Beto7

Galeera estou com dificuldades no meu treino, gostaria de saber se alguém pode me ajudar ? É o seguinte ' eu tenho 19 anos, comecei a malhar aos 15 anos porque sempre lutei. e aos meus 19 anos fui chamado para o serviço militar obrigatório' e assim agora com 7 meses de exército perdi tudo que conquistei na academia ' eu entrei no quartel com meus 69 - 70 kg e hoje estou pesando novamente 61 quilos tenho 1,73 de altura e não consigo consciliar meus treinos com o quatel... o problema é que Pela manhã corremos cerca de 10 ' 15 17 km por dia em 1 hora de corrida, fazemos a gisnástica básica que envolve cerca de 60 flexões, flexões sugadas, abdominais, polichinelos isso no começo, eu cheguei a pesar 59 kg com 3% de bf porque as atividades fisicas eram muito intensas Hoje tenho uma disponibilidade maior de tempo ' mais infelizmente eu não consigo treinar todos os dias da semana, alguém pode me ajudar ? Meu objetivo é voltar a engordar ' porque na moral, estou bem definido só que porém muito magro ' não corremos hoje todos os dias, acho que só 2 a 3 vezes por semana .... Alguém me indica alguma dieta ? algum treino, qualquer coisa hahahah !