AdrianFRA

atum tambem é uma proteina de lenta absorçao?

Atualizei a dieta,pf avaliem.

entao que tal assim,de manha e no pôs eu adiciono ali um sanduiche de peito de frango no lugar do pao francês com queijo,e no almoço e na janta adiciono carne de boi que tal? EDIT: E antes de dormir oque devo comer?

entao cara isso que é foda to presizando de dicas de alimentos para comer no desjejum no pré e no pós,tipo eu so muito novato ainda nao intendo nada.

mesmo eu tendo metabolismo rapido essas 3000 kcal ainda sao muito?

mas considerando que meu metabolismo é super rapido,nao acha q esta bom?

Objetivo : Ganho de massaObs: Durmo em média 8/9 horas por noite,e mais 1 ou 2 horas antes do treino. Oque devo comer na ceia pessoal?

Mas que alimentos seriam esses de rapida absorçao? Edit: vou ver se calculo quanto de proteina,carbo e kcal da no total pra postar aqui.

Peso : 53 kg altura : 1.73 Idade : 15 Obs : Comecei a fazer academia essa semana. Li em alguns blogs que pra ganhar massa a tem q aderir a uma tal de dieta chamada BULK nao intendo muito sobre essas coisas por isso gostaria de tirar minhas duvidas aqui no forum,esse é meu primeiro post desculpe qualquer erro,vamos la: 1º refeiçao 6:30 : 2 Pães + 2 Fatias de queijo mussarela - Café com leite - Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + 3 Colheres de aveia em Flocos) 2º Refeiçao 9:30 : Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + 3 Colheres de aveia em Flocos) + O lanche da escola q nao tem como definir aqui é um cardapio a cada dia mas os mais comuns sao macarronada. 3º Refeiçao 12:30 : Prato com : Arroz,feijao,batata cozida,2 ovos cozidos,carne cozida ou frango assado,abobora,e salada avontade ( geralmente é Alface,tomate,couve,berinjela...) 4º Refeiçao 15:00 : (Antes de ir para academia) Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + 3 Colheres de aveia em Flocos) è aqui que eu acho q estou fazendo errado,nao sei se é certo tomar só essa vitamina antes de ir pra academia 5º Refeiçao 17:30 : 2 Pães + 2 Fatias de queijo mussarela - Café com leite - Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + mamão + 3 Colheres de aveia em Flocos) 6º Refeiçao 20:30 Prato com : Arroz,feijao,batata cozida,2 ovos cozidos,carne cozida ou frango assado,abobora,e salada avontade ( geralmente é Alface,tomate,couve,berinjela...) Estou postando esta dieta aqui por que acho q esta meio errado e to presizando de umas dicas,como podem ver to tomando bastante vitamina de fruta,e acho q ta meio exagerado,mas enfin deem dicas de como posso melhorar essa dieta. Agradeço desde já.