YoungArnold

Aê marombada beleza? Serei direto, mudei meu treino de pernas e gostaria que avaliassem. (Meu foco é nos quadríceps, os isquiotibiais até que tão bons) O que acham: Agachamento Livre 4x5 Agachamento Hack 4x5 Agachamento Livre estilo Hack 3x6 Avanço no Banco 3x6 Cadeira Extensora 3x10-12 Avanço Caminhando 3x16 passos Fonte: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/09/quadzilla-construindo-pernas-gigantes.html Me dou muito bem com treinos de poucas repetições, por isso me identifiquei com esse. Tempo de Treino: 3 anos Divisão atual: ABCD (única opção)

Acho que muitos já tiveram essa ideia, mas poucos tem coragem de fazer o tópico kkk Não seria prefeito, mas chegaria bem perto... eu acho

Eaí marombada! Bom galera, andei pesquisando esses dias e percebi que nem todo Bodybuilder é perfeito (Óbvio), o ponto fraco de uns é o ponto forte de outros e tudo mais, então sai juntando partes que eu considero boas em uns para montar o BB completo. A didática é a seguinte, montar o BB perfeito com as melhores partes do corpo de cada BB. O meu ficaria assim: Peito: Phil Heath Abdômen: Dexter Jackson Ombros: Markus Ruhl Trapézio: Michalis Kefalianos Bíceps: Arnold Schwarzenegger Tríceps: Eduardo Corrêa Antebraço: Frank McGrath Costas: Ronnie Coleman Pernas: Tom Platz Panturrilhas: Erik Fankhouser E vocês? Quais de quem seriam as partes do BB perfeito?

Cara a divisão que segui é a base do método PHAT, com diferença de que o segundo dia (pernas) também seria voltado pra força e o restante (quinta, sexta e sábado) hipertrofia, então cada músculo seria trabalhado duas vezes na semana, porém um dia focando na força e o outro no ganho de massa magra. Não coloquei o primeiro treino de pernas para força (como determina o PHAT) porque ainda estou progredindo nas cargas, principalmente no agachamento, então pretendo deixá-lo para quando estagnar. Quanto ao Terra, não sentir dor na lombar como citou o Luis ou mesmo creio que a execução estivesse errada, como tinha dito antes, passei a me dedicar mesmo, com dieta regrada e tornar meus treinos um compromisso de um ano pra cá, talvez vez por isso não vi os resultados esperados na época. Então eu adicionaria ele no dia de dia superior ou no dia de pernas? Quarta feira era pra ser Off, só que vou pra academia de carona com um amigo e ele precisa de ajuda em alguns exercícios, não queria deixar o cara na mão, afinal comecei a treinar por incentivo dele.

Já utilizei 5x5 e não gosto de AB2x, acho que o único dia que ficou realmente volumoso foi sábado, vou baixar pra 2 de tríceps e 2 de bíceps. Levantamento Terra - Já fiz por um tempo e não gostei, tipo, não vi bons resultados. Militar - tava no meu antigo treino, por isso esse é com Halteres.

Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 71 BF: Não sei Objetivo do treino Objetivo: Força e Hipertrofia Quase 3 anos de treino. Dedicação mesmo só há 1 ano. Nunca usei EA's. Eaê marombada blz Bem, sou novo aqui no fórum (sei que todo mundo escreve isso), mas já acompanho a muito tempo (isso também). Vou ser direto Gostaria de saber o que acham do meu novo treino. Segunda Parte Superior (Força) Remada Curvada 5x5 Barra Fixa Supinada 2x6-8 Puxada Aberta pela Frente 2x6-8 Supino Inclinado 5x5 Barra Paralela 2x6-8 Desenvolvimento com Halteres 3x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Supino Fechado 3x6-8 Terça Pernas (Foco principal no quadríceps) Agachamento Livre 4x10 Agachamento Hack 3x12 Avanço Caminhando 3x20 passos Levantamento Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x8 Quarta (Dia das Fraquezas. Esse dia era pra ser OFF) Panturrilha, Abdômen e Antebraço Não sei o nome dos exercícios de abdômen, por isso estão todos com links. Panturrilhas em Pé 4x15 Panturrilha no Leg 45° 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Abdominal Grupado com Corda 3-4x15 Abdominal com Pernas Apoiadas 3-4x15 Abdominal no Banco Declinado 3-4x15 Elevação de Pernas 3-4x15 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho com Barra por Trás 3x12 Cardio: 20-30 minutos de esteira Quinta Costas e Ombro Remada Curvada 4x10 Barra Fixa Supinada 2xFalha Puxada Aberta pela Frente 3x8-10 Remada Baixa Unilateral 3x12 Desenvolvimento com Halteres 3x8-10 Elevação Lateral 3x12-15 Elevação Lateral Inclinado 3x12 Sexta Perna (Foco nos Isquiotibiais) Agachamento Completo 4x10 Levantamento Stiff 4x12 Leg Press com Pés Altos 3x12 Mesa Flexora 3x8-10 Avanço Caminhando 3x20 passos Sábado Peito e Braços Crucifixo Reto 1xFalha (Pré-exaustão) Supino Reto com Halteres 3x8-10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crossover 3x10 Rosca Scott 3x8-10 Rosca no Banco Inclinado 3x8-10 Tríceps Testa com Halteres 3x8-12 Tríceps Testa Supinado na Poila Alta 3x10 Panturrilha: Segunda, Quarta e Sexta Bom, é isso. Obrigado por quem leu.