Lipinsan

Nossa! E eu bem lembro você falando que só em participar já estava feliz. HAODHAIDHASIODHASIDH Parabéns princesa do ogros, eu não tenho entrado mais no fórum logado, mas tive que entrar só pra dar os parabéns, fiquei super feliz mesmo! Não fui o mais assíduo seguidor do diário mas ficava feliz em estar mais próximo de uma bodybuilder tão dedicada! Parabéns Aninha. Que Deus te abençoe ainda mais na sua carreira ! Beeijão!

Bom dia, família ! Perdoem o irmão pela ausência, mas confesso que estou bem desanimado pra ficar postando meu treino, faculdade, treino, entrevistas, dinâmicas de grupo, o tempo está meio curto. Pensando nisso, vou parar com os relatos também :/ Mas não esquecerei de vocês, voltarei para relatar pelo menos os resultados dos 3 meses de treino, pra fechar, e caso continue no mesmo treino (o que é bem provável), estarei relatando os demais resultados. Peço desculpas por não honrar o compromisso, mas realmente está difícil, a proposito, meu ombro está melhorando, mas tá aí mais um motivo pra tal desanimo, uma semana parado, e não tenho conseguido me dar ao máximo no treino, espero ficar melhor logo pra voltar com tudo... Abraço pessoal, foi um prazer estar com vocês, e acompanhar algumas histórias e batalhas dos meus companheiros ! Bjs ;* EDIT: Ah! Quem se sentir a vontade, pode add lá no face https://www.facebook.com/lipinsan

Meu garoto! Me diz uma coisa, porquê seu supino é tão próximo do agachamento ? o.o

@RABISKDO KKKKKKKKKKKKK mosca é um saco bicho, no meio do treino então deve dar maior raiva! Se cuida Não chegou a cair não, só deu a fisgada mesmo, o peso foi todo no ombro, aí fiz aquela forcinha pra por a barra no lugar e pronto. Deu uma melhoradinha agora, estou colocando bolsa de água quente e gelol no lugar e tomando antiinflamatorio...

@Zanop hauehauehae, eu particularmente tenho gostado dos resultados vamos ver esse último mês o que faremos... Bom dia galera, tenho más notícias (para mim) kk Machuquei o ombro no supino! Não sei se culpo o suor ou minha má execução, mas de repente meu ombro escorregou do banco e doeu bagara. Guardei a barra e fui pra casa. Pela dor, eu digo que é o Maguito Rotador, tenho colocado gelo de tempos em tempos, mas está difícil ! Amanhã não vou treinar de novo, nem tem como, mas segunda com fé em Deus, estarei melhor e levantando meus pesos de novo! Abraço galera!

Marcão, frango de verão ? HAOHASIDHAIDHASDAS brinks! Some não parceirão, só tu que falava lá no diário, agora estou soziinho kkk volta aí pra dar uma força Espero que esteja tudo bem mano, da um sinal de vida aí! Abração!

DIETA (Clean Dirty Bulk) MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013] FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013] Janeiro/2013 Fevereiro 2013 É isso aí galera, mais um FEEDBACK MENSAL.Então vamos lá. Nesse segundo mês como havia dito lá no primeiro feedback, eu já esperava mais, uma vez que as cargas iriam chegando aos velhos Power Records, e logo o treino ia ficando mais intenso. Notei que no inicio do mês meus tempos máximos na acadêmia eram de 1h à 1h20. Hoje em dia o minimo é 1h20, e a depender chega à 2h. Claro que não é só o descanso de 5 minutos que faz demorar mais, mas a medida que você vai pegando mais peso, a quantidade de anilhas aumenta logo pra montar o set fica mais demorado. Então, consegui localizar umas pequenas fraquezas como o tríceps, a pesar de até gostar do meu, foi o que me fez falhar no OHP, pra corrigir comecei a aplicar CC nos dias OFF, e eu diria que tem ajudado sim. Outra fraqueza foram as Isquiotibiais encurtados, para a minha surpresa eu até uma semana atrás estava curvando a lombar, primeiro passo foi reduzir a amplitude, infelizmente agora só vou até a paralela não passo nem um dedo, segundo voltar com as mobilizações de forma mais intensa, e terceiro, colocar biset de stiff+stiff inertido após a remada e o terra, para ver se dessa vez a gente resolve esse problema. O ganho de força: No OHP. Com 34Kg quase morri pra fazer, quando cheguei aos 36Kg no outro dia fiz com dificuldade mas senti mais facilidade do que no treino anterior. No supino minha antigas marcas eram 50 Kg, mas a amplitude talvez não fosse tão boa, já estou chegando aos 48Kg, e confesso que me sinto muito mais tranquilo. O terra sempre progride, inclusive no próximo treino já bato minha PR, vou aos 84Kg, o agachamento falta um pouquinho ainda, tem sido pesado, mas comparado ao que eu fazia antes me sinto muito melhor em execução e as remadas com 46kg ainda estão tranquilas, como não fazia isso antes não sei dizer se tive ganhos de força ou não. Quanto as assistências, depois que coloquei elas nos dias certos (comecei com elas invertidas), senti a progressão das Chin Ups muito melhor! As paralelas, são como o lev. terra, jamais param de progredir. O ganho de massa: Me surpreendo ao ver no espelho, o ganho tão expressivo pra um único mês. Tudo bem que metade do ganho deve ter sido pela retenção causada pela creatina, mas nas costas por exemplo, a definição está muito melhor (mesmo estando em bulk), me sinto mais denso! O porteiro do condomínio me chama de Hulk HAIODHAUDHSA, fui a pria umas 6x esse mês e todos falaram "ta grande, vei !". O mais engraçado é que mesmo só tendo feito musculação 3x por semana, e ingerindo quantidades acima de 3500 kcal, o BF não subiu tanto. O treino: A pesar de ser um treino "completo" em termos de alcance muscular, sinto que umas das poucas deficiências do treinamento sejam Bíceps, e Panturrilhas. Enquanto os pontos mais positivos seriam: Coxas (claro!), Costas e Trapézios. São definitivamente os que mais mostram resultados em mim. Estava pensando em mudar mês que vem pro Reg Park, mas acho que vou me manter no SL até o fim do semestre, ou pelo menos até começar a abrir um tempo na agenda de novo, pra eu poder me programar de novo. Aos recém chegados: O primeiro mês é fácil mas é necessário, o segundo é duro, mas da resultado. O terceiro, vamos ver o que acontece e estarei relatando. O treino de ontem eu edito depois esse post e posto, vou pra facul agora, abraço galera !

Aí galera, bom dia! \o Resultados parciais tirados hoje, atualizado na página inicial. Feliz de mais com as medidas kkk 08/12/2012 > 08/01/2013 > 16/02/2013 Altura: 1,68 m Peso: 68,3 Kg -> 69 Kg. (?) -> 71,5 Kg %BF: Aprox. 12% -> 14% -> 14,5% (calculadora online como base) Braços: D[31,4]-> [31,5]-> [32,5] E[31,3] -> [31,6]-> [32,6] Antebraços: D[28,5]-> [28,6]-> [29,3] E[27,6] -> [27,6] -> [28,4] Coxa: D[55,7]-> [56,6]-> [57,9] E[54,6] -> [55,4]-> [57,1] Panturrilhas:D[39,6]-> [40,1]-> [41,6] E[39,3] -> [40,5]-> [40,5] Cintura: [79] -> [80,6] -> [81,6] Mais tarde posto as fotos! Abraços!

@RenanRFC hahaha, valeu irmão! acabei falhando de novo na quarta :/ vamos ter que fazer o velho deload! a proposito, foi uma benção o retiro. xD @Zanop kkkkkk sempre ele ! é o que eu mais gostava, mas a medida que vai ficando pesado o negocio muda de cenário, é horrível cara kkkkkk @RABISKDO HSADIHASOIDUHASDU filho da mãe, tu fica feliz né ? bom, sempre bom falhar, pra variar, vou ter um descanso com esse deload kkk @Shapudo forte, irmão ? acho que não hein ? meio decepcionado comigo mesmo kkk achei que o SL ia ser um pouquinho mais fácil @WebeR Fala Weberaaa ! Rapaz, tá tenso mesmo. Eu preferi falhar, sabe, as vezes parece que não dá, e acaba dando! Então arrisquei, mas não rolou kkkkk A proposito, vi que não foi muito bem, né ? Faz um deloadzinho pra dar uma animada, que quando chegar nos 15 dnv tu passa fácil ! Boa tarde, família ! Saudades desse fórum. OK só foram 6 dias, mas né ? kkkk Como esperado, o retiro foi benção pura, me diverti bastante, fiz CC e BW training mais intenso alternando nos 4 dias que fiquei lá. Apesar de ter levado minha bagagem de bodybuilder, a alimentação ficou um pouco prejudicada, acho que mal chegava à 140g de proteina. E o sono, ficava em torno de 6-7h diárias, ou seja, já era esperado que o resultado não fosse bom no treino. Indo ao relato, como não lembro muito dos outros treinos, só irei relatar mais precisamente o treino de hoje, vamos lá ! Treino #25 (A) [ANTES DO CARNAVAL] Squat 5x5 [62KG] Bench Press (Supino) 5x5 [42KG] Barbell Rows (Remadas) 5x5 [42KG] Chin-Ups (Barra-Fixa) 10/7/6 [bW] Treino #26 (A) [13/02/2013] Squat 5x5 [64KG] Overhead Press 5/5/4/3/3 [38KG] falhei de novo Deadlifts 2x5 [74KG] Chin-Ups 3xF 10/8/6 [BW] Treino #27 (A) [15/02/2013 HOJE!] Squat 5x5 [70KG] Não sei o que me deu na cabeça, errei a carga e quase morri fazendo! O pior é que eu tava crente de que estava pegando o peso certo, mas tava PESADO PARA CARAMBA! Mais uma observação é que eu esse tempo todo achando que estava bem no agachamento, mas descobri que até hoje arredondo a lombar :/ Mudaram o rack de posição e agora tem um espelho do lado, acabei olhando enquanto fazia e percebi que no fim do movimento rola uma inversão da curvatura lombar. Voltarei intensamente com as mobilizações, inclusive entre as séries e vou ver se compro as bolinhas de tênis amanhã. Bench Press (Supino) 5x5 [46KG] Honestamente, deu medo de falhar ao olhar meu desempenho no OHP, então pedi pra instrutora ficar de olho de longe, pra qualquer coisa correr e me ajudar lá. Mas no fim deu tudo certo kkkk ao contrario do OHP, foi tranquilo até, apesar de também ter errado a carga (estou meio zoado por conta da dupla falha, ainda kkk). Sem muitas dificuldades, tenho usado a ponte o máximo possível, porém com a sola dos pés em total contato com o chão. Acho que li no diário do Shapudo sobre a regra brasileira de powerlifing e parece que a competição é assim, então vamos entrar nas regras, né ? (: Barbell Rows (Remadas) 5x5 [46KG] Percebi um ganho minimo de força (apesar de tudo), consegui executar tranquilamente, mas nos últimos treinos acredito que tenho roubado um pouco, no fim do movimento eu acabo levantando um pouco o tronco, mas dessa vez foi bem menos do que no penúltimo, isso é roubo ? :X Paralelas 3x8 [bW+4KG] Não sei se perceberam, mas inverti as assistências dessa vez para o modo correto. Senti uma perceptível melhora principalmente nas Chin Ups, apesar de não ter relatado acima, e o ganho ter sido muito baixo, foi muito mais tranquilo a execução, e cheguei a quase fazer 11 repetições na primeira série. Quanto as paralelas, sigo no esquema da progressão sem dificuldades, faria 3x10 tranquilamente. Resumo: Esses dias de folga, a alimentação e o sono não contributário para um bom resultado, no entanto isso só refletiu negativamente no OHP. Farei Deload de aproximadamente 20%, retornando aos 30KG, e progredindo a partir daí. Agachamento: precisando melhorar a participação da cadeia posterior, OHP já expliquei a situação, Supino progredindo "tranquilamente" AINDA, estimo que até 50KG dê pra fazer. Terra o sucesso de sempre, infalível mas pesado kk, Remadas dando umas pequenas roubadas, mas nada que atrapalhe. Quanto às outras atividades, o CC é notável a melhora do desempenho, principalmente no primeiro passo do HSPU, comecei morrendo pra manter o triceps segurando meu corpo por 30 segundos, ontem foi dia de HSPU de novo e consegui manter firme nas 3 séries de 1m30s, Fato do dia: Não postarei fatos, pois infelizmente nada tenho a contar relacionado à acadêmia. AS MEDIÇÕES, RESULTADOS, FEEDBACK MENSAL, DEIXAREI PARA FAZER AMANHÃ. Me perdoem, mas é que acabei esquecendo de fazer isso ontem, mas sem falta amanhã e domingo estarei trabalhando nas fotos e no feedback! Abraço galera! Bons treinos e ótimos ganhos.

@m.leite vai dar boa, relaxa! me diz uma coisa, quais suas pretensões ? 10% bf? e depois mandar um bulk limpinho ? @WebeR Espero que seja assim mesmo que funcione kkkkkkk Comigo felizmente não é o pulso, meu "treino" de pegada tem ajudado nesse sentido. \o Boa noite, família ! Segue abaixo o relato mais duro até hoje, a primeira falha. #mimimi Treino #25 (A) Squat 5x5 [62KG] Percebi uma grande tendencia de falhar com a perna esquerda e forçar a perna direita pra completar o movimento. Estou tentando me controlar quanto a isso. Overhead Press 5x5 [38KG] Nem tudo são flores na vida de um BB em powerbuilding. Na primeira série eu senti que o negócio estava tenso, a ultima rep demorou a subir. Daí em diante, evitei até fazer os cleans, mas não deu. O saldo foi: 5/5/5/4/3 Deadlifts 2x5 [74KG] O terra como sempre naquela oscilação, treino passado foi pesado, esse treino pareceu leve até. Bom exercício, e apoio o uso de 2x5 em vez de 1x5, até hoje sem colaterais ! Paralelas 3x8 [bW + 2KG] Comecei a progressão de cargas agora. om dois quilos já deu pra sentir uma pequena diferença nas barras. Por um momento esqueci que eram 3x8 e não 3xF e acabei fazendo 1xF, 2x8. A primeira série falhei em 11, tava um pouco mais pesado do que o normal. Resumo: Agachamento forte, Fato do dia: Sem fatos interessantes. Mas tenho um fato pra queimar o Smith um pouco mais kkkk Tinha uma menina lá fazendo seu agachamento lindo, até que seu cabelo prendeu (não sei como) naquele acolchoado que colocam na barra pra apoiar nos trapézios. Ela tentou prender a barra pra sair, a barra não prender e de uma maneira muito estranha ela foi caindo, quase acabou com as costas, mas sobreviveu HASDHOAISUDH. Em fim, nem eu entendi o que eu falei, nem o que ela falou, mas o ministério da saúde adverte: Usar o Smith é prejudicial aos joelhos, à lombar e aos cabelos ! Informo aos meus queridos irmãos e irmãs que o relato de amanhã só deve aparecer depois do carnaval. Não sairei nas ruas, mas estarei no retiro da igreja, que vai ser uma benção, e lá provavelmente não devo ter acesso a internet. Sábado e terça tem CC, e na segunda e quarta devo fazer treinos com BW mais intensos, já que lá não vão ter pesos u.u É isso, aos que curtem o carnaval (e aos que não curtem também!), juízo, e se cuidem ! Fiquem com Deus.

@Shapudo kkkkkkkkkk é por causa do acento ? achava que tinha. Mas falo como o Vitto explicou! As paralelas nem me preocupam, sempre progrido nelas E quanto ao treino, verdade li algo sobre isso, mas me preocupava um pouco, sempre vão ter esses mitos que rondam esse nosso universo. Odiar no sentido literal, não. Mas que me irrita, irrita de mais. Qualquer dia, anilhas voarão. HUAHEUAHE @vittoclavijo É isso! É impossível pra mim. HAUHEIUSHE Mas do jeito que tu fala de low-bar eu lembro dos caras da academia, que fazem high-bar e não usam metade da amplitude. kkkkkk e não é bem assim, até porque o que o Mehdi mais enfatiza, no ebook, é descer abaixo da paralela (o que é possível com low-bar), e esse pouco abaixo faz uma grande diferença segundo ele... pelo menos diversos problemas que ele cita no livro ele atribui a isso, e as curas de diversos problemas ele atribui ao agacho completo (que não significa que seja profundo, mas usando a maior amplitude). Sacas, irmãozinho ? A proposito, e esse treino novo aí ? Alguma dificuldade ? Abração ! @m.leite mano, tá indo bem de mais no cutting hein ? ! vi suas fotos lá segue nesse ritmo que em breve da pra subir nos palcos agora confesso que HIIT pra mim não dá, fiz umas vezes, quando eu terminava parecia que ia desmaiar, ficava tudo branco kkkkkk É nesse estilo aí, levantando o chão junto HSAODIASHDIH e em breve serei auxiliar de trocas de pneu. Putz, nem fale. Tem dias que eu chego lá pra descontar o estresse nos pesos, aí aparecem essas figuras pedindo pra descontar neles, não tem auto-controle que aguente. @Shapudo É tão simples falar quando não acontece com você kkkkkkkkkkkkkkk É que nem esse negócio de homossexualidade, segundo a ciência é genético, mas pra mim que não sou e pra muita gente, é escolha. @l-carol-l Essa Carol é uma fanfarrona, viu ? Hahaha @Zanop kkkkkkkkkkkk é assim mesmo. Queria saber como chegam a essas conclusões sozinhos. Eu geralmente pergunto ou leio, mas essa galera baseada no conhecimento comum é fogo! Vocês parem com isso cara, vou acabar batendo no cara achando que é isso mesmo... JIOASDHOASIDHOASHD @WebeR Deixe de gayzice e corrija o seu irmão HAEUAISEHUHS, deixar-me falando errado e passando vergonha não é certo não, viu ? HAHAHAHAHA pelo visto não é só comigo, mano. Eu corro, sempre corro. E por aí como vai o treino, mano Weber ? Bom dia, família de ogros! Como vai essa força ? Bem, como sempre, né ? Se tiverem problemas, podem se expressar aqui, meu ombro está aqui pra quem quiser chorar também! kkkkk Então, vamos ao treino de ONTEM. Treino #24 (B) Squat 5x5 [60KG] Foi o terror, cara. Tá pesado! Obviamente os músculos não estão no máximo, mas está dando pra sentir. Isso é bom! Bench Press (Supino) 5x5 [40KG] Acabei pulando aqui 4kg de uma vez. Vacilo meu. Mas consegui identificar o que estava errado antes. Não é a adução que se desfazia, mas de alguma forma eu não travava meu ombro direito e eles acabava participando da execução pouco mais que o esquerdo, e no fim ele dava um leve estalo (como um deslocamento) e descia de vez. Não sei se expliquei bem, mas creio que essa dificuldade seja por conta da minha "tortisse" (escoliose). No Squat também, eu demoro um pouco pra achar com a barra a posição correta no deltoide esquerdo, será que isso é prejudicial ? Até agora tenho ido bem! No mais, foi pesadíssimo. Fazendo uma estimativa eu diria que travo nos 48. Barbell Rows (Remadas) 5x5 [40KG] Como as remadas acompanham o peso do supino, acabei me confundindo aqui também. Foi louco remar com 40 Kg. Consegui notar a diferença entre as dorsais. O lado esquerdo estava descendo um pouco mais rápido que o direito, só notei no final mas corrigirei isso no próximo treino. Chin-Ups (Barra-Fixa) 10/7/6 [bW] Como sempre a progressão foi fraquíssima, mas foi legal, a decima repetição chegou mais fácil. Acho que vai começar a melhorar agora. A pesar de estar no primeiro passo do CC ainda, 2x25 já faz algum efeito nas barras verticais, e as barras acrescentadas no treino A. (A pesar de eu não relatar, já que a enfase é na progressão das paralelas) kkkk Resumo: Agachamento não mais tão tranquilo assim. HAIOSEHSEHA Pesou. Supino, pesou e acho que agora finalmente corrigirei o problema dos ombros, porque finalmente encontrei o motivo (: Remada brocadora, fui bem mas roulou um desequilibrio entre os dois lados (direito e esquerdo). E por último as Chin Ups indo devagar, mas pelo menos tem progredido! Fato do dia: Não sei qual a vantagem de se fazer "a quarter squat", mas tá difícil enxergar esses caras fazendo isso tão mal feito. Como os caras agacham em HIGH BAR sem se quer chegar perto da paralela ? Pra mim chega a ser um Absurdo, antes fazer Low-Bar com mais peso kkkkkk Em fim, não tinha nada interessante pra comentar então foi só isso mesmo, nos horários que eu vou a acadêmia é meio paradinha, é melhor pra treinar No mais, fiz as contas dos meus horários aqui, caso eu me empregue daqui a uns dias vou ter que fazer um home gym pra treinar de madrugada kkkkkkkkk única solução. Confesso que me empolguei com a ideia. A pesar de gostar de ter um pouco de atenção (pessoas olhando), só de ter a liberdade pra treinar a hora que quiser sem ninguém incomodar ou depender de horários e dias que a academia abre ou fecha já me motiva! Alguém faz ideia de quanto gasto pra mandar fazer um Power Rack (ou comprar um pronto) ? E anilhas e barra Olímpica ? Abração galera, bons treinos !

@m.leite boa! deve ser exatamente isso :/ se elas tão pirando não sei, mas que tenho sido observado, é fato ! kkkk mas você é um monstro mano, até eu olharia hahaha como o vitto falou, low-bar a barra fica nos deltoides posteriores, e no high-bar fica nos trapézios Quanto a descer até a paralela, isso não procede, eu vou abaixo da paralela sem problemas, mas claro que não é profundo quanto ATG. @vittoclavijo mentes brilhantes pensam parecido Então, quanto a alteração, eu acabei me equivocando no incio, e inverti as assistências. Porque eu acho que não tive problemas com as paralelas ? Por que no treino A eu tenho supino, que me pega tríceps e peito, então a frequência era mantida, já os bíceps... (EU ACHO ISSO). Fazendo as duas assistências sempre, acho que terei um volume legal pra esses músculos. Mas caso atrapalhe eu volto atrás. @Zanop Fala irmão, a paz ! HEUAHEAUEHAUHEA pelo visto tem feito sucesso por aí, também, né ? HAHAHA Vai lá ajudar ela a agachar irmão, como o Marcão falou kkkkkkkk só cuida com as tentações Claro, sempre bom. Eu fico focado, mas sempre que chego no meu rack, dou bom dia pra rapaziada que tá por perto. xd @l-carol-l Chique ? kkkk é muito paia, isso sim. Mas na época que criei esse 'nick' a criatividade era 0. Não estou tão mudado assim, creio que essa atenção seja mais por conta do treino 'diferente' e da concentração Mas você como mulher então, daqui uns dias com treino e dieta seguidos rigidamente vai ser o centro das atenções na academia ! @Shapudo kkkkkkk mano, nem precisa disfarçar com seu brinks. Te conheço, você queria dizer exatamente o que disse HAOISDHASOIDHASD Viu o que acontece ? Fquei no escuro esse tempo todo, e você sabendo disso... Tem que ensinar shapudex, és o mestre da acadêmia @RABISKDO Confesso que dei uma relaxada, mobs nem tenho feito, só antes do treino nos dias de treino. Pra melhorar encurtamentos posteriores, como dica da Aninha, tenho feito stiff+stiff invertido. Mas o tempo que fiz as mobs, ajudaram bastante. Realmente rapazes, DÓI BAGARAI. Creio eu que esse seja o sinal de que faz efeito ! Boa noite meus irmãos, e irmãs ! (: Como vão o treino de vocês ? Roubando anilhas, e quebrando o piso do gym ? Se sim, estão no caminho certo ! Hahaha. Vamos ao relato do treino de hoje. Treino #23 (A) Dia normal na acadêmia, hoje todos estavam lá, a galera que não gosta de mim sem motivo algum, a galera que me dá oi, a irmanzinha da igreja, a moça bonita que treina pesado, a galera que treina pesado a meses e não se vê resultados, e a galera da conversa. Sem contar a galera da esteira, elípticos e bikes. (: Hoje treinei 1h40! Na boa, estou começando a ter medo disso. No inicio eram 40 minutos estourando. Ultimamente vinha treinando 1h20. E hoje 1h40, vocês que entendem, eu já li algumas coisas sobre treinos efetivos durarem no máximo 1h, imagino que o estimulo à síntese proteica deve cair depois desse tempo. Realmente isso é prejudicial ? Os descansos tem aumentado, bem como o tempo pra caçar anilhas kkkk [Olhei no relógio agora, levei 40 minutos pra responder tudo e escrever até aqui... entendem porque eu não posso entrar todos os dias ? kkk] Squat 5x5 [58KG] Hoje pesou. Não senti risco de falha em nenhum momento, mas estou suando pra agachar. No mais sem probleminhas (: Overhead Press 5x5 [36KG] FELICIDADE é o sentimento que se tem, ao colocar mais peso na barra, e executar perfeitamente (sem roubos dessa vez). De fato experienciei o ganho de força. Olhando pelo treino de hoje, diria até que faria até com 40kg sem riscos de falha, mas não é assim que funciona, né ? Deadlifts 2x5 [70KG] Deu preguiça de caçar as anilhas de 2kg, e 1kg, catei a de 5kg, e soquei logo 70 nessa bagaça. Não tive problemas, mas tá pesado! Honestamente, não entendo como o Rogrão pode não gostar de DL's ! Eu faço me achando "O levantador de peso". Paralelas 12/12/12 [bW] Agora sim, hein ? Não sei em vocês, mas em mim as paralelas funcionam melhor do que o proprio supino até então kkkkk A partir de quarta já teremos BW + 2kg \o/ HAUEHAUEHAUEHAE Quão hard deve ser ? :X Resumo: Agachamento pesando, até a musculatura lombar trabalhou hoje (ps: não inverti a pelve). OHP foi a alegria do dia, me senti motivado o dia inteiro pelo ganho de força hahaha, mas confesso que saí tremendo do rack, tava pesado! Levantamento terra, como o shapudo disse, por mais que pareça, nunca se trava nesse exercício! Foi tranquilo. As paralelas foram legais também, fechei as 3x12, agora vamos socar peso \o Fato do dia: Tem um rapaz muito inconveniente por lá. O cara se acha o MOOOONSTRÃO da acadêmia, ele deve ter quase meu corpo, mas se acha como se tivesse 45 de braço. Ele vai de bermuda treinar, né ? Ai quando me viu com o shortinho de corrida, adivinha o que o viado fez ? (Não, você não vai acertar kkk) Ele levantou e dobrou a bermuda, cara! Ficou treinando com a bermuda toda puxada pra cima, pra mostrar as belas pernas(só que não) coxinhas de frango dele. Esse mesmo rapaz, é tão idiota, que certo dia, estava eu fazendo meu desenvolvimento com halteres (antes do SL) de frente pro espelho e de repente ele entra na minha frente e começa a posar no espelho. Na minha acadêmia, só tem as figuraças (só os piores!). É isso galera, os fatos estão escassos, só tem rolado essas besteiras aí kkkkk Até segunda! Bons treinos para quem treina, bom descanso pra quem fica OFF. Falows!

@m.leite E aí figura ? hahaha esse OHP ainda me mata! E por aí, como anda o cutting ? @Zanop Nem fale! Ler alguns até consigo, mas acompanhar TODOS os tópicos tem sido difícil, e logo mais voltam as aulas, aí vai ficar impossível mesmo. A pesar de não trabalhar, esses últimos dias de férias tenho corrido atrás de estágio, mas tá hard HUEAHEUA No mais, estou aqui com vocês @A.F. Fala mestre ogro ! Que bom que entendem, farei o possível pra não desaparecer por completo! Pretendo continuar relatando pelo menos, assim não "perco" muito tempo. Abraço, irmão! Bons treinos ! @vittoclavijo eeer... acho que sim hein ? heuaheuahea rapaz, meu braço travou, ou eu ajudava ou continuava lá travado vendo se subia ou se descia kkkk inconscientemente acabei roubando :l vou pra 36kg, dessa vez vou fazer o meu melhor (sem roubos rs)! se travar, a gente repete o peso @l-carol-l ahahahaha engraçado porque não é você que é assediado por essas lindezas u.u nem sou, carolzinha, Lipinsan se traduz em Li = Lipe (Filipe), Pin = Pinheiro, San=Santos. HEUAHEUAHE meu nome digamos assim. hahaha, quem dera isso fosse muito! um dia chego no nível do A.F. aí pode falar isso a vontade @Shapudo aiai, deixe a menina, rapaz heuaheuahea até que você acertou heaushease, virgem eu sou, mas meu nick não tem nada a ver com animes Faz sentido isso das paralelas, meu objetivo é chegar nas 3x12, dai em diante começarei a "socar" peso ! e rumo às marcas do Shapudo \o @WebeR Hah! Espero que as progressões continuem, estou bem perto do limite do OHP e outros já ameaçam Não ? Aqui eu me lasco filho ! Se hoje eu dormir mal, amanhã eu tenho certeza que falharei no OHP. Abração grande Weber, bons treinos ! Treino #22 (B) Bom diaaaaaaaa! Meus irmãos e irmãs mutantes ! Como vão ? Bom de mais ? Vamos ao relato e lá embaixo falarei um pouco mais (x Squat 5x5 [56KG] Eis que me surge uma dúvida. Porque meus quads se desenvolvem tanto mais que os posteriores, mesmo fazendo low-bar ? Sem muitos problemas, mas tá ficando pesadinho, por incrível que pareça, a pesar de minha antiga marca no agacho ser 80+, eu não tinha uma boa amplitude, e fazia de forma errada. Bench Press (Supino) 5x5 [36KG] Fiquei ligado no que o vitto falou, foquei no lockout, e ajudou bastante, mas estou tendo alguns problemas com o ombro direito ainda, não dói nem nada, mas estala as vezes e desfaz a adução (não é sempre, mas acontece sempre que estala), corrigirei com o tempo. No mais, posso deduzir que consigo progredir até uns 44kg sem muitos problemas. Barbell Rows (Remadas) 5x5 [36KG] Filé da Bahia ! No momento é meu exercício preferido. Era o OHP, mas hoje em dia tá sendo doloroso fazer, fora o receio de travar. Nas remadas não tenho esse problema, consigo sentir o peso e os músculos trabalham legal. Chin-Ups (Barra-Fixa) 10/6/5 [bW] Progredi aqui. Não foi lá uma grande progressão, mas pra mim qualquer meia repetição já tá valendo. Como sempre, muito difícil e pesando pra fazer 10 reps. Resumo: Agachamento tá ficando pesadinho :4, mas da pra progredir bastante ainda. Supino, melhorei com a adução, mas sinto que ainda preciso melhorar mais, tem algo no meu ombro direito que estala as vezes. Remadas sendo disparadamente o melhor exercício de todos, muito louco remar na acadêmia. HIUOHDAISHDASOIHD. Chin ups, a mesma porcaria de sempre somada a uma melhora de merda u.u Aos que não estão cientes, fora o treino básico do SL, tenho feito as seguintes assistências em todos os dias ON: Biset(Stiff+Stiff Inverso), como alongamento da cadeia posterior pós treino, e o Dumbell Hold, para ajudar na pegada. Nos dias OFF, faço Convict Conditioning. Fato do dia: Ultimamente a acadêmia tem estado bem parada quanto a fatos inusitados. Porém tenho uma descoberta pessoal a fazer. Observando esse tempo que tenho de acadêmia, percebi que hoje tenho recebido muitos olhares, do publico feminino. A descoberta é que há uma relação direta (pelo menos na acadêmia), entre o quanto você olha e o quanto você é olhado. Claro que o quão grande você é, é uma das variáveis da equação. E outros fatores também entram aí. Apresentarei os fatos então: Nunca fui de conversar com ninguém lá, mas olhava pra todas as meninas ajeitadas lá da acadêmia. Quantas retribuíam ? 1 ou 2. Hoje, chego na acadêmia, coloco meus pesos, faço meus exercícios, paro pra beber uma água, e de repente quando levanto a cabeça todos me filmando. Não que hoje não olhe pra elas, mas o foco é meu treino. Se passarem na minha frente, provavelmente eu olhe, mas não fico mais caçando com os olhos como antes kkkkkkk. A auto-estima agradece! Farei uma pequena alteração no protocolo, por motivos óbvios. Investirei nas Chin-ups um pouco mais, farei no treino A e no treino B. Creio que a progressão venha sendo prejudicada pelo pouco estimulo dos bíceps durante o treino B, e provavelmente por conta da pré exaustão das dorsais na remada. As paralelas não vejo necessidade de implementar no treino B, porque já tenho progredido bem, e o Supino estimula legal os tríceps. Abraço Família ! PS: Não se assustem com os textos imensos, só tenho vocês pra falar sobre essas coisas HSDOSHDIASOHDIASHDIASHDAOSDUHASDO

@m.leite minha meta é ficar forte que nem você ! kk não era bem o que eu queria, fico retado com esses caras véi. :@ @Shapudo Pois é, por isso seguirei fazendo do primeiro passo ao último, mas que de vez em quando bate aquela pergunta: "será que é necessário mesmo ?" @Zanop kkkkkkkkkkkkkkkk pode crer ! @WebeR graaaaaande weberaaaaaa ! Isso que você falou é muito verdade, não sei ao certo, mas provavelmente deve significar ganho de força, é uma pena que isso só não me acontece no OHP kkkk Abraço, irmão ! @vittoclavijo Sim sim, no mesmo esquema! Boa dica, irmão. Acho que deve ser isso mesmo. A proposito, sucesso nesse novo protocolo ! \o Bom dia família ! Tenho uma má notícia pra mim, talvez pra vocês também... Ultimamente tem sido complicado acessar a net, final de férias, tenho saído bastante e quando não saio acabo estudando algumas coisas que me interessam (inclusive musculação). Continuarei acompanhando vocês, mas vou me manter em OFF. Infelizmente, como já falei aqui, sou muito lerdo pra formular perguntas e respostas, o que acaba me tomando muito tempo escrever pra vocês. Mas sempre que der, sempre que tiver um tempo livre, vou estar lendo ou comentando. No mais continuarei relatando por aqui todos os dias de treino, e respondendo a vocês. Aos que sumirem, já digo de antemão, foi um prazer conhece-los. Mesmo assim estarei sempre aqui (: Então, vamos ao relato... Treino #21 (A) Já aviso que meu sábado não funcionou. Fui visitar uma igreja de uma menina que conheci com uns amigos, depois chamaram a gente pra pizzaria (mas nem comi, dei minhas desculpas fitness por lá kkk), e quando achei que ia pra casa comer meus ovos e tomar meu super shake, as meninas chamaram a gente pra ir pro prédio de uma delas (com uma galerinha, é claro) pra tocar violão e conversar, acabamos indo, e pelo horário, já não tinha mais como voltar pra MINHA casa, então fui dormir na casa de um dos meus amigos quando saímos de lá. Resumindo: Saldo, 1800 Kcal ou menos, 80g de proteinas, e 4 horas de sono. Se o NetoGym visse isso, diria que perdi toda massa muscular adquirida em 2334234 meses. kkkk Squat 5x5 [52KG] Esse agachamento foi de longe o mais difícil até hoje, e a pesar de parecer (por conta do peso), não é uma coisa tão obvia assim! Tenho certeza que foi por conta do sábado mal dormido e mal alimentado. Mas não houveram problemas de execução ou dores. Overhead Press 5x5 [34KG] Confessarei um pequeno erro meu... Por poucas vezes tive que dar uma pequena roubada pra fazer a última repetição. Havia a possibilidade de eu NÃO falhar, mas realmente tava pesado, tive que buscar outros caminhos ): Na próxima, não roubarei, e seja lá o que aconteça. Deadlifts 2x5 [64KG] A pesar de ter mais peso do que na última vez, senti por vezes mais fácil que último treino. A velha manha de levantar os dedos do pé ajuda muito. No mais, a mesma barulheira de sempre, qualquer dia voltam a reclamar comigo de novo Paralelas 12/11/8 [bW] Como sempre, esse aqui sempre podemos esperar resultados. Progredindo novamente, dessa vez foram mais 3 reps, mais 5 e faremos a festa ! Resumo: Agachamento ficou pesadinho, mas a progressão continua. OHP tive uma semi-falha, ACHO que só não falhei porque dei uma roubadinha com o joelho algumas vezes, de-loads me aguardam kkkkk. Deadlifts, me sentindo um monstro no gym, todos olham os colchonetes e a barulheira ! Senti mais tranquilo do que a ultima vez. Paralelas, progredindo sempre ! No facts of the day, inelizmente, ou felizmente, na acadêmia, a galera tem se comportado. Abraço galera !

Treino #20 (B) Bom dia famíliaaaa de marombeiros ! Tudo bem ? Squat 5x5 [50KG] Pra nós powerlifters e bodybuilders o negocio é mais embaixo, mas pra galera da acadêmia esses 50kg já está chamando atenção, pra quem estava agachando com 10 à 6 semanas atrás kkkkkk Sem dificuldades, ainda. Bench Press (Supino) 5x5 [34KG] Tranquilo ! Mas teve uma hora que o deltoide escorregou do banco, e desfez a adução, achei que ia doer, na hora até estalou o ombro, mas está tudo bem! Não tenho apresentado grandes dificuldades, só com relação as escapulas mesmo, que as vezes como hoje acabo sem querer desfazendo, mas tá bem melhor que antes, então espero ir melhorando... Barbell Rows (Remadas) 5x5 [34KG] Sabe um exercício que aparentemente não parece que vai te causar problemas, e de repente você começa sentir o peso ? Pois é. Não tava PESADO, mas já comecei a perceber que não está tão fácil como antes. Chin-Ups (Barra-Fixa) 9/6/5 [bW] Acho que as remadas tem me atrapalhado aqui, percebi que inverti as assistências desde o inicio... Bom seguirei fazendo assim agora é tarde pra mudar :l De qualquer forma, hoje senti uma melhora apesar de não ter melhorado a marca, me senti mais próximo de fazer 10/7/6 do que no último treino. Resumo: Agachamento fazendo efeito e chamando atenção das pessoas apesar da carga baixa. Supino tranquilo, exceto por um pequeno deslize com a adução. Remadas começaram a fazer efeito (sentindo o peso), mas a progressão ainda continua. As Chin Ups, me senti mais próximo de fazer + reps do que no último treino, mas continua muito fail. Fato do dia: Esse fato é de quarta, mas lembrei agora e vou contar... Rapaz, na quarta fui sair da acadêmia, no caminho pra casa que fica a uns 50m de lá, um cara para o carro e abre a porta pra eu entrar... Cara, eu comecei a correr! Já vi muito gay buzinar pra mim nos meus AEJ (me perdoem os gays, mas não tem nada mais nojento e desmotivador que isso, pra mim), mas parar o carro e abrir a porta foi a pior. Nem olhei pro cara, só fiz correr. Comecei o CC ontem ! Obvio que não li o livro todo, ele fala muito sobre história dos calistenicos, etc, etc... Então dei uma pulada da página 40, para às páginas da pratica, e de self-coaching, então comecei pelo começo. Infelizmente é tão desmotivador quando começar o SL 5x5 com a barra vazia mas me darei a oportunidade Abraço galera ! Bons treinos, e ótimos ganhos !