido por 1 ou 2 minutos, depois repetir este ciclo 1 ou 2 vezes Obrigado !!!!!

De fato ajudou, mas eu até já havia salvo estes links nos favoritos Minha dúvida é mais se eu deveria modificar de alguma forma o pré e o pós corrida, ou ficar mesmo no esquema de carboidratos complexos antes e consumo de proteínas e carbo simples depois. Ou por quanto tempo eu deveria correr e dar explosão já que nem todo dia posso

Olá galera, tenho uma dúvida acerca dos meus abdominais. Estou ciente de uma dieta hipocalorica, exercicio aerobico, treino pesado, redução de gorduras ruins e carboidratos.Li bastante e já corri por um tempinho mas parei desde que recomecei a faculdade ( entretanto faço musculação há 4 meses). Nunca tive "barrigona" e não sei me definir como ectomorfo ou mesomorfo =/ A questão é : como podem ver tenho pouca camada adiposa na barriga mas não o suficiente a ponto dos abdominais aparecerem deveras, (eu diria que estou quase a 1passo de lá ).De fato sinto que de pouquinho em pouquinho estou ganhando gordura (ja tive o abdominal bem mais evidente na época que corria) pois só controlo o que como pois não consumo manteiga,fritura, massa branca etc Penso em voltar a correr mas tenho quase certeza de que perderei muito mais musculos que gordura, então queria pedir a opiniao de voc~es sobre como posso obter a "barriga tanquinho" nas minha condições atuais. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1436 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1441 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1440 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1439 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1438 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1437

Sendo bem direto e objetivo: algum de vocês tem experiência/sabem de um bom exercício de perna (tipo agachamento) que malhe o quadril o mínimo possível ?Comecei a fazer um tipo de agachamento no Smith e reparei que de longe está sendo o melhor exercicio de pernas que já fiz (minhas coxas começaram a ficar mais divididas, realmente exercita- dói tudo da cintura para baixo ! =]). Mas este, além de pernas, malha muito o quadril também (sinto durante o exercício). O desabafo: O detalhe é que sou homem e já tenho bunda bem grande (sou negro mas magro, estou ficando definido apenas-não tomo whey) e não acho legal. Os exercícios de agachmento ganharam minha atenção por serem eficazes, mas penso realmente em parar por causa disso e manter só o leg press .=/ Para alguns ridículo né ?Mas é a verdade Alguém já passou por isso? Tem sugestão ?

Oi povo Falei com um outro instrutor hoje sobre o levantamento-terra e como muitos previram não foi nada positivo... ele disse que é não é recomendado pois se fizer um movimento errado posso estragar minha coluna(é só "abaixar e levantar") e é bem perigoso. Disse também que é ultrapassado pois hoje em dia existem máquinas para trabalhar cada parte específica do corpo por isso ninguém usa levantamento.Se for pra treinar costas pra eu ir para os aparelhos específicos. =/ Massss falou bem do agachamento-terra !Falou que é completo. Ainda assim vou insistir nisso:, quando chegar dia de malhar perna vou pedir a um outro instrutor ou colar com alguém que faça Oi, eu fiz nessa máquina aqui : http://www.clubdofit...gachamento1.jpg Acho que deveria ter inclinado mais a parte superior para o peso ficar mais na atrás dos ombros =/

Pois bem, hoje foi dia de pernas e ombro pra mim. Logo depois de correr pedi ajuda a um instrutor para me ajudar no agachamento terra. Depois de chamar o cara 4 vezes (porque esses instrutores só ficam colados na gostosas da academia) ele fala para eu colocar o meu peso no aparelho. Eu sabia que isso seria maluquice então coloquei 25 kg de cada lado na máquina. Ele fez o movimento e eu meio que fiz 2 vezes, (um pouco atrapalhado poisdoia meu pescoço e tinha impressão que eu ia escorregar).Falei que doia meu pescoço ele mandou diminuir e o bicho foi embora ¬¬ ! Mudei os pesos para 18 kg e tentei fazer. Confesso que fiquei surpreso : senti tremer minha coluna, abdomen, panturrilha ,minha coxa e doia meu ombro e a respiração trancava hahaha. Fiz 4 vezes e não consegui chegar a 10 repetições , fiz umas 5 ou 6 ! Fiquei animado ,foi um ótimo treino de resistencia. Agora sinto uma resistencia no pescoço que parece que minha cabeça foi empurrada pra baixo. Só depois de eu ter feito as 4 séries que o cara disse que eu tinha que usar um colchonete embaixo da almofadinha do aparelho =/ Enfim e vamo que vamo

É...o foda é que os instrutores da minha academia são caras contratados ou de braços gigantescos (muito tempo de academia ) . Não dá pra saber se conhecem a fundo pois quase nenhum cara novo ou velho faz agachamento/levantamento (então concluo que não recomendam). Mas o fato é que pelo menos conhecem os aparelhos e como fazer exercícios neles. Hoje mesmo vou pedir instruções e ajuda para fazer agachamento e levantamento e digo a vocês como foi !

Agachamento e Levantamento terra Todos os sites de malhação/ bodybuilding que vejo pela internet sobrerecomendam estes 2 exercicios para maximizar o ganho de músculo e fortalecê-los. Fisiculturistas, perosnals e outros sempre sugerem. Estão na lista de terinamentos de vários esportistas e bodybuilders e são sempre elogiados como ótimos exercicios. Hoje mesmo acabei me batendo com um video dos EUA de um personal-trainer dando dicas e explicando como ter um corpo malhado igual ao de um ator jovem de hollywood que ficou malhado aí...Dentre os conselhos e explicações ele recomendou mais uma vez o agachamento-terra e o Ironicamente, vi apenas algumas poucas mulheres fazendo agachamento-terra (passei por 3 academias esse ano): praticamente ninguém faz estas práticas. Os malhadões da academia nunca o fazem (só vi 2 homens fazendo levantamento). Expliquem aí galera: o que vocês acham dele? Porque no Brasil poucas pessoas o fazem ? Desconhecimento ou preconceito ? É recomendável inserí-los em que parte num treino ABC? Alguém tem experiencias de ganho ? vlw!

valeu galera, no anúncio nem tinha a tabela nutricional. Mas muitos compraram achando que faziam um bom negócio =/

Valeu , é que o que está em promoção também dá direito a mais outro produto...enfim!Pesquisarei esse produto do qual você fala.Valwu