Tarcio Miguel da Silva

Peço desculpas, não fui claro na minha postagem, quero de ante-mão deixar claro que não quero criar polemicas sobre o assunto. Quero sim testar a posição para tomar um decisão. Minha maior duvida seria em nunca ter visto um whey que prometa ser tão bom com preço tão baixo entende? Todos os produtos são muito em conta. Outra duvida, a creatina é da creapure? abraços e desculpe

Conheço a marca alguns meses, recebi algumas indicações, mas tenho medo de comprar, entendo o motivo do preço ser mais barato por causa das faltas de impostos, mas mesmo assim ainda tenho medo de comprar e ser algum tipo de placebo... Desculpe expor minha opinião, creio que não sou o único a ter esse medo, mas estou aqui na tentativa de reverter esse quadro. Agradeço a paciência desde já.

blz vou reduzir o peito, e sobre costas e perna alguma sugestão aew?

tipo hoje eu fiz o supino reto 3x10 crucifixo reto 2x15 o declinado 2x10 inclinado 3x10 mas tipo eu postei aqui justamente pq quero ajuda da galera mais experiente, tipo quero sim criticas e sugestões!!!! mas tipo peço tbm que digam o motivo pq não quero só saber qual o melhor jeito e sim aprender entendem?

no caso vc diz colocar 3 peito - 2 biceps 2 ombro por exemplo?

Beleza, mas.... volumoso? eai?

Idade: 24 Altura: 190cm Peso:91kg BF: +-11% Objetivo:Hipertrofia Falai galera tranquilo? Queria pedir ajudar de todos se possível avaliando e dando sugestões, criticas no esquema de treino que montei. Tenho 6 meses de academia apenas, por isso escolhi essa forma de treino ABC2x. Agradeço desde já, principalmente a paciencia ai da galera!!! ABC2x Treino A (Peito,Triceps e Ombro) Cruxifixo reto - 3x10 Supino reto (barra) - 3x10 Supino Inclinado halteres 3x10 Supino declinado 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps unilateral 3x10 Triceps francês bilateral com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cabo 4x10 Treino B (Costas,Biceps e trapezio) Exetensão de ombros no banco inclinado (Cable incline pushdown) 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada unilateral 3x10 Puxada supinada+frente pulley 2x10 super-set Biceps no cross deitado 3x10 Biceps inclinado alternado+simultaneo 3x8 21 pegada inversa 2x21 Remanda alta com halteres alter+simult 3x8 Cruxifixo inverso 4x10 Treino C (coxas e panturrilhas) Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento livre 4x10 Stiff 3x10 leg press 45º ou 90º 2x12 Panturrilha no smith 4x10 Panturrilha no leg press 4x10 Faço cardio 3x na semana 20-30 minutos de HIIT. Abdômen faço 3x na semana. Por exemplo cardio seg-quarta-sexta, Abdominal terça-quinta-sabado.

Me indicaram tomar 10g de creatina durante 5 dias e depois diminuir para 5g esta certo isso?

Falaew moçada, tudo na paz? Estou novo nesse mundo de musculação e quem diria a hipertrofia... comecei a fazer uma dieta por contra própria e em 45 dias passei de 99,2kg para 94,4kg. Tenho 1,90cm de altura peso não muito bem distribuido todo concentrado na região da pança rsrs minha rotina diária se resume hien, acordo as 05h30, e começo meu treino as 6h20. Antes do treino tomo uma vitamina faço uma porção para duas pessoas eu e minha esposa nela coloco 200ml de leite desnatado, 170g de iogurte natural, frutas pro sabor (3 bananas ou 1 mangá), 1 colher de chá de guaraná em pó, catuaba, ginseng, marapuama. 1 colher de sopa aveia em flocos e 2 de granola. tudo no liquidificador lembrando que é metade disso que bebo. 9h Após o treino comecei a comer 100g de frango grelhado 1 fatia de pão integral com requeijão. 11h30 eu almoço salada a vontade, 3 colheres de arroz, meia concha pequena de feijão, 2 ovos cozidos, e variando frango grelhado ou bife de alcatra. 14h barra de cereal 15h30 1 fruta (tangerina, maçã ou banana) 17h 2 fatias de pão integral com pedaço de queijo minas. as 19h 2 frutas (tangerina, maçã ou banana) as 22h eu janto salada e carne de boi ou frango, mais 2 ovos cozidos as 23h 200 ml de leite desnatado. ah lembrando que estou tomando um thermogenico na parte da manhã de marca inferior e barata pois estou com pouco dinheiro no momento. Comprei Albumina e Creatina para começar a tomar.... vlw obrigado pelas considerações agradeço a atenção desde já.