m.leite

Boa dica, souto! Desce e desce fácil ainda ^^ E diluir albumina num é essa dificuldade toda.

Muita hora nessa calma, aninha!!! Respira, conta até 3.. rsrs Calmaa..

Valeu, irmão. Meti 90kg pra ver noq dava! rsrsrs Gorfei não mano, hoje foi mais sussa! rsrs RELATO NA PÁGINA 66!!!

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Ótimo treino manolo! Os agachos estão ficando bem pesados!

Pra não curvar as costas no stiff tem que ter uma senhora mobilidade viu. rsrs

Valeu mano!! Então cara no stiff eu tento manter a coluna reta o máximo possível e mantenho os ombros "travados" assim como no Terra e dou uma leve jogada com a bunda pra trás pra alongar bem os posteriores. Assim foi o jeito que mais senti os posteriores, antes só sentia a minha lombar. Sobre a farinha de aveia, nunca tentei fazer isso daí.. mas no shake fica horrível, deixa um gosto amargo =\

Valeu mano. Faço ATG. Hoje to treinei numa acad que não tem suporte de agacho, daí tive que fazer no banco de supino daí é fica uns 90% atg, fica faltando tipo 1cm pra descer tudo sem a bunda encostar no banco. Geralmente eu como aveia em flocos da quaker, mas acabou daí só tinha essa porra de farinha de aveia que é horrível =S

Se eu pudesse eu não estaria nem na minha pele naquela hora! hIUASHASUIHASIUh

AHUIHSIUASHASIUH Grande A.F, ta sumidão ein cara!! Abração. -------------- Relato de Treino Treino: Pernas Agachamento Livre: 30kg - 1x12 60kg - 1x12 80kg - 3x8 90kg - 1x6 / 1x5 Agachamento Frontal Halteres: Halteres de 25kg - 3x8 Stiff: 60kg - 3x8 Flexora Unilateral Vertical: 30kg - 4x10 Panturrilha Sentado: 100kg - 3x15 Panturrilha em Pé Unilateral no Smith: 60kg - 3x12 Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x15 Elevação de pernas com flexão de tronco na prancha delcinada: BW - 3x15 Shake Pós-Treino 30g ISO Whey 40g Farinha de Aveia Puta que pariu, como farinha de aveia é ruim né? Da um gosto amargo pa caraio no shake.. -.-

Na minha opinião não vejo necessidade de fazer a negativa LENTAMENTE, apenas uma negativa controlada.

HASIASHIUASHIUASHIASHIASHASIAHSIU caraio mano!

Hoje é treino de perna, 90% de chances de eu passar mal! hIUASHSIUAHS

É que geralmente eu treino as 4.. daí me atrapalhei hoje dai ficou enrolado meu almoço, agora to na dúvidis! hehehe To ouvindo LetoDie, ta muita vibe pra treina =X

Arthur, Arthur... tenha modos menino!

É que tu num sabe oq a gente (eu, matheus e rafa) aprontamos no banheiro de uma pizzaria em sp uma vez! :ph34r_anim:

Então mano, num sei se vou as 3hs... eu como de novo as 4 e vou as 5.. sacas?

Gostei do treino, irmão, mandou bem!! Amanhã sentirás, meu jovem.

Isso aí Arthurzão, ABCDE é insano... treino de animal mesmo! Da hora pa caraio, mas pra treinar sozinho é foda :\ "Daqui uns 20 dias tu vai ver tudo crescendo.." HSIUAAHSIUASH Almoço 150g Maracarrão Integral 160g Carne 2 ovos inteiros Almocei tarde pa caraio hoje To em dúvida se vou treinar depois desse rango ou se faço mais uma refeição antes de ir pra acad.

E ai lindao!

Bom dia lindão!!! Hahaha Valeu, Edu! E nois manolo Isso aí mano, tem que testar de td. ------- Nossa senhora, to verde de fome... não consegui almoçar ainda. To fazendo meu rango agora.

Cooom certeza!! haha Sussa e ai manolo?? É relativo isso, mano. Não acredito muito nesse negócio de treino "on-drugs" e "off drugs". Pra mim vai muito da individualidade de cada um, a recuperação muscular de cada um é diferente. Já treinei ABCD e ABCDE e tive excelentes resultados. Um ponto critico que creio que leve muita gente a fazer esse julgamento desses treinos é que é um treino avançado, logo é pra uma pessoa que SABE TREINAR QUE NEM UM MONSTRO, que sabe treinar INSANAMENTE INTENSO. O que acontece muito é que o nego ACHA que treina que nem um monstro, acha que ta treinando em intensidade altíssima quando na verdade esta apenas treinando intenso, sacas? A intensidade de um treino ABC2x e de um treino ABCDE é totalmente diferente. Um treino ABCDE você tem que treinar numa intensidade imensamente maior. Já vi treino ABCDE de nego fazendo 3 Agachos, Leg45, Terra ou Avanço (depende do foco do treino) + isolador para o musculo em foco. Tu acha que se vc fizer um treino REALMENTE de perna desse você terá perna pra treinar de novo daqui 3 dias? Baguio não é pra ponei, é claro é pa cavalo (8) HSIUAHASIUAHSIU Cutting até secar tudo! hiuASHSIUHASU to conseguindo sim mano, pelo menos eu acho que to.

Salve manolo!! Na paz?

Booom dia monstrinha. Acho que passou mais por conta da dieta muito restrita e tals. Meus amigos passam mal pa caraio tbm quando comem besteira no meio do pre-contest.

Na paz mano e ae? Opaaa!! Mas é claroo!!! hahah Hoje é dia de usar multas! E ai rafão!! Beleza mano e ae?? Por enquanto não vou mudar nao cara.