Believe7

Cara to usando FISIO WHEY NO2 CONCENTRADO 4KG tem 1carbo e 24 prot. não to usando ainda, vou usar apartir de amanhã. 4 exercicios , 3 séries de 8 repetições .. Hmm ok, vou seguir sua dica vou fazer conforme disse ali Tem alguns exercicios em mente pra me sugerir ?

Hmm, traquiloo valeu cara.. Dá uma olhada nesse tópico , coloquei minha dieta,treino e suplementação .. Se puder dar uma ajuda.. valeu a força ai ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96865-dieta-treino-suplementacao-o-que-acham/

Tenho 18 anos , 1,73 de altura e 63 kg ... Fui gordinho na infância... Quanto acham que tenho de BF ? Outra coisa , acham que tenho Gineco, ou será só uma sequela da infancia ?

Cara se tá tomando muito suplemento, e como voce faz JJ não precisa de muito aeróbico .. Faz um treino normal de Hipertrofria, e uma dieta boa com bastante intregral e pouco carbo .. Manda lipo6 e oxyelite, whey e albu.. Mais que isso não precisa, evita perder MM pois uma boa dieta não vai te diexar perder MM.. Boa sorte ai, dá uma olhada na parte de nutrição no forum, acha um dieta boa e procura comer as coisas na hora certa .. abraço.. Cara se tá tomando muito suplemento, e como voce faz JJ não precisa de muito aeróbico .. Faz um treino normal de Hipertrofria, e uma dieta boa com bastante intregral e pouco carbo .. Manda lipo6 e oxyelite, whey e albu.. Mais que isso não precisa, evita perder MM pois uma boa dieta não vai te diexar perder MM.. Boa sorte ai, dá uma olhada na parte de nutrição no forum, acha um dieta boa e procura comer as coisas na hora certa .. abraço..

Cara toma com água e dextrose .. Nem precisa do malto dai .. Agora se você da importancia pro gosto, mete um suco..

Cara começa pesquisar mais .. Os caras não respondem se tu perguntar algo que aqui ja foi postado .. "2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo... Quanto ao malto uns preferem 30 min antes.. Eu quando tomava tomava durante ..

Todos exercicios de perna, mas na real eu faço uns 4 5 só .. A dieta é baseada em uma que achei no Forum aqui, só adaptei é cutting ..a Adicionei umas fotos agora..

Dados : Seguinte tenho 19 anos, 1.73 de altura e 63Kg... Até onde me falaram tenho uma genética normal (Não sou gordo e nem magro, costas "largas" e o resto normal) OBS: Tenho um pouco de flacidez, pois já fui gordinho na infância, mas não é nada absurdo .. A Dieta ficou o seguinte : 9:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) - 1 Fruta (Laranja ou Maçã ou 2x Banana) - 5 colheres de Aveia 12:00 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 2~3 Pedaços de Carne - 2 ovos cozidos - Salada a vontade 15:00 .Lanche da Tarde - 2 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 Fruta (Laranja ou Maçã ou 2x Banana) - 5 colheres de Aveia 18:00 .Café da Tarde: - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 22:00 .Janta: - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 23:00 .Pós Treino: - BCAA 3 Caps PÓS. - Água+Whey+Dextrose+Creatina. Depois: - Segundo Mês Passar para 3 colheres de aveia , 4 colheres de concha de arroz no almoço e 3 na janta. - Terceiro Mês Mudar para 2 colheres de aveia e para 3 colheres de concha de arroz no almoço e 2 na janta. Treino : 3 Séries de 8 repetições ! 30 segundos intervalo. Segunda/Quinta: 4 de peito e 4 de tríceps Terça/Sexta: 4 de costas e 4 de bíceps Quarta: Todos de perna e panturrilha e 4 ombro O que acharam da Dieta, do treino e suplementação ? Criticas e opiniões por favor.. Obg Fotos : E ai, olhando por cima quanto acham que eu tenho de BF ? Acham que o peito é gineco ? Valeu..

Creatina 5g diárias no PÓS. BCAA 3 Caps PÓS. Whey com leite desnatado no Pós + Dextrose . Pelo que pesquisei aqui vi que fica mais ou menos assim ... O foda é que dai vou ter que tomar creatina separada do Whey+Leite Desnatado+Dextrose né, porque creatina com leite não dá ..

Vou tomar o Whey no pós com leite desnatado e misturado dextrose então ... Vou parar com malto durante. BCAA é DEPOIS do treino né ? Vou tomar só até acabar o pote, li aquele tópico lá e realmente vale mais a pena investir em Whey... Então a creatina eu não faço a saturação de 1 ou 2 semanas ? Sigo tomando sempre 5g diárias ? E como vou tomar Whey no pós com carbo, tomo junto a creatina ? Creatina no pré então não é bom ? Whey só no pós então ? No pré não ?! Tão ajudando muito valeu...

Fala ai galera, tenho 1.73 de altura e 63Kg, tava tomando Malto durante e Hipercalórico manhã e noite.. Porém agora comprei 4Kg de Whey concentrado+ BCAA + Dextrose + Creatina .. Sou novo aqui, mas acompanho bastante o blog e o forum, to confuso porque uns falam uma coisa e outros falam outra.. Em alguns tópicos é uma coisa e em outros é outra...Enfim : - Tomo o Whey com água ou leite ? No Pré e no Pós ou só no Pós ? Com Dextrose misturado ou tomo a dextrose depois do whey ? - BCAA depois do treino certo ? Quantas capsulas ? - Continuo tomando Malto durante o treino ? - E quanto a creatina, nas primeiras duas semanas tomo quantas dosagens ? E depois das 2 semanas quantas dosagens ? Tomo ela no Pré ou no Pós ? Valeuu, ta ai os suplementos que comprei :

Fala galera, sou novo ai e venho acompanhando alguns tópicos de vocês e queria uma ajuda .. Seguinte tenho 19 anos, 1.73 de altura e 63Kg... To treinando faz 2 meses, antes eu treinava e parava, porém agora pretendo levar a sério .. Comecei agora dia 17/09 a tomar Malto durante o treino e Hipercalórico(127g carbo e 27g Prot. com leite desnatado) pós-treino e de manhã .. Meu treino é: Seg: Peito e Triceps (4 exercicos de cada) Ter: Costas e Biceps (4 exercicos de cada) Qua: Perna e Ombro (4 exercicos de cada) Qui: Peito e Triceps (4 exercicos de cada) Sex: Costas e Biceps (4 exercicos de cada) Sab: Perna e Ombro (No sábado devido ao trampo, vou quando dá tempo mesmo.) Até onde me falaram tenho uma genética normal (Não sou gordo e nem magro, costas "largas" e o resto normal) OBS: Tenho um pouco de flacidez, pois já fui gordinho na infância, mas não é nada absurdo .. Sobre a Dieta, tava comendo normal, iogurtes frutas, não mudei nada nas refeições só que como mais e mais seguido. Diminui com as Breja e com o Refrigerante.. Bom ta ai meus dados... 1- Queria saber o que acham do meu treino ? 2- To pensando em tomar uns suplementos, um pré treino e um whey ... 3- E to querendo um dieta boa.. Se puderem me ajudar agradeço, pois sei que aqui tem muito cara que treino faz tempo e pode me ajudar, coisa que na minha academia o pessoal não entende muito ..