Juliana Chagas

Olá Thaaiis, quando você consultar um profissional, você poderia colocar no post as recomendações e o treino? Abraços.

Você vai ter é anemia se continuar com essa dieta. Arroz e feijão é a dupla imbatível de um bom almoço: 3 colheres de sopa arroz e 4 de feijão, pelo menos. Como anamcd disse, você pode colocar granolas, também farelo de aveia, cereal de milho (1 1/2 colher de sopa, no máximo), castanha de caju e do pará dentro de um potinho de iogurte do tipo molico (baixa caloria), ou seja, ter uma dieta diversificada. Outra coisa, cortar a carne vermelha em definitivo não é uma boa, pois ela é fonte de boa parte do zinco, ferro e proteína que precisamos durante o dia..alternaria 1 dia sim outro não de carne assada ao forno só com uma pouco de sal e pimenta, com cebolas, azeitonas e/ou pimentões para temperar. No jantar, dá pra substituir essa opção que você colocou também por canja de galinha bem light, sopas lights e mingau de aveia, por exemplo. Outra coisa que foi muito bem dita é que tipo de gordura você está ingerindo. Gordura saturada deve ser ingerida o mínimo possível. Já gorduras monoinsaturadas, presentes no abacate, castanhas, nozes, azeite, azeitonas merecem um lugarzinho na dieta, mas com moderação, vale ressaltar. Eu acredito muito na diversidade de alimentos na dieta, pra que seu organismo tenha vários tipos de estímulos e várias fontes de nutrientes. A única coisa que não entraria na dieta seria fritura, alimentos processados e mais do que duas fatias de pão integral ao dia.