GarçaBJJ

Tem dia que treino jiu-jitsu das 19:40 às 22:00 e alguns dias das 17:00 às 22:00. Minha dúvida é principalmente com o pós-treino porque eu vou dormir logo depois do treino. Avaliem meus horários: Tribulus Terrestris Growth -> 1 cápsula ao acordar ZMA Growth -> 3 cápsulas antes de dormir Multivitamínico Growth -> 4 capsulas ao acordar Maltodextrina Probiótica -> Pós-treino Hipercalórico Probiótica -> Ao acordar L-Leucina Growth -> Ao acordar, tarde, pós-treino Glutamina -> Pós-treino? No final do treino de jiu-jitsu eu tomaria um shake de: -> Maltodextrina ->Whey protein ->Glutamina ->L-Leucina E faria uma refeição sólida de ovos cozidos. Estou fazendo certo?

Bom dia, Idade: 25 anos Peso: 90kg Altura: 1,96 metros Porte físico: Magro com um pouco de gordura abdominal. Acho que sou ectomorpho. Biceps: 35cm/35cm Objetivo: Eu quero ganhar força e resistência múscular. Trabalho em escala 12x36, geralmente trabalho nos dias pares e folgo nos dias ímpares. Jiu-Jitsu: Nos dias que trabalho sigo direto para o jiu-jitsu depois do expediente. Nos dias de folga treino jiu-jitsu na parte da manhã e da noite. Cada treino possui a duração média de 2 horas. Convict Conditioning: Nos dias de folga me exercito segundo o livro do Paul Wade na parte da manhã durante o aquecimento do jiu-jitsu, onde geralmente cada um faz o seu por ser um treino mais livre. (Flexões, abdominais, agachamentos, barras e pontes) Cooper: 10km nos dias de folga que caem no final de semana. Atualmente estou me alimentando mal. Nos dias de serviço por exemplo, eu saio do trabalho e vou direto para o jiu-jitsu. Chego em casa às 22:00 e não me alimento direito porque tenho que ir direto para cama. Nos dias de folga é sempre correria também... acho que eu realmente preciso suplementar. Estou montando minha dieta baseando tudo na dieta de 5kcal do leandrotwin, mas não tenho condições de me alimentar de 3 em 3 horas. Essa é a minha lista provisória de suplementos que irei comprar: Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Vitamina C - Growth Supplements Creatina - Growth Supplements L-Glutamina - Growth Supplements L-Leucina - Growth Supplements ZMA - Growth Supplements Tribulus Terrestris - Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% - Growth Supplements Existe algum problema em consumir Tribulus pela manhã e ZMA antes de dormir? Devo adicionar algum BCAA e usar junto com a leucina? Existe algum outro suplemento recomendado?

Dia de trabalho: Jiu-jitsu (19:30 às 22:00) Dia de folga no trabalho: Jiu-jitsu (11:30 às 12:30 - 17:00 às 18:30 - 19:30 às 22:00) ***Trabalho em escala 12x36 Minhas maiores preocupações são o excesso de treinamento e as lesões. Por favor, alguém pode me dar dicas sobre quais suplementos eu devo usar para evitar lesões e aumentar a recuperação energética/muscular do meu corpo? Suplementos que eu uso: -Whey Protein (Growth) -Malto (Growth) -Hipercalórico (3200 Probiótica) -Creatina (Universal) -ZMA (Universal) Esse suplemento fez maravilhas com o meu sono. Terei problemas em continuar usando este suplemento por um grande período de tempo? Minha vontade e não parar de usar mais. hehehe Pretendo dar preferencia aos produtos da growth porque o preço e a qualidade são bons. Estou querendo começar a fazer uma natação de leve pelas manhãs durante os meus dias de folga também.

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Boa tarde galera. Sou competidor de jiu-jitsu e recentemente entrei em uma academia visando aumentar a força dos meus braços e pernas. Estou aqui para pedir o auxílio dos mais experientes para me indicarem suplementos com o melhor custo e benefício porque eu não tenho condições de comprar o melhor. Estou disposto a gastar 500/600 reais. Estou com vontade de comprar os seguintes suplementos: Alguma sugestão? Algumas informações pessoais: Altura: 1,96m Peso: 91kg Pratico jiu-jitsu: 5 vezes por semana Pratico musculação: 3 vezes por semana Além disso costumo correr durante os finais de semana. Minha meta é ficar forte. Uma informação importante: Eu não como besteiras, mas minha dieta é meio fraca. Trabalho em escala 12x36 e nos dias de labuta eu só consigo fazer 3 refeições no dia e olhe lá... Vale a pena ir em um nutricionista?