Nsfo

Putz desculpe,,,esqueci de colocar o treino de Ombros...bah foi mal mesmo Ombro Elevacao Lateral Inclinado 4x (12,10,8,6) Elevacao Frontal Barra Reta (12,10,8,6) Encolhimento 12,10,8,6 Remada em Pé (12,10,8,6) Desenvolvimento Halteres 12,10,8,6 Rotacao Interna e externa 4x 10 É isso aí o de ombros...mas pelo visto é horrivel, nao presta e blablabla...mas uma critica construtiva sera dificil pelo visto...falar mal é facil agora explicar é só dizer "tem varios topicos q explicam" ...entao nem comenta! De todos comentarios o unico util foi o do "Pump Max", que agradeço...sim continuarei com este treino, afinal como ja disse mas vou repetir, pq pelo visto nao foram todos q leram no primeiro comentario.... Treino ha 5 anos...ja fiz todos os tipos de treino que voces citam, citaram ou citarao (rsrsrs)...AB OFF AB , ABCABC, ABCD, 5X5.... o que mais estou vendo resultados é o ABCDE...como todos sabemos cada tipo de treino funciona para pessoa, se nao fosse assim nao existiriam formas de treino ABoffAB, ABCD, ABC 2x, 5x5, FST-7... e assim por diante...criei o topico pq gostaria de sugestoes de alteracao na grade de exercicios e nao no tipo de treino. Mas agradeço a todos que de uma forma ou outra parecem frustrados com sua eterna falta de resultados! E Pump Max, te agradeço a força irmao! To testando ha 20 dias esse treino que nao da resultados, e NAO SEI COMO, ganhei 2kg de massa magra e perdi 800gr de gordura. Nao te preocupe que nao é meia duzia de frango que vai me desencorajar, desestimular ou sei la o que...ja fui frango...sei como é. Mas mudei, e tenho este esporte como uma filosofia de vida...alimentacao, treino e sono...tudo como tem que ser!

Sou novo aqui, alguns termos tenho duvida ainda...ciclando voce quer dizer com anabol? Se for isso, nao, nao estou ciclando... Para tentar deixar mais claro...Fui muito gordo, 120kg...treinei durante 5 anos para chegar aonde cheguei, aí minhas avaliacoes deram "dentro do peso ideal" ai como sempre li mto e estudei sobre como emagrecer fiquei "perdido" ao chegar no peso ideal, aí procurei uma nutri para me instruir...ela disse q outubro e novembro com uma dieta com mais calorias que gasto eu poderia ganhar ate 6kg de massa magra, e em dezembro ela me faria uma dieta hipocalorica para secar. E me sugeriu que fizesse nesse periodo ABCDE. Agora os exercicios foi o instrutor que passou (aí ja nao sei ehehehe). Nao tomo nada de anabolizante , nem nada...somente suplementos... Sou novo aqui, alguns termos tenho duvida ainda...ciclando voce quer dizer com anabol? Se for isso, nao, nao estou ciclando... Para tentar deixar mais claro...Fui muito gordo, 120kg...treinei durante 5 anos para chegar aonde cheguei, aí minhas avaliacoes deram "dentro do peso ideal" ai como sempre li mto e estudei sobre como emagrecer fiquei "perdido" ao chegar no peso ideal, aí procurei uma nutri para me instruir...ela disse q outubro e novembro com uma dieta com mais calorias que gasto eu poderia ganhar ate 6kg de massa magra, e em dezembro ela me faria uma dieta hipocalorica para secar. E me sugeriu que fizesse nesse periodo ABCDE. Agora os exercicios foi o instrutor que passou (aí ja nao sei ehehehe). Nao tomo nada de anabolizante , nem nada...somente suplementos... Tenho minhas ultimas dobras da avaliacao aqui... Peitoral 10,0mm Axilar 15 mm Triciptal 6mm Subescapular 20mm (O.o) SupraIliaca 15mm Abdominal 20mm (O.O fuuuu kkkk) Coxa 13mm Pois é ja pensei que a sugestao dela se valesse da "intencao" dela...rsrs "tendencia"... To gostando dos resultados sabe...sao 20 dias e ta legal....pq coloco bastante peso, vou ate a falha, me esforço para sempre aumentar o peso, cuido muito para fazer o exercicio completo com calma, resolvi me dedicar afu mesmo...to seguindo a risca dieta e treinos, sem faltar, sem desculpas, parei de fumar 5 meses, ai preciso me dedicar em algo para esquecer, parei até com a cervejinha (que muito gostava) para ter excelentes resultados...tipo se nao der certo nao foi por culpa minha ehehehehe Quanto aos exercicios...so posso de segunda a sexta treino na academia....e sabado poderia em casa (academia fecha meio dia, e trabalho ate as 16h), mas nao tenho nada em casa de aparelhos! Meu objetivo atual eh ficar grande...ate onde nao sei..."nao caber no caixao"? Minha esposa que nao veja isso que pede divorcio hehehe.... Suplementos para saberem tomo... Omega3 1000mg após desjejum No café as 10h tomo tribulus (optimum) Apos almoço Multivitaminico 17h junto a refeicao pre treino, mais 1 tribulus apos a janta multivitaminico Durante as refeicoes , desjejum, pretreino , pos treino ainda tem whey, bcaa, glutamina, dextrose e tbm antes de dormir tem caseina! é +- por ai acho q ja sabem tudo agora kkkkkk hehehe....

Vamos por partes kkkkkk vc acabou com tudo q passei 1h escrevendo kkkk Fotos nao tenho, ate to pensando em fazer... A nutricionista (ela é fisiculturista tbm) pediu para eu fazer treino ABCDE e me passou dieta , após me avaliar... aí me sugeriu, como estamos proximos ao verao, apenas 2 meses de ganho de massa (a ideia dela sao 6kg massa magra no total) e 1 mes de cutting (dezembro). Treino ha 5 anos como ja informei mas sempre me dediquei aos treinos que me passavam , treinava pesado mas sem ler a respeito, sem suplementos, sem nutricionista para dieta...para ter uma ideia qdo comecei essa dieta agora quase nao aguentava tanta comida hehee...agora ja ta descendo legal... A sugestao da nutri foi o treino ABCDE e nao estes exercicios...os exercicios ficaram por conta do educador fisico da academia. Qto a iniciante ou gordo, acredito nao ser, logico que tbm nao estou trincado, rasgado, fibrado... Quanto a manter um cutting eu tambem estou pensando, em como ainda sao quase 15%, e dia 29 volto na nutri, estou pensando em conversar a respeito de fazer 2 meses de cutting...pois acho as medidas q tenho legais (o que acham?) entao to pensando em definir novembro e dezembro, aí depois sim, estudar um clean bulk. Os exercicios que eu gostaria de sugestoes...achei uma foto no meu celular sou novo, vou ver como faço o upload dela e posto aqui!!! 5minutos Acho que consegui colocar uma no meu album la...rsrsrs...da uma olhada la! Essa foto foi no inicio do mes, antes do ABCDE comecar! Antes dos resultados que postei anteriormente

Seguinte tenho mais uma semana com esse treino, ja se foram 4 semanas...Ganhei 2kg de massa magra com ele (fiz avaliacao com as dobras...)...Tenho ficado em torno de 1h20 no maximo! Tem mais essa proxima semana, aí vou voltar com rosca direta e outros, fiz assim um mes para dar uma mudada! Quanto a dores, somente por no dia após o treino, mas tudo sob controle, somente por esforço. Eu vinha treinando AB 2x, ou ABC...mas foram a nutri e o personal que chegaram a essa conclusao que seria melhor para o ganho de massa, tipo bulk, outubro, e novembro...aí em dezembro vem um cutting pesado! Pois entao como citei no topico, nao tenho como treinar 6x na semana, no maximo 5x...e AB 2x por exemplo ja fiz por muito tempo... com este ABCDE ja ganhei 2kg massa magra em 20 dias , perdi 0,8 Kg de gordura...percebo mais volume muscular e maior definicao! Gostaria da ajuda para um novo treino ABCDE para o proximo mes! Nos mesmos moldes, porem com outras sugestoes de exercicios! Valeu

Eaí Galera! Depois de um tempo lutando contra a balança, cheguei a um ponto onde esta na hora de "musculizar" ...rsrs... Após sair de 115kg e 40% de BF, e "apetitosas" bordas de catupiry por todo o corpo, me encontro com as seguintes medidas Altura 1,75 Peso 89,4 Massa Magra 76,09Kg Massa Gorga 13,31 BF = 14,89% Braço 39 (relax) 42 (contraido) Antebraço 29 Torax 112 (relax) 115 (inspirado) Cintura 92 Abdomen 92 Quadril 101 Coxa 61 Panturrilha 42 Agora estou com dieta de uma nutri esportiva muito profissional e entendida do assunto, e meu treinamento to achando bem interessante, porem gostaria da opiniao de voces... (ja treino ha uns 5 anos) Esta dividido em ABCDE, segue: Treino A (costas) Barra Fixa 4x 10 a 12 Puxada em TRX 4x 10 a 12 Puxada Pulley "D" 4x (12,10,8,6) Remada Curvada 4x (12,10,8,6) Extensao Lombar 4x 15 Remada "T" (cavalinho) 4x (12,10,8,6) Puxada Pulley Triangulo 4x (12,10,8,6) + 2x Drop-set Treino B (Peito) Supino Reto 4x (12,10,8,6) Crucifixo Reto 4x " Supino Inclinado 4x " Crucifixo Inclinado 4x " Supino Declinado 4x " Supino TRX 4x 10 Cross Over 4x " + 2x Drop-set Treino C (Perna) Agachamento 4x (12,10,8,6) Afundo (passada) 4x " Extensor Unilateral 4x " + 2x Drop-set (2 pernas) Flexor Unilateral 4x " + 2x " " Panturrilha Sentado 4x (15,12,10,8) Panturrilha Leg 90 4x " Panturrilha Smith 4x " Aducao 4x 12 Abducao 4x 12 Treino D (Braços) Biceps Rosca 21 4x Rosca Simult. Inclinada 4x (12,10,8,6) Rosca "W" Scott 4x " Rosca "T" Cross 4x " + 2 Drop Set Triceps Testa "W" 4x (12,10,8,6) Paralela 4x (12,10,8,6) Triceps Supinado 4x (12,10,8,6) Coice "cordao" 4x (12,10,8,6) Antebraço Flexao Punho 4x 15 Extensao Punho 4x 15 Bem galera se nao me esqueci de nada...é isso aí..fora abdominais que faço quartas e sabados. Valeu?! Aguardo os comments.... Esqueci de comentar que treino de segunda a sexta...sabado e domingo descanso (o melhor seria folgar quarta e domingo, porem meu trabalho nao permite treinar no sabado)...e treino aerobico nao to fazendo pq a nutricionista pediu para nao fazer durante esse periodo de ganho de massa!