Gustavo I. Moraes

To usando ''Tenis Pé''... ta vindo bem a calhar rs

Man, gostei pra caramba, especialmente do banco!!! Animal!! Já pensou em colocar uns furos na base do banco e do hack pra passar um cano para o banco não deslizar durante o supino inclinado? Ficaria perfeito até em um chao mais liso!

Ae man, vc mesmo já apresentou seus possíveis erros, o que é muito bom. Já tive essas dúvidas no começo, e as resolvi testando variações, pesquisando vídeos e livros. Saca só... no squat vc está deixando de aproveitar o exercício não descendo mais, no vídeo está mais pra 1/4 squat. Tira o banco e testa assim: jogue o quadril e a bunda menos para trás e desça com o tronco o mais reto possível Para isso vc terá que fechar um pouco a sua base e jogar os joelhos para fora quando for descer! Essa variação me ajudou bastante a aumentar cargas e a entender melhor o equilíbrio do squat. Mais ou menos isso, só que com o joelho mais pra fora OHP - Seu movimento está bom, sem roubar nem nada... mas a técnica pode melhorar. Há alguns vídeos do Mark Rippetoe no youtube explicando bem o overhead; mas desde já posso te passar algumas dicas. A barra deverá sair de uma base formada pela parte superior do seu peito e parte do seu ombro, em todas as repetições. Para isso vc terá de inclinar seu corpo ligeiramente para trás (trave os glúteos e jogue um pouco o quadril para frente), e seus cotovelos deverão estar em uma posição à frente da linha da barra. A partir dessa posição, eleve a barra não somente acima da cabeça, mas um pouco para trás... nessa posição final seu corpo estará ligeiramente inclinado à frente. Dá uma pesquisada nos vídeos do Mark. Terra - Também tem vídeos do Mark explicando como fazer. Seus ombros deverão estar ACIMA da linha do quadril no começo do movimento... do jeito que vc está fazendo, seu tronco já começa de uma posição desfavorável. Tente assim: agache (sim, agache... abaixo do 1/4 squat, mas acima do 3/4 squat) na frente da barra. Faça sua pegada, estufe o peito para fora, faça a adução das escápulas e coloque a cabeça em uma posição neutra. No seu movimento de subida, vc está stiffando (subindo o quadril primeiro)... portanto, entre na posição que te orientei e, ao mesmo que empurra seu corpo para cima com suas pernas, puxe seu tronco (como em uma hiperextensão) para trás! Outra dica é colocar a barra com os pesos sobre um apoio de forma a ficar favorável a sua altura! Ademais, continue treinando man! E poste mais vídeos depois! Abraço

Rapaz, vá aprender um pouco de respeito e volte aqui. Há tempos eu tomei creatina, e não foram poucas as informações que li na época, e pessoas com quem eu falei, sobre a cafeína reduzir drasticamente o efeito que a creatina produz, principalmente se a estiver tomando com um termogênico. Agora me apresentaram outras informações e me interessei pela informação, tanto que pedi fontes para aumentar meu conhecimento, assim como postei uma das minhas fontes, e não para contestar vcs crianças. A postura deve ser de troca, e não de disputa por quem sabe mais. Abraço, fica em paz Ah, sim. A princípio eu acreditava que a cafeína contrapunha-se ao efeito de retenção hídrica da creatina, tão somente. Acreditava ainda que eram necessárias doses mais altas (mas não cavalares)... tanto que agora farei um adendo dizendo que deixei passar a parte que ele falou que tomaria apenas 1 xícara de café. Mas de uma olhada no link que postei. Há esse excerto: ''rês pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola. " Que só não diz qual efeito é anulado, a retenção hídrica (e volume corporal aparente) pela diurese, ou a reserva de creatina em si. abraço

Poste

Vc tem alguma informação com fonte sobre o porquê pode se usar creatina com cafeína? Por enquanto as correntes mais difundidas são a de que o uso crônico de cafeína corta o efeito da creatina no músculo. Veja http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

Vc nao passa fome de manha? Toda manha preciso de ao menos 3 ovos e 3 bananas com aveia e mel, para conseguir chegar vivo até as 930... Veja se consegue aumentar o numero de ovos e colocar umas frutas no meio desse café. O lanche das 930 está melhor... mas novamente, vc não fica com fome? Lembre-se de que, se vc quiser crescer, deverá comer bem mais do que vc acha que precisa!

Exato

O treino 5x5 é uma variação de treino de força entre muitas outras. Seu foco fica no desenvolvimento de força máxima e na consequente hipertrofia miofribrilar que promove, diferente da hipertrofia sarcoplasmática característica da maioria dos treinos split (difundidos pelas academias por aí como 'treino para hipertrofia''). Por ser baseado nos exercícios básicos da musculação, vc vai aprendê-los invariavelmente para a correta execução desse treino e dos futuros treinos que vc incluí-los. Há, na verdade, uma certa gradação de dificuldade e experiência nos treinos de força... por exemplo, o Stronglift... vc começa em um nível básico até chegar em um patamar mais avançado com periodizações e outras técnicas para maximizar seus resultados. Os exercícios dos treinos 5x5 também servirão de base para exercícios mais complexos que, futuramente, vc queria incluir nos seus treinos; como power cleans, cleans n' jerks, snatches, etc... então sim... de certa forma eles são introduções a treinos mais complexos. abraço

Cafeína corta o efeito da creatina. Não tome os dois juntos. Brother, meu conselho de alterações: café da manhã - tire essa barra da hersheys, coma bananas, são fáceis de comer e portáteis. Se vc tiver tempo, substitua a albumina por alguns ovos, isso vai te manter alimentado por mais tempo. lanche da manhã - Club social não é alimento Man! Procura um tópico na área de nutrição que fala sobre refeições portáteis... tem muitas dicas fáceis e boas. Almoço - ok pré-treino/lanche da tarde - se vc conseguir treinar comendo tudo isso, está ok. pós-treino - ok. Só não tome cafeína junto com a creatina. Janta e lanche da noite - dá pra equilibrar melhor esses dois se vc jogar os ovos da janta para o lanche da noite. E no lanche da noite, dá pra substituir essa barrinha por uma outra fruta (banana, por exemplo). Tenha em mente que vc tem que dormir sem fome e acordar com o mínimo de fome (não pode acordar morrendo de fome), por isso é melhor uma fonte sólida de proteínas durante a noite. Abraço

Brother, vou enfatizar o que alguns já disseram. Faça um treino 5x5 (stronglift, por exemplo), seu treino está muito volumoso e uma divisão ABC 2x não será tão efetiva quanto o treino de baixa repetição. Com o 5x5 você vai aprender a executar os principais exercícios construtores de massa da musculação, e dificilmente vai querer largá-los. Posteriormente vc pode incluir alguns isoladores para corrigir futuras irregularidades no seu físico, mas por enquanto mantenha-se no básico. Quanto a alimentação, te aconselho a fazer um teste. Corte todos os suplementos. TODOS... e monte uma dieta básica hipercalórica. E quando eu digo hipercalórica, leve esta frase na cabeça, "Se você quer crescer como um monstro, coma como um!". Alimente-se com simplicidade: batata doce, arroz, frango, ovos, leite, aveia... Tenha a noção que se vc quer crescer, vc vai ter que ''engordar''! Vc vai ver que os suplementos não tem nenhuma fórmula mágica, e que pode viver sem eles por muito tempo. Enfatizando: 5x5 / corte os suplementos e invista na alimentação. Abraço

Tenha paciência, meu caro. Escute bem o que o pessoal aqui de cima já falou e continue aumentando seu conhecimento através do estudo. Quanto ao seu treino, te aconselho a terminar seu período de readaptação, e logo em seguida iniciar um treinamento somente com exercícios multiarticulares (Squat, deadlift, military press, supino, remada curvada, paralelas e barra fixa - ''The Golden Seven''). Esqueça isoladores, esqueça máquinas e cabos; use somente os pesos e a barra. Dá uma pesquisada brother, tem muitos treinamentos desse tipo que eu falei. Você pode começar lendo os mais famosos: Stronglifts e StartingTraining.

Squat Fan #19 Peso corporal= 90kg Squat= 148kg x 3reps

Gustavo DLF#152 Peso: 90kg Lift: 190kg (2reps)