Higor_Ordinario

Bom galera to tentando monta um treino o mais intenso possível oque vocês acham dessa divisão e exercícios, eu executo com cargas altas que não comprometa a execução do exercício e com cadencia bem lenta. Dados: Idade: 20 anos Altura: 176cm Peso: 72Kg BF: por volta dos 10% Tempo de treino: 8 meses Medidas Bíceps: Direto 36cm contraído 33 cm estendido; Esquerdo 35cm contraido 32 estendido Antebraço: 30cm Tórax: 105cm Coxa: Direita 56,5cm, Esquerda 54cm Panturrilha: 35cm Cintura: 78cm Peito e Ombro Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/ 2x Séries de 8 a 12 rep Supino inclinado halteres/ 3x Séries de 8 a 12 rep Supino reto /3x Séries de 8 a 12 rep Voador 1 dropset/ Séries de 8 a 12 rep Voo lateral / 3x Séries de 8 a 12 rep Voo inverso/ 3x Séries de 8 a 12 rep Dorsal e Trapézio Pulldown = aquecimento/ 1 séries e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Barra pegada pronada aberta/ Séries 3 de 8 a 12 rep Puxada alta costa/ 2x Séries de 8 a 12 rep Puxada baixa triangulo/ 3x Série de 8 a 12 rep Encolhimento /3x séries de 8 a 12 rep Trapézio no Cross /3x séries de 8 a 12 rep Coxas e Panturrilha Levantamento terra= aquecimento e duas séries/ 2x 12 a 15 rep Extensor e leg press biset /3x Séries de 12 a 15 rep Flexor/3x Séries de 12 a 15 rep Afundo/3x Séries de 12 a 15 rep Panturrilha leg /3x Séries de 12 a 15 rep Panturrilha soleo sentado /2x 12 a 15 rep Bíceps tríceps e antebraço Rosca direta 3x/ Séries de 8 a 12 rep Rosca Schott unilateral 3x/ Séries de 8 a 12 rep Puxador alto e mergulho biset /4x Séries de 8 a 12 rep Tríceps Testa 3x/ séries 8 a 12 rep. Antebraço extensão de punho 3x/ Séries de 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho 3x/ Séries de 8 a 12 rep

Bom Galera to com duvidas sobre essa dieta se ta sobrando ou faltando calorias, se alguém poder ajudar ficarei grato. Obrigado Dados: Idade: 20 anos Altura: 176cm Peso: 72Kg BF: por volta dos 10% Tempo de treino: 8 meses (Nunca fiz dieta apenas treinava) Biotipo: Meso com traços de ecto Medidas Bíceps: Direto 36cm contraído 33 cm estendido; Esquerdo 35cm contraido 32 estendido Antebraço: 30cm Tórax: 105cm Coxa: Direita 56,5cm, Esquerda 54cm Panturrilha: 35cm Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Ganho de Massa! TMB: 3241

Que tal esse ABCD Peito e Ombro Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/ 2x Séries de 8 a 12 rep Supino inclinado halteres/ 3x Séries de 8 a 12 rep Supino reto /3x Séries de 8 a 12 rep Voador 1 dropset/ Séries de 8 a 12 rep Voo lateral / 3x Séries de 8 a 12 rep Voo inverso/ 3x Séries de 8 a 12 rep Dorsal e Trapézio Pulldown = aquecimento/ 1 séries e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Barra pegada pronada aberta/ Séries 3 de 8 a 12 rep Puxada alta costa/ 2x Séries de 8 a 12 rep Puxada baixa triangulo/ 3x Série de 8 a 12 rep Encolhimento /3x séries de 8 a 12 rep Trapézio no Cross /3x séries de 8 a 12 rep Coxas e Panturrilha Levantamento terra= aquecimento e duas séries/ 2x 12 a 15 rep Extensor e leg press biset /3x Séries de 12 a 15 rep Flexor/3x Séries de 12 a 15 rep Afundo/3x Séries de 12 a 15 rep Panturrilha leg /3x Séries de 12 a 15 rep Panturrilha soleo sentado /2x 12 a 15 rep Bíceps tríceps e antebraço Rosca direta 3x/ Séries de 8 a 12 rep Rosca Schott unilateral 3x/ Séries de 8 a 12 rep Puxador alto e mergulho biset /4x Séries de 8 a 12 rep Tríceps Testa 3x/ séries 8 a 12 rep. Antebraço extensão de punho 3x/ Séries de 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho 3x/ Séries de 8 a 12 rep

bahh foi um "personal trainer" que me passo ainda eu fazia um ABC2x basico ele acho muito ruim =X e quanto a quantidade de repetição esta muito ruim ou os exercícios, pois como vcs falaram ta meio bagunçado mas eu faço ficar intenso com carga e execução lenta =P

Bom Galera blz! Se alguém poder da uma checada ai pra mim ver se ta tudo ok ou se tem alguma dica ficarei grato. Abraço! Meu treino é com poucas repetições mas com carga máxima que não comprometa a execução do exercício e com cadencia 4-2-3. Dados: Idade: 20 anos Altura: 176cm Peso: 72Kg BF: por volta dos 10% Tempo de treino: 8 meses Medidas Bíceps: Direto 36cm contraído 33 cm estendido; Esquerdo 35cm contraido 32 estendido Antebraço: 30cm Tórax: 105cm Coxa: Direita 56,5cm, Esquerda 54cm Panturrilha: 35cm Cintura: 78cm Treino: Costas, Bíceps e Antebraço Pulldown= aquecimento/ 1 séries e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Barra pegada pronada aberta/ Séries 3 de 5 a 8 Puxada alta costa/ 2x Séries de 5 a 8 Puxada baixa triangulo/ 3x Série de 5 a 8 rep Cerrote 1 série e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Rosca direta no banco inclinado hateres/ 3x Séries de 5 a 8 rep Rosca Schott barra/2x barra reta Séries de 5 a 8 rep Antebraço extensão de punho/ 2x séries 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho/2x séries de 8 a 12 rep Peito, Ombro e Abdômen Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/ 2x Séries de 5 a 8 rep Supino inclinado hateres/ 3x Séries de 5 a 8 rep Supino reto /3x Séries de 5 a 8 rep Voador 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Voo lateral / 3x Séries de 5 a 8 rep Vôo inverso/ 3x Séries de 5 a 8 rep Encolhimento/ 4x Séries de 5 a 8 rep Abdominal maquina 3x Séries de 8 a 12rep Oblicuo do abdômen (no cross over) 3x séries de 8 a 12 rep Tríceps e Perna Testa=aquecimento/ 3x Séries de 5 a 8 rep Frances e puxador alto biset/ 3x Séries de 5 a 8 rep Levantamento terra= aquecimento e duas séries/ 2x 5 a 8 Extensor e leg press biset/3x Séries de 5 a 8 rep Flexor/3x Séries de 5 a 8 rep Panturrilha leg /3x Séries de 8 a 12 rep Panturrilha soleo sentado /2x 8 a 12 rep Costas, Bíceps e Antebraço Pull down = aquecimento 1 séries e um dropset/ 2x Séries de 5 a 8 rep Barra/ 2x Séries de 5 a 8 rep remada curvada (barra pegada pronada aberta)/ 3x Séries de 5 a 8 rep Puxador baixo/2x Séries de 5 a 8 rep Cerrote/ 2x Séries de 5 a 8 rep rosca direta 3x/ Séries de 5 a 8 rep rosca Schott unilateral 2x/ Séries de 5 a 8 rep Antebraço extensão de punho 2x/ Séries de 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho2x/ Séries de 8 a 12 rep Peito, Ombro, Tríceps e Abdomen Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/2x Séries de 5 a 8 rep Supino inclinado hateres/ 3x Séries de 5 a 8 rep Supino reto/ 3x Séries de 5 a 8 rep Voador dropset/ Séries de 5 a 8 rep Voo lateral / 3x Séries de 5 a 8 rep Vôo inverso /3x Séries de 5 a 8 rep Puxador alto e mergulho biset /4x Séries de 5 a 8 rep Abdômen com anilha no alto/ 3x séries de 8 a 12 Oblicuo do abdômen (no cross over) 3x/ séries de 8 a 12

Bom Galera to com duvidas sobre essa dieta se ta sobrando ou faltando calorias, se alguém poder ajudar ficarei grato. Obrigado Dados: Idade: 20 anos Altura: 176cm Peso: 72Kg BF: por volta dos 10% Tempo de treino: 8 meses (Nunca fiz dieta apenas treinava) Biotipo: Meso com traços de ecto Medidas Bíceps: Direto 36cm contraído 33 cm estendido; Esquerdo 35cm contraido 32 estendido Antebraço: 30cm Tórax: 105cm Coxa: Direita 56,5cm, Esquerda 54cm Panturrilha: 35cm Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Ganho de Massa! TMB: 3241

obrigado Caio

Olá Galera tudo bom? Gostaria de ajuda pra fazer melhorias na dieta é a primeira vez que estou montando e creio que tem muito a mudar nela. Obrigado Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 72kg GCD: 2881Kcals Objetivo: Ganho de peso

Eu gostei bastante do A-B-OFF-C-D Na quarta quer seria off eu corro e ta dando resultado

Eu tenho 7% de BF mas tenho umas pelanca na barriga pq emagreci e pra perder essas praga eu corro faço de tudo e nunca estica a pele KKKK!!! foda! ¬¬

Não fiz ainda não sei te responder Problema que cada estudo fala algo a respeito da creatina mas cafeina não corta o efeito diminui um pouco acho que da pra tomar os 2 junto sim

Pozolha tchê cafeina é diurético mas leve tem nada vê que diminuiu a força do efeito da creatina pois só vai fazer efeito a creatina +/- com 1 mês de uso que seus estoques de creatina estão cheio. Sobre cafeina tem vários suplementos que tem cafeina em sua composição

Your score is 2.17. Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.

É mais ou menos uns 6 litros de água que eu bebo no trabalho e mais 4 garrafas de 600 ml durante o treino =P mas pedreiro tem seus dias e seus dias tem dias que você quase morre trabalhando e outros mais tranquilos hehehe sobre o shape vou posta uma foto pra mostra como ta eu sempre fiz abdominal até antes de começar a malhar seguia a sequencia que peguei no youtube abdominais em 8 minutos e deu um pouco de resultado mas falta a região acima do umbigo... Olhei todos os videos do LeandroTwin e agora é só botar carga e esperar ver o resultado http://imageshack.us/a/img211/7333/foto0111w.jpg

to de sacanagem hahahaa

Obrigado a todos pelas dicas É oque eu me alimento todos os dias arroz feijão carne um macarrão ovos cozidos etc.... não tem dieta de rico de comer 300 gramas de morango e blabla hahaha até que eu não vou conseguir aguentar a fome e vou me sentir fraco no trabalho. Peso 69Kg e tenho 7% de BF to magro pakas.... Mas vou tentar ganhar massa muscular sem aumentar muito o BF pra conseguir definir o abdome fica um shape maneiro

hahah sim sim não exagero em nada e cortei tudo as bobagens tipo refrigerantes frituras etc =P

Obrigadão pela atenção Vou montar então um AB 2x E alimentação acho que nem tem oque mudar mecher to comendo igual um cavalo hahaha Vlw

Obrigado Gaspar vou procurar e ler lá Abraço

Bom apesar de ter apenas 20 anos trabalho no pesado o dia todo é carregar cimento tijolos andaimes etc. há um desgaste físico enorme me sinto cansado no final do dia mas mesmo assim tenho disposição de ir pra academia. Tem algum problema pra saúde fazer essa rotina pois não paro nunca vou pra academia de Bike pedalo 9 KM. Não há personal treiner na minha cidade ninguém sabe bosta nenhuma os donos das academia são tao antigão que quem começa eles mandão fazer 6 series de 15 repetições. Sou iniciante na parte de academia e tal se alguém quiser me da umas dicas eu aceito Obrigado

Em momento algum citei que queria ta com 45 de braço apenas perguntei sobre a divisão q apareceu e dicas sobre treino lê melhor

Olá Galera Bom estou iniciando comecei malhar a um mês, já malhei anteriormente mas por curtos períodos por falta de tempo no máximo 3 meses mas agora não paro mais Bom só pra constar minhas medidas para ajudar nas dicas. Idade : 20 anos; Altura : 1,78 metros Peso : 69 quilos Biotipo Mesomorph BF : 7% ​Já li vários artigos mas cada vez surge mais duvidas, porem gostaria de saber qual treino seria melhor. No momento estou treinando com o seguinte A-B-C-A-D Tenho muita facilidade em criar tríceps, antebraço, dorsal e peito Dificuldade estrema em criar bíceps e o mesmo esta se dividindo a região superior dos meus bíceps estão crescendo mais que a parte inferior e esta ficando feio e dividido meu braço é só tríceps muito pouco bíceps Não sei se a dificuldade de desenvolver bíceps é porque tenho os ombros muito desenvolvidos que até tiram sarro de mim dizendo que to de armadura e meu antebraço e grande tbm 32cm de antebraço e 34cm o braço direito esquerdo é 30cm de antebraço e 31cm de braço. Li em artigos que o bom seria para definir cabeça longa do bíceps o ideal é fazer exercicios com até 90 graus de flexão. Braços estendidos, flexionar até 90 graus... Bom aceito dicas de quem malha a mais tempo e tem muito mais experiencia