Sexboy

melhor método pra medir Bf sem só com medidas é o que considera pescoço, cintura, altura e peso (nas mulheres tb usa-se o quadril) mesmo assim erra muti, mas aproxima melhor

a aí num vai engancha no peru, mas engancha no bumbum!

o abdome do cara do meu avatar é chupado! então, eu concordo, num faço muito pra num secar muito e ficar com abdm chupado, e também não treino muito peito pra não ficar igual a minha mãe.

eu faria inteira, baseado em terra (também pra costas principalmente) agachamento frontal, húngaro e aí podia revesar, fazendo quarta um isolador pra posterior e sábado um isolador pra anterior, mesmo não achando necessario

abacate é muito bom, fonte de boas gorduras e rico em colesterol, bom demais na ceia.

bom seu foco é: inferior mas isso é bom! facilita muito eu faria Seg - Peito, ombro e tríceps Ter- Descanso (não pode treinar) Qua - Perna-costas-biceps Qui-Peito-ombro-tríceps Sex - Descanso Sab- Perna-costas-biceps aÍ voce foca nos basicoa, fazendo um treino pra hipertrofia mesmo, entre 6 e 12 repetições qualquer coisa quota aí

e u num intendi o q ele falou! aproveitando, pra que essas 15g de malto aí, (vale lembra 15g de malto não são 2 colheres de sopa) pro seu esporte eu iria mais de um treino de força, intercalado ou acompanhado de treino de resistência focando em básicos. confundi, li MMA, invés de MMI Eu faria um ABC-AB ou um AB2x, sendo o descanso na terça, treinado de segunda a sábado vo esperar voce responder para comentar mais e não tem pra que postar o pós treino, sem o resto da dieta, não serve de nada. valew?

po cara 18kg com mais de um ano é foda na minha primeira semana já peguei 10kg de cada lado massss, vamos lá supino "aberto" reto é o essencial em um treino de peito, já o fechado recruta muito mais tríceps sendo usado quando convém para ajeitar sua postura, bom isso vai de voce erguer sua postura, isso que voce falou de abrir costas e ombros é meio mito, mas o que mais se aproxima desse termo são os exercícios crucifixo e principalmente o pullover pra ombro não deixa de fazer o militar e abdome definido só com dieta, mas não aposto que consiga-o daqui pro verão, pois é, uma pena!

cara, chama alguém da academia pra ajudar, fica nessa não, se acha melhor fazer com halter então faça, mas a redução na carga é bem notável porém aumenta-se a amplitude do movimento, só pra você vê, tenta fazer um low repetition com halter e vai ver como é diferente, mas rapidamente acustuma-se a controlar bem os halteres eu ficaria na barra, e chamaria quem passa-se pra ajudar, mas supondo que não dá, poem um peso que tem certeza que aguenta, e se fez a 8 repetição se esguelando, não tenta a 9 almenta a carga, se fez a 6 de esguelando, não faz a 7 mas quando falo esguelando, falo exaurido, roubando até da panturrilha, aí sabe que essa foi a ultima e evita acidente

ser gordo e se olha no espelho e não gostar nem um pouco do que está vendo é foda, a distancia do seu estado fisico pro que deseja ser tão grande que desanima o cara é uma sensação das piores já fui gordo, obeso com 10 anos de idade, pros familiares era gordinho e pros meus amigos era o gordo zoado que ninguém gostava mas é daí que surge a vontade, minha vida era só emagrecer, nada era mais importante, não consumia nada que tivesse mais de 10g de carboidrato, não consumia nada que tivesse gordura, parei de comer qualquer tipo de carne, só comia arroz, feijão e leite o dia todo, não jantava nem tomava café da manhã, se comesse muito nadava o resto do dia, jogava bola em jejum, surfava em jejum, e como por um milagre em 3 meses emagreci 19kg, hoje vejo que minha alimentação e meu pensamento estavam errados, mas foi o que tinha dispor pra fazer e consegui meu objetivo, por isso não me surpreendo ao ver pessoas sem dieta, sem bons treinos tendo resultados pois existe a determinação aí se o cara engordou de novo é uma pena, e pra quem disse que a pele não volta ao normal, não se compara perder 100kg com perder 5kg em um cutting.

ei eu tenho isso, quando fiz aquela cirurgia pra tirar a pele sobrando, e infexionou bem pouco, mas foi o suficiente pra criar uma pele que veda parcialmente o uretra e as vezes dá essa queimação quando eu mijo com muita vontade, mas é serio, postei essa particularidade só pra o cara ter mais um opção pra saber a causa, se ele também fez essa cirurgia. é como se o mijo saísse queimando, é ruim pra porra, mas é muito raro acontecer.

se quer saber o que a galera gosta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93132-para-voce-qual-a-melhor-divisao-de-treino/page__st__140#entry1254353 se quer mudar ve o que acha que vai dá mais resultados dentro do seu objetivo, ou aproveita pra fazer um treino de força e depois voltar pra hipertrofia

votei no ab2x pois na pratica comigo tá dando melhor resultado que ABC1x, ABC2x e ABC-AB tudo bem que o ABC's são mais ultilizados, mas não sei como ABCDE tá na frente do AB2x, quero ver daqui um tempo como vai ficar a essa votação

não dá pra saber se está ideal pois não tem as informações necessárias, como sua tmb, ajeita ae, blz

a minha tava no limite, mas ainda dentro do "normal" a endócrino mandou eu dormir melhor, evitar estresse, lactose e glúten (essa eu não entendi), por eu dificilmente comer carne vermelha ela me passou 7mg de zinco, eu estou tomando 10mg, e consumir mais verde, mas ela não especificou vegetais cruciferos que também dizem ajudar.