m.leite

Meu dia OFF, teoricamente, é amanhã. Mas acho que vou treinar amanhã, pois na sexta vou ter que levar minha mãe em SP, daí não vai dar pra treinar.

Salve o Bodybuilding! *--* A Dora e a Mariana também são lindas de doer.

Eu uso o Smith só pra fazer panturrilha em pé e pra fazer encolhimento segurando a barra por trás. Eu tentei fazer agacho frontal, na esperança que por ser um pouco diferente o movimento poderia dar certo.. doce ilusão! huISHIUASHA

Juliana Malacarne é linda demais!

Pra começar, na minha opinião, não existe isso de fazer abdominal infra e supra. Flexão de coluna vai trabalhar seu abdomen com um todo e a elevação de pernas eu, sinceramente, sinto mais os flexores de quadril do que o abdomen em si, particularmente não gosto desse exercício. EU gosto de fazer abdominal no Pulley ou na prancha declinada com uma anilha ATRÁS DA CABEÇA (não em cima do peito) + um abdominal convencional sem peso, no chão mesmo. 3x por semana em dias alternados, pra mim, é suficiente. Geralmente faço Seg-Quar-Sexta.

Sou eu sim, netinho da bahia! hIUSHASIUHAS Tirei a foto pra zuar só e acabou ficando dahr! =X HASIUASHIASHIUASHIUASHIASUHASIUHASIUASH Markinho Skylwalker! Relato de Treino Treino: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Barra: 84kg - 3x8~10 Supino Inclinado Halteres: Halteres de 26kg - 3x8~10 Crucifixo Inclinado: Halteres de 20kg - 3x10 Desenvolvimento Militar: 34kg - 3x8 Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10 Tríceps Frances Unilateral: Halter de 16kg - 3x8~10 Paralelas: 3xF Supino Inclinado: Foi tranquilo, no próximo treino vou montar os halteres com 28kg. Crucifixo Inclinado: As duas primeiras séries foram dificeis, porém executavéis. A última foi sofrimento total, dor, muita dor no peito. Desenvolvimento Militar: Digno de tela azul após a última série. As 3 últimas repetições foram incrívelmente dolorosas, nas duas últimas precisei de um leve empurrãozinho no final, triceps falhando. Elevação Lateral: Aumentei o peso e foi digno de escorrer lágrima dos olhos na última série. Quando eu terminei a última série tinha uma mina fazendo abdominal na prancha inclinada que tava na minha frente ela tava olhando pra minha cara, daí perguntou "Você ta chorando moço??!" HASIUHASIUASHIUASH Tava escorrendo lágrima MESMO, não era aquela lacrimejada simples. =x Triceps Frances: Ao meu ver a carga está bem alta, levando em consideração que fiz após dois supinos e um militar. Última série bem difícil, soltei uns grunidos pra dar aquele up na série. Paralelas: Pra terminar de arrebentar tudo. As duas primeiras séries consegui fazer umas 8 repetições, mais ou menos. Na última foi bem tenso, comecei a falhar na 5º ou 6º rep. Hoje a academia tava LOTADA, PQP que raiva que me da. Eu tentando fazer os exercícios e aquela frangaiada passando pra la e pra ca, fazendo gracinha pra se aparecer pras meninas e não deixando quem ta lá pra treinar, realmente treinar. Teve uma hora, em uma das séries de elevação lateral, que eu tava fazendo daí dei aquela pausa pra respirar e continuar daí um frango foi da passagem pra mina e parou do meu lado e ficou la, daí eu olhei pra ele e ele ficou imóvel... Daí não consegui me segurar e falei até meio alto: "Ow, caraio, pode da licensa pra eu continuar meu treino? Quer conversar vai na Hebe mano.." dai o mlk olhou com mó cara de assustado e falou "o loko mano foi mal" e saiu meio que as pressas! =XX HASUIASHIHASIHASUH fui muito rude com o frangolino? Shake Pós-Treino 25g ISO Whey 30g Aveia 2,5g BCAA 500mg VitC

Essa mesmo! IUASHASIUASHISAHASHIUSAH clássico demais! Bom, to indo lá morrer treinar! Casa da dor Logo mais tem relato!

Não concordo muito com sua opinião, mas respeito sua forma de pensar.

Opa suavera mano e ae? Sumidão ein! Na correria? Isso aí, mano, devagar e sempre! Treinão ein cara!! Esse lance dos colchonetes acontece comigo também, quando vou fazer Terra. Todo mundo fica olhando com aquela cara de "mano pq esse cara vai colocar os colchonetes ali" daí depois que eu faço o exercício o pessoal encontra a resposta. Aliás, quebrei o chão da academia essa semana =X E essa cocota aí?! Ahhh mlk!!! Da hora a mina? Abração!

Com certeza, mestre. Felizmente, esse ano acho que conseguirei conciliar trabalho/faculdade/academia, pois esse ano começa os estágios, daí a carga horário de trabalho é menor, cairia de 8hrs/dia pra 6hs/dia, o que vai dar uma brecha boa pra conseguir treinar. Com certeza buscando prazer. Eu AMO treinar, evolução e shape bom é consequência.

ASHIUASHIASUHASIUHASIUHAS Puta cara agachamento é um exercício foda memo né cara... Tu quase se mata no exercício, daí quando seu parceiro vai te ajudar ainda por cima é aquela cena constrangedora! AHSUASHIUASHIUASH

HSUIASHIUASHIAUSHAIUSH É ou não é um clássico?! kkkkkkkkkk

Na verdade o frank mcgrath que tira fotos like a markinho ASUIASHIUASH Quem lembra disso?

Tenho noção de como deve ser foda administrar tudo isso, A.F. Eu parei com os treinos por um bom tempo devido ao trabalho e a faculdade. Trabalhava em uma cidade e estudava na outra, ficava bem puxado e acabei largando a academia.

Uma dessas não pergunta se eu quero ser personal dela! hUISHASIUHAS

Boa tarde! Sabe que eu acordei de boa, cara? As pernas estão meio fadigadas, mas doloridas não. Depois que comecei a tomar VitC to sentindo que a recuperação muscular ta sendo bem melhor.

Eu gosto de fazer abdimen no banco inclinado, sacas? Daí eu coloco anilha atrás da cabeça (não em cima do peito) e dou uma amplitude bem grande, desco quase até encostar as costas inteira no banco. Gosto pra caramba... saiu com o abd destruído. Ana, na sua acad não tem aquelas máquinas de escada? Eu nunca vi uma dessas aqui no Brasil, vejo direto em videos em academias gringas..

Que short grande da mina fazendo abd! HSIUHAIUSAH

Curtiu? hehehe... valeu! Photohsop nada, editor de fotos do celular mesmo! =XX Página 30 querida!

Ana, Ana, Ana... Eu já te mostrei o jeito certo de treinar peito, não mostrei? Poxa.. depois daquela video aula completíssima de como realizar o supino corretamente você ainda não aprendeu?! HUAHSIUH

Quero ver um cara com uma boa quantidade de massa muscular, fazer um ciclinho desse de Enan e ganhar 3kg de MM, parado ainda por cima.

Já é algo pra marcar a história do BB! HAUIASHIUASHIUAS

Já li esse estudo e achei meio falho diversas coisas realizadas no estudo para fazer o comparativo. Continuo com a opinião que não existe pó mágico.

Que merda! Nunca vi alguém que tenha machucado o serratil O.o

Pode cre. Amanhã é meu OFF, mas to achando que eu vou treinar amanhã pq sexta se pa nao vou poder treinar. Style né.. curti tbm! Opa! Valeu mano, abraços bons treinos. Almoço 100g Arroz Integral 100g Feijão 100g carne 1 ovo inteiro Pré-Treino 100g arroz integral 100g carne 2,5g BCAA